Bolehkah anda berpeluh sejuk?
Berpeluh sejuk adalah idea bahawa menggunakan panas, bersenam, atau perkara-perkara yang dapat membuat kita berpeluh, membuat selesema hilang lebih cepat.
Keringat, atau keringat, adalah air yang dilepaskan dari kelenjar peluh di kulit anda. Ini cara penyejukan badan anda.
Apabila suhu badan anda meningkat, sistem saraf anda menghantar mesej ke kelenjar peluh anda untuk mengeluarkan air ke kulit anda. Apabila air ini menguap dari kulit anda, ia menyebabkan kesan penyejukan. Keringat kebanyakan terdiri dari air, tetapi juga mengandung sejumlah kecil zat lain, seperti elektrolit, urea, dan amonia.
Walaupun beberapa kaedah yang digunakan untuk "mengeluarkan keringat" dapat memberikan simptom sementara, mereka tidak memendekkan waktu anda sakit. Biasanya memerlukan 7 hingga 10 hari untuk sembuh dari selesema biasa.
Adakah peluh dapat membantu mengatasi masalah kesesakan?
Anda boleh berusaha "mengeluarkan angin sejuk" menggunakan pelbagai kaedah, termasuk:
- menyedut wap suam
- mengunjungi sauna atau bilik wap
- senaman
Aktiviti-aktiviti ini dapat melegakan kesesakan hidung sementara kerana membantu melonggarkan lendir hidung. Walau bagaimanapun, pendedahan kepada udara lembap hangat atau aktiviti fizikal, bukan peluh sebenarnya, yang bermanfaat dalam kes ini.
Adakah wap panas membantu merawat selesema?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa pendedahan kepada wap panas dapat membantu mengatasi selesema. Tetapi adakah wap panas, seperti apa yang terdapat di bilik mandi air panas atau bilik wap, benar-benar membantu?
Analisis enam percubaan baru-baru ini mendapati bahawa terkena udara lembap yang panas tidak berbahaya dan tidak bermanfaat bagi orang dengan selesema.
Satu lagi kajian tahun 2012 memberi amaran terhadap terapi penyedutan wap di rumah kerana risiko terbakar atau melecur dari wap atau air yang terlalu panas.
Adakah sauna merawat selsema?
Udara panas dan kering yang terdapat di sauna dapat membantu mencegah selesema biasa. Namun, menggunakan sauna mungkin tidak dapat membantu mengatasi selesema. Satu kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa menghirup udara kering panas di dalam sauna tidak mempengaruhi keparahan gejala selesema biasa.
Sekiranya anda memutuskan untuk mengunjungi sauna, anda harus mengikuti petua keselamatan di bawah:
- Hadkan masa sauna anda sekitar 15 atau 20 minit.
- Elakkan makanan atau minuman yang boleh menyebabkan dehidrasi, seperti alkohol, kafein, atau makanan masin. Anda boleh kehilangan banyak keringat hanya dengan sauna pendek.
- Hidupkan semula sauna anda dengan minum dua hingga empat gelas air sejuk.
- Sejukkan sedikit demi sedikit selepas sauna anda. Pergi terus dari sauna panas ke persekitaran yang sejuk boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada tubuh anda.
- Sekiranya anda merasa tidak sihat sepanjang masa semasa sauna anda, biarkan dan bertenang.
- Jangan gunakan sauna jika anda hamil.
Adakah selamat bersenam dengan selsema?
Tidak masalah jika anda melakukan senaman sekiranya anda mempunyai penyakit ringan, seperti selesema biasa. Bersenam dapat melegakan simptom sejuk seperti kesesakan hidung buat sementara waktu.
Walaupun begitu, anda harus selalu mengambil kira bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda merasa agak teruk, anda hanya perlu cuti satu hari. Anda juga tidak boleh bersenam jika gejala anda termasuk demam, kesesakan di dada, atau batuk.
Sekiranya anda memilih untuk bersenam semasa sakit, pertimbangkan untuk mengurangkan intensiti atau panjang latihan anda. Seperti biasa, anda harus ingat untuk kekal terhidrasi semasa bersenam.
Bagaimana pulih dari selsema
Ikuti petua di bawah untuk membantu anda pulih dari selesema:
- Rehatlah! Tubuh anda perlu melawan penyakit. Cuba tidur antara 8 hingga 10 jam setiap malam.
- Kekal hidrat. Ini bukan sahaja membantu tubuh anda melawan jangkitan anda, tetapi juga dapat melonggarkan lendir. Cecair hangat seperti teh atau kaldu dapat menenangkan tekak yang gatal. Cuba elakkan barang-barang yang boleh menyebabkan dehidrasi, seperti kafein, alkohol, dan makanan masin.
- Gunakan ubat bebas untuk melegakan simptom. Dekongestan, penghilang rasa sakit, dan ekspektoran dapat membantu mengawal gejala anda. Pastikan anda mengikuti garis panduan dos yang betul.
- Berkumur dengan air garam jika anda mengalami sakit tekak. Ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak.
- Gunakan pelembap. Udara kering boleh memburukkan lagi gejala anda. Menambah sedikit kelembapan ke udara dapat membantu menjaga saluran hidung anda lembap dan melegakan kesesakan.
- Elakkan makanan tambahan seperti zink, vitamin C, dan echinacea. Terdapat bukti yang bertentangan mengenai keberkesanannya dan kadangkala boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini seperti cirit-birit.
Bawa pulang
Anda mungkin pernah mendengar bahawa bermanfaat untuk "mengeluarkan angin sejuk." Walaupun pendedahan kepada udara panas atau senaman dapat membantu melegakan simptom sementara, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa mereka dapat membantu mengatasi selesema.
Anda sebaiknya melawan selsema dengan banyak berehat, kekal terhidrasi, dan mengambil ubat bebas untuk melegakan gejala anda. Selsema anda akan hilang dalam masa 7 hingga 10 hari.
