Apakah tekanan?
Tekanan adalah keadaan yang mencetuskan tindak balas biologi tertentu. Apabila anda merasakan ancaman atau cabaran besar, bahan kimia dan hormon akan melonjak ke seluruh badan anda.
Tekanan mencetuskan tindak balas pertarungan atau penerbangan anda untuk melawan tekanan atau lari darinya. Biasanya, setelah tindak balas berlaku, badan anda harus berehat. Tekanan yang terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan jangka panjang anda.
Adakah semua tekanan teruk?
Tekanan tidak semestinya perkara yang buruk. Inilah yang membantu nenek moyang pemburu-pengumpul kita bertahan, dan sama pentingnya di dunia sekarang. Ia boleh menjadi sihat apabila ia membantu anda mengelakkan kemalangan, memenuhi tarikh akhir yang ketat, atau menjaga kehendak anda tentang keadaan anda di tengah kekacauan.
Kadang-kadang kita semua merasa tertekan, tetapi apa yang seseorang stres mungkin sangat berbeza dengan apa yang orang lain stres. Contohnya ialah pengucapan awam. Ada yang menyukai kegembiraannya dan yang lain menjadi lumpuh pada pemikiran itu.
Tekanan tidak selalu menjadi perkara yang buruk. Contohnya, hari perkahwinan anda boleh dianggap sebagai tekanan yang baik.
Tetapi tekanan harus sementara. Sebaik sahaja anda melewati saat pertarungan atau penerbangan, degupan jantung dan pernafasan anda harus perlahan dan otot anda akan berehat. Dalam masa yang singkat, badan anda akan kembali ke keadaan semula jadi tanpa kesan negatif yang berpanjangan.
Sebaliknya, tekanan yang teruk, kerap, atau berpanjangan boleh membahayakan mental dan fizikal.
Dan ia agak biasa. Ketika ditanya, 80 peratus orang Amerika melaporkan mereka mengalami sekurang-kurangnya satu gejala tekanan pada bulan lalu. Dua puluh peratus dilaporkan mengalami tekanan yang melampau.
Menjadi apa adanya, tidak mustahil untuk menghilangkan tekanan sepenuhnya. Tetapi kita dapat belajar untuk menghindarinya bila mungkin dan menguruskannya ketika tidak dapat dielakkan.
Mendefinisikan tekanan
Tekanan adalah tindak balas biologi yang normal terhadap keadaan yang berpotensi berbahaya. Apabila anda mengalami tekanan yang mendadak, otak anda membanjiri badan anda dengan bahan kimia dan hormon seperti adrenalin dan kortisol.
Itu membuat jantung anda berdegup lebih cepat dan menghantar darah ke otot dan organ penting. Anda merasa bertenaga dan mempunyai kesedaran yang tinggi sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada keperluan segera anda. Ini adalah tahap tekanan yang berbeza dan bagaimana orang menyesuaikan diri.
Hormon tekanan
Apabila anda merasakan bahaya, hipotalamus di dasar otak anda bertindak balas. Ia menghantar isyarat saraf dan hormon ke kelenjar adrenal anda, yang melepaskan banyak hormon.
Hormon ini adalah cara semula jadi untuk mempersiapkan anda menghadapi bahaya dan meningkatkan peluang anda untuk bertahan hidup.
Salah satu hormon ini adalah adrenalin. Anda mungkin juga mengenalinya sebagai epinefrin, atau hormon pertarungan atau penerbangan. Secara pantas, adrenalin berfungsi untuk:
- tingkatkan degupan jantung anda
- meningkatkan kadar pernafasan anda
- memudahkan otot anda menggunakan glukosa
- menguncup saluran darah sehingga darah diarahkan ke otot
- merangsang peluh
- menghalang pengeluaran insulin
Walaupun ini berguna buat masa ini, lonjakan adrenalin yang kerap boleh menyebabkan:
- saluran darah yang rosak
- tekanan darah tinggi, atau darah tinggi
- risiko serangan jantung dan strok yang lebih tinggi
- sakit kepala
- kegelisahan
- insomnia
- kenaikan berat badan
Inilah perkara lain yang harus anda ketahui mengenai adrenalin.
Walaupun adrenalin penting, itu bukan hormon stres utama. Itu kortisol.
Tekanan dan kortisol
Sebagai hormon stres utama, kortisol memainkan peranan penting dalam keadaan tertekan. Antara fungsinya adalah:
- meningkatkan jumlah glukosa dalam aliran darah anda
- membantu otak menggunakan glukosa dengan lebih berkesan
- meningkatkan kebolehcapaian bahan yang membantu pembaikan tisu
- mengekang fungsi yang tidak penting dalam situasi yang mengancam nyawa
- mengubah tindak balas sistem imun
- melembapkan sistem pembiakan dan proses pertumbuhan
- mempengaruhi bahagian otak yang mengawal ketakutan, motivasi, dan mood
Semua ini membantu anda menangani keadaan tekanan tinggi dengan lebih berkesan. Ini adalah proses biasa dan penting untuk kelangsungan hidup manusia.
Tetapi jika tahap kortisol anda tetap tinggi terlalu lama, ia memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Ia dapat menyumbang kepada:
- kenaikan berat badan
- tekanan darah tinggi
- masalah tidur
- kurang tenaga
- diabetes jenis 2
- osteoporosis
- keruh mental (kabus otak) dan masalah ingatan
- sistem imun yang lemah, menjadikan anda lebih terdedah kepada jangkitan
Ia juga boleh memberi kesan negatif pada mood anda. Anda boleh menurunkan kadar kortisol secara semula jadi: Begini caranya.
Jenis tekanan
Terdapat beberapa jenis tekanan, termasuk:
- tekanan akut
- tekanan akut episodik
- tekanan kronik
Tekanan akut
Tekanan akut berlaku pada semua orang. Ini adalah reaksi segera badan terhadap situasi baru dan mencabar. Ini adalah jenis tekanan yang mungkin anda rasakan ketika anda terlepas dari kemalangan kereta.
Tekanan akut juga boleh timbul daripada sesuatu yang sebenarnya anda nikmati. Ini adalah perasaan yang agak menakutkan, namun mendebarkan apabila anda menaiki roller coaster atau ketika bermain ski di lereng gunung yang curam.
Kejadian stres akut ini biasanya tidak membahayakan anda. Mereka mungkin baik untuk anda. Situasi tertekan memberi latihan kepada badan dan otak anda dalam membina tindak balas terbaik terhadap situasi tekanan masa depan.
Setelah bahaya berlalu, sistem badan anda akan kembali normal.
Tekanan akut yang teruk adalah kisah yang berbeza. Tekanan seperti ini, seperti ketika anda menghadapi situasi yang mengancam nyawa, boleh menyebabkan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) atau masalah kesihatan mental yang lain.
Tekanan akut episodik
Tekanan akut episodik adalah apabila anda mengalami episod tekanan akut yang kerap.
Perkara ini mungkin berlaku sekiranya anda sering cemas dan bimbang akan perkara yang anda syak akan berlaku. Anda mungkin merasakan bahawa hidup anda huru-hara dan sepertinya anda hidup dari satu krisis ke krisis yang lain.
Profesi tertentu, seperti penguatkuasa undang-undang atau ahli bomba, mungkin juga menyebabkan situasi tekanan tinggi yang kerap.
Seperti tekanan akut yang teruk, tekanan akut episodik boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan kesejahteraan mental anda.
Tekanan kronik
Apabila anda mempunyai tahap tekanan tinggi untuk jangka masa yang panjang, anda mengalami tekanan kronik. Tekanan jangka panjang seperti ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Ia boleh menyumbang kepada:
- kegelisahan
- penyakit kardiovaskular
- kemurungan
- tekanan darah tinggi
- sistem imun yang lemah
Tekanan kronik juga boleh menyebabkan penyakit yang kerap seperti sakit kepala, sakit perut, dan kesukaran tidur. Mendapatkan pemahaman mengenai pelbagai jenis tekanan dan cara mengenalinya boleh membantu.
Punca tekanan
Beberapa penyebab tekanan akut atau kronik yang biasa termasuk:
- hidup melalui bencana alam atau buatan manusia
- hidup dengan penyakit kronik
- selamat dari kemalangan atau penyakit yang mengancam nyawa
- menjadi mangsa jenayah
-
mengalami tekanan keluarga seperti:
- hubungan yang kasar
- perkahwinan yang tidak bahagia
- prosiding perceraian yang berpanjangan
- masalah hak asuh anak
- penjagaan untuk orang yang disayangi dengan penyakit kronik seperti demensia
- hidup dalam kemiskinan atau kehilangan tempat tinggal
- bekerja dalam profesion berbahaya
- mempunyai keseimbangan kerja-kehidupan, bekerja berjam-jam, atau mempunyai pekerjaan yang anda benci
- penempatan tentera
Tidak ada akhir dari perkara-perkara yang boleh menyebabkan seseorang stres kerana mereka berbeza-beza seperti orang.
Apa pun penyebabnya, kesannya pada badan boleh menjadi serius jika dibiarkan tidak dikendalikan. Terokai penyebab tekanan peribadi, emosi dan trauma yang lain.
Gejala tekanan
Sama seperti kita masing-masing mempunyai perkara yang berbeza yang membuat kita tertekan, gejala kita juga boleh berbeza.
Walaupun anda tidak mungkin memiliki semuanya, berikut adalah beberapa perkara yang mungkin anda alami sekiranya anda mengalami tekanan:
- sakit kronik
- insomnia dan masalah tidur yang lain
- dorongan seks yang lebih rendah
- masalah pencernaan
- makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
- kesukaran menumpukan perhatian dan membuat keputusan
- keletihan
Anda mungkin merasa kewalahan, mudah marah, atau takut. Sama ada anda menyedarinya atau tidak, anda mungkin minum atau merokok lebih banyak daripada yang biasa. Dapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai tanda-tanda dan gejala tekanan yang terlalu banyak.
Tekanan sakit kepala
Sakit kepala stres, juga dikenal sebagai sakit kepala tegang, disebabkan oleh otot yang tegang di kepala, wajah, dan leher. Beberapa gejala sakit kepala stres adalah:
- sakit kepala kusam ringan hingga sederhana
- sekumpulan tekanan di dahi anda
- kelembutan kulit kepala dan dahi
Banyak perkara boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang. Tetapi otot yang ketat itu mungkin disebabkan oleh tekanan emosi atau kegelisahan. Ketahui lebih lanjut mengenai pencetus dan ubat penekanan sakit kepala.
Ulser tekanan
Ulser perut - sejenis ulser peptik - adalah sakit pada lapisan perut anda yang disebabkan oleh:
- jangkitan dengan helicobacter pylori (H. pylori)
- penggunaan jangka panjang ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAID)
- barah dan tumor yang jarang berlaku
Penyelidikan bagaimana tekanan fizikal berinteraksi dengan sistem imun sedang dilakukan. Dianggap bahawa tekanan fizikal boleh mempengaruhi bagaimana anda sembuh dari ulser. Tekanan fizikal boleh disebabkan oleh:
- trauma atau kecederaan pada otak atau sistem saraf pusat
- penyakit atau kecederaan jangka panjang yang serius
- prosedur pembedahan
Sebaliknya, pedih ulu hati dan sakit ulser perut boleh menyebabkan tekanan emosi. Ketahui lebih lanjut mengenai hubungan antara tekanan dan bisul.
Tekanan makan
Sebilangan orang bertindak balas terhadap tekanan dengan makan, walaupun mereka tidak lapar. Sekiranya anda merasa makan tanpa berfikir, bersantai di tengah malam, atau secara amnya makan lebih banyak daripada yang biasa, anda mungkin mengalami stres ketika makan.
Apabila anda stres makan, anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan dan anda mungkin tidak memilih makanan yang paling sihat. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat dan pelbagai masalah kesihatan. Dan itu tidak dapat mengatasi tekanan anda.
Sekiranya anda makan untuk menghilangkan tekanan, sudah tiba masanya untuk mencari mekanisme mengatasi yang lain. Lihat beberapa petua untuk membantu anda berhenti makan lewat malam.
Tekanan di tempat kerja
Kerja boleh menjadi sumber tekanan yang tinggi untuk beberapa sebab. Tekanan semacam ini boleh berlaku sekali-sekala atau kronik.
Tekanan di tempat kerja boleh datang dalam bentuk:
- merasakan anda kekurangan kuasa atau kawalan terhadap apa yang berlaku
- merasa terjebak dalam pekerjaan yang anda tidak suka dan tidak melihat alternatif
- dibuat untuk melakukan perkara yang anda rasa tidak seharusnya anda lakukan
- mengalami konflik dengan rakan sekerja
- terlalu banyak meminta anda, atau terlalu banyak bekerja
Sekiranya anda berada dalam pekerjaan yang anda benci atau selalu memenuhi permintaan orang lain tanpa kawalan, tekanan kelihatan tidak dapat dielakkan. Kadang-kadang, berhenti atau berjuang untuk keseimbangan kerja-kehidupan adalah perkara yang betul untuk dilakukan. Inilah cara untuk mengetahui bahawa anda sedang menuju ke tempat kerja.
Sudah tentu, beberapa pekerjaan lebih berbahaya daripada yang lain. Sebilangan, seperti responden kecemasan pertama, meminta anda meletakkan hidup anda di talian. Kemudian, ada profesi - seperti dalam bidang perubatan, seperti doktor atau jururawat - di mana anda memegang kehidupan orang lain di tangan anda. Mencari keseimbangan dan menguruskan tekanan anda adalah penting untuk menjaga kesihatan mental anda.
Tekanan dan kebimbangan
Tekanan dan kegelisahan sering berlaku seiring. Tekanan berpunca daripada tuntutan yang ada pada otak dan badan anda. Kegelisahan adalah ketika anda merasa risau, gelisah, atau takut.
Kegelisahan tentu saja boleh menjadi tekanan episodik atau tekanan kronik.
Mempunyai tekanan dan kegelisahan boleh memberi kesan negatif yang teruk pada kesihatan anda, menjadikan anda lebih cenderung untuk berkembang:
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
- diabetes
- gangguan panik
- kemurungan
Tekanan dan kegelisahan dapat diatasi. Sebenarnya, terdapat banyak strategi dan sumber yang dapat membantu kedua-duanya.
Mulakan dengan berjumpa doktor utama anda, yang dapat memeriksa kesihatan keseluruhan anda dan merujuk anda untuk mendapatkan nasihat. Sekiranya anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan.
Pengurusan tekanan
Matlamat pengurusan tekanan bukanlah untuk menghilangkannya sepenuhnya. Bukan hanya mustahil, tetapi seperti yang kita sebutkan, tekanan dapat menjadi sihat dalam beberapa keadaan.
Untuk menguruskan tekanan anda, pertama anda harus mengenal pasti perkara-perkara yang menyebabkan anda stres - atau pencetus anda. Cari tahu perkara manakah yang dapat dielakkan. Kemudian, cari cara untuk mengatasi tekanan negatif yang tidak dapat dielakkan.
Lama kelamaan, menguruskan tahap tekanan anda dapat membantu menurunkan risiko anda untuk penyakit yang berkaitan dengan tekanan. Dan ini juga akan membantu anda berasa lebih baik setiap hari.
Berikut adalah beberapa cara asas untuk mula menguruskan tekanan:
- menjaga pemakanan yang sihat
- bertujuan untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam
- bersenam dengan kerap
- mengurangkan penggunaan kafein dan alkohol
- terus berhubung secara sosial sehingga anda boleh mendapatkan dan memberi sokongan
- luangkan masa untuk berehat dan bersantai, atau mengurus diri
- belajar teknik meditasi seperti pernafasan dalam
Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan anda, atau jika disertai oleh kegelisahan atau kemurungan, berjumpa doktor dengan segera. Keadaan ini dapat diatasi dengan rawatan, selagi anda meminta pertolongan. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk berunding dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental yang lain. Ketahui petua pengurusan tekanan yang boleh anda cuba sekarang.
Bawa pulang
Walaupun tekanan adalah bahagian normal dalam kehidupan, tekanan terlalu banyak jelas membahayakan kesejahteraan fizikal dan mental anda.
Nasib baik, ada banyak cara untuk menguruskan tekanan, dan ada rawatan yang berkesan untuk kegelisahan dan kemurungan yang mungkin berkaitan dengannya. Lihat lebih banyak cara tekanan boleh mempengaruhi badan anda.
