Bersedia untuk berhenti merokok?
Merokok boleh menimbulkan beberapa kesan negatif terhadap kesihatan anda, seperti peningkatan risiko terkena penyakit serius seperti barah dan penyakit jantung. Ia juga boleh menyebabkan kematian lebih awal.
Walaupun risiko ini merupakan insentif yang baik untuk berhenti, berhenti boleh menjadi sukar bagi beberapa orang kerana gejala penarikan diri. Ini termasuk kerengsaan, sakit kepala, dan keinginan nikotin yang kuat.
Walaupun berhenti boleh menjadi satu cabaran, manfaat kesihatan fizikal dan mental anda sangat berbaloi.
Apa faedahnya?
Kitaran ketagihan patah
Dalam satu bulan berhenti, banyak reseptor nikotin di otak anda akan kembali normal, mematahkan kitaran ketagihan.
Peredaran yang lebih baik
Peredaran darah anda bertambah baik dalam 2 hingga 12 minggu setelah berhenti merokok. Ini menjadikan aktiviti fizikal lebih mudah dan mengurangkan risiko serangan jantung.
Rasa dan bau yang lebih baik
Merokok merosakkan ujung saraf di hidung dan mulut anda, membantutkan deria rasa dan bau anda. Hanya dalam masa 48 jam berhenti, ujung saraf mulai tumbuh, dan rasa dan bau anda mulai bertambah baik.
Lebih banyak tenaga
Seiring dengan peningkatan pernafasan dan aktiviti fizikal, peningkatan oksigen dalam badan anda juga akan memberi anda lebih banyak tenaga.
Peningkatan sistem imun anda
Berhenti merokok meningkatkan peredaran darah, meningkatkan kadar oksigen, dan menurunkan keradangan - semuanya memberi dorongan kepada sistem imun anda, jadi lebih mudah untuk melawan selesema dan penyakit lain.
Gigi dan mulut yang lebih bersih
Merokok mengeringkan gigi, menyebabkan bau mulut, dan meningkatkan risiko jangkitan mulut. Dalam seminggu berhenti, anda akan mula melihat dan merasakan perbezaan di mulut anda.
Kehidupan seks yang bertambah baik
Merokok boleh membahayakan kehidupan seks anda. Ia meningkatkan risiko disfungsi ereksi pada lelaki dan menyumbang kepada disfungsi seksual wanita dengan mengurangkan pelinciran genital dan frekuensi orgasme.
Menurunkan risiko barah
Mungkin mengambil masa beberapa tahun setelah berhenti, tetapi anda akan menurunkan risiko barah, seperti:
- kanser paru-paru
- barah esofagus
- barah buah pinggang
- barah pundi kencing
- barah pankreas
Kesan sampingan berhenti merokok
Kesan sampingan berhenti merokok boleh menjadi sangat teruk bagi sesetengah orang. Banyak orang merasa seperti mereka mengalami selesema ketika mereka mengalami penarikan. Ini kerana merokok mempengaruhi setiap sistem di dalam badan anda. Apabila anda berhenti, badan anda perlu menyesuaikan diri agar tidak mempunyai nikotin.
Penting untuk diingat bahawa kesan sampingan ini hanya sementara.
Sakit kepala dan loya
Merokok mempengaruhi setiap sistem di dalam badan anda. Sakit kepala, loya, dan gejala fizikal lain adalah biasa kerana nikotin meninggalkan badan anda.
Kesemutan di tangan dan kaki
Semasa peredaran anda mula bertambah baik, anda mungkin merasa kesemutan di tangan dan kaki anda.
Batuk dan sakit tekak
Anda mungkin mengalami batuk dan sakit tekak ketika paru-paru anda mula membersihkan lendir dan serpihan lain yang disebabkan oleh merokok.
Peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan yang berkaitan
Peningkatan tenaga yang anda alami ketika berhenti merokok meningkatkan selera makan anda. Sebilangan orang juga makan lebih banyak kerana mereka mengganti rokok dengan makanan untuk mengatasi kebiasaan merokok "tangan ke mulut". Kedua-duanya membawa kepada kenaikan berat badan.
Mengidam nikotin
Tubuh anda bergantung pada nikotin semasa anda seorang perokok. Ia akan mendambakannya apabila tiada. Nafsu memuncak antara tanda dua hingga empat minggu.
Kerengsaan, kekecewaan, dan kemarahan
Anda membuat perubahan besar - minda dan badan anda perlu menyesuaikan diri dengan melepaskan sesuatu yang anda bergantung. Ini sering menimbulkan rasa marah dan marah.
Sembelit
Nikotin mempengaruhi usus kecil dan usus besar. Apabila anda mengambil nikotin, anda mungkin mengalami sembelit kerana badan anda menyesuaikan diri tanpa menggunakannya.
Kegelisahan, kemurungan, dan insomnia
Perokok mempunyai risiko peningkatan kemurungan dan kegelisahan, walaupun alasannya tidak jelas. Anda mungkin merokok untuk merasa lebih baik. Semasa berhenti merokok, anda mungkin merasa lebih cemas dan tertekan. Insomnia juga sering berlaku.
Kemurungan adalah keadaan yang serius. Lebih baik merawatnya dengan profesional perubatan, yang mungkin mengesyorkan terapi bicara, ubat-ubatan, atau terapi ringan. Beberapa ubat alternatif untuk digunakan bersama dengan rawatan yang ditetapkan doktor termasuk:
- St. John's wort
- asid lemak omega-3
- akupunktur
- terapi urut
- bertafakur
Beli suplemen asid lemak wort dan omega-3 St. John.
Kesukaran menumpukan perhatian
Semua kesan sampingan berhenti merokok boleh menyebabkan sukar untuk menumpukan perhatian pada mulanya.
Mulut kering
Merokok adalah penyebab biasa mulut kering. Tekanan dan kegelisahan yang berkaitan dengan penarikan boleh menjadikannya lebih teruk semasa anda menyesuaikan diri.
Berhenti merokok
- 20 minit selepas berhenti, degupan jantung anda menurun. Rokok meningkatkan tekanan darah anda dan meningkatkan degupan jantung anda. Denyutan jantung anda akan mula turun ke tahap normal dalam masa 20 minit dari rokok terakhir anda.
- 8 hingga 12 jam selepas berhenti, tahap karbon monoksida darah anda turun. Karbon monoksida adalah asap berbahaya yang sama yang berasal dari ekzos kereta. Ia menyebabkan degupan jantung anda meningkat dan menyebabkan sesak nafas. Dalam masa 8 hingga 12 jam, tahap karbon monoksida dalam darah anda turun, dan oksigen darah anda meningkat.
- 48 jam selepas berhenti, keupayaan anda untuk mencium dan mencium bertambah baik. Ujung saraf yang rosak akibat merokok mula tumbuh semula, meningkatkan deria bau dan rasa anda.
- 2 minggu hingga 3 bulan setelah berhenti, risiko serangan jantung anda menurun. Peredaran darah yang lebih baik, tekanan darah dan denyut jantung yang lebih rendah, dan tahap oksigen dan fungsi paru-paru yang lebih baik semuanya mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung.
- 1 hingga 9 bulan setelah berhenti, anda akan berasa kurang sesak nafas dan kurang batuk. Batuk, sesak nafas, dan kesesakan sinus akan berkurang. Anda akan berasa lebih bertenaga secara keseluruhan.
- 1 tahun selepas berhenti, risiko penyakit jantung anda akan dikurangkan separuh. Merokok meningkatkan risiko penyakit jantung dengan ketara.
- 5 tahun selepas berhenti, risiko strok anda berkurang. Bergantung pada berapa lama dan berapa lama anda merokok dan kesihatan anda secara keseluruhan, risiko strok anda akan sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok dalam 5 hingga 15 tahun selepas berhenti merokok.
- 10 tahun selepas berhenti merokok, risiko barah paru-paru anda menurun kepada seseorang yang tidak pernah merokok. Risiko anda mati akibat barah paru-paru adalah orang yang tidak pernah merokok. Risiko anda menghidap barah lain menurun dengan ketara.
- 15 tahun selepas berhenti, anda berisiko mendapat penyakit jantung sama dengan seseorang yang tidak pernah merokok. Setelah berhenti, anda akan mempunyai kolesterol yang lebih rendah, darah yang lebih nipis (yang mengurangkan risiko pembekuan darah), dan menurunkan tekanan darah.
Menghentikan rokok berbanding berhenti membuang
Vaping mungkin kelihatan seperti dua kejahatan ketika merokok. Vaping mungkin kurang berbahaya daripada tembakau, tetapi masih mengandungi nikotin dan bahan kimia toksik lain, yang kebanyakannya juga terdapat dalam rokok biasa.
Malah beberapa buah anggur yang mendakwa bebas nikotin didapati mengandungi nikotin. Ini boleh membuat berhenti berhenti sama sukarnya dengan berhenti merokok bagi sesetengah orang.
Walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa vaping dapat membantu beberapa orang berhenti merokok, Pentadbiran Makanan dan Dadah AS belum meluluskan e-rokok sebagai bantuan untuk berhenti merokok.
Cari doktor untuk membantu anda berhenti
Seorang doktor boleh membantu anda berhenti merokok. Bercakap dengan doktor anda jika anda sudah bersedia berhenti, atau berjumpa doktor untuk membantu anda berhenti. Seorang doktor boleh bercakap dengan anda tentang ubat-ubatan yang dapat membantu anda berhenti atau menghubungi anda dengan sumber tempatan.
Anda juga boleh mendapatkan bantuan melalui program American Lung Association, Freedom From Smoking, atau hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), yang memberi anda akses kepada kaunselor terlatih mereka di semua negeri.
