Makan makanan yang betul dan mengelakkan ramuan tertentu dapat membantu anda menguruskan gejala anda. Makanan berkhasiat dapat membantu mengatur hormon dan kitaran haid anda. Makan makanan yang diproses dan diawet dengan banyak dapat menyumbang kepada keradangan dan ketahanan insulin.
Ini semua mengenai makanan keseluruhan
Makanan keseluruhan bebas dari gula tiruan, hormon, dan pengawet. Makanan ini sedekat mungkin dengan keadaan semula jadi dan tidak diproses. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan kekacang adalah makanan utuh yang boleh anda tambah untuk diet anda.
Tanpa hormon dan pengawet, sistem endokrin anda dapat mengatur gula darah anda dengan lebih baik.
Seimbangkan pengambilan karbohidrat dan protein
Karbohidrat dan protein mempengaruhi tahap tenaga dan hormon anda. Makan protein merangsang badan anda untuk menghasilkan insulin. Makanan tinggi karbohidrat yang tidak diproses dapat meningkatkan kepekaan insulin. Daripada mencuba diet rendah karbohidrat, fokus pada mendapatkan protein yang cukup sihat.
Sumber protein berasaskan tumbuhan, seperti kacang, kekacang, dan biji-bijian, adalah yang terbaik.
Bertujuan untuk anti-radang
PCOS digambarkan oleh satu kajian sebagai keradangan kronik tahap rendah. Menambah makanan anti-radang ke dalam diet anda dapat membantu mengurangkan gejala anda.
Pertimbangkan diet Mediterranean sebagai pilihan. Minyak zaitun, tomato, sayuran hijau, ikan berlemak seperti makarel dan tuna, dan kacang pokok semuanya melawan keradangan.
Tingkatkan pengambilan zat besi anda
Sebilangan wanita dengan PCOS mengalami pendarahan berat dalam tempoh mereka. Ini boleh mengakibatkan kekurangan zat besi atau anemia. Sekiranya doktor anda mendiagnosis anda dengan kedua-dua keadaan tersebut, berbincanglah dengan mereka mengenai bagaimana anda dapat meningkatkan pengambilan zat besi anda. Mereka mungkin mengesyorkan menambahkan makanan kaya zat besi seperti bayam, telur, dan brokoli ke dalam diet anda.
Anda tidak boleh meningkatkan pengambilan zat besi tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor. Terlalu banyak zat besi dapat meningkatkan risiko komplikasi anda.
Tingkatkan pengambilan magnesium anda
Badam, kacang mete, bayam, dan pisang adalah makanan mesra PCOS yang kaya dengan magnesium.
Masukkan serat untuk membantu penghadaman
Makanan yang tinggi serat dapat membantu meningkatkan pencernaan anda. Lentil, kacang lima, brokoli, kubis Brussels, pir, dan alpukat semuanya kaya dengan serat.
Potong kopi
Pengambilan kafein boleh dikaitkan dengan perubahan tahap estrogen dan tingkah laku hormon. Cuba tingkatkan tenaga anda dengan alternatif tanpa kafein, seperti teh herba. Sifat probiotik Kombucha juga bermanfaat.
Dan jika anda tidak boleh pergi tanpa kafein, dapatkan teh hijau sebagai gantinya. Teh hijau telah terbukti dapat meningkatkan daya tahan insulin. Ia juga dapat membantu pengurusan berat badan pada wanita dengan PCOS.
Pertimbangkan produk soya
Sebelum menambahkan lebih banyak soya ke dalam diet anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai penyelidikan terkini. Soya bertindak seperti estrogen di dalam badan anda. Ini mungkin membantu mengimbangi hormon jika anda mempunyai PCOS. Tetapi ada juga bukti bahawa menambahkan kedelai ke dalam diet anda boleh mengganggu sistem endokrin anda.
Orang yang mempunyai sejarah keluarga mengenai kanser yang berkaitan dengan estrogen, seperti beberapa barah payudara, harus mengelakkan produk soya. Sekiranya doktor anda bersetuju menambahkan soya ke dalam diet anda, pertimbangkan susu kedelai, tahu, miso, dan tempe.
Makanan Tambahan
Kongsi di Pinterest
Makanan tambahan mendakwa dapat membantu mengatur hormon, ketahanan insulin, dan keradangan yang berkaitan dengan PCOS.
Makanan tambahan tidak diatur oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah AS (FDA). Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Sebilangan dari mereka sebenarnya boleh mengganggu rawatan dan ubat PCOS yang ditetapkan.
Inositol
Inositol adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan daya tahan insulin. Ia juga didapati membantu dalam kesuburan dalam beberapa kes PCOS.
Kromium
Makanan tambahan kromium dapat meningkatkan indeks jisim badan anda, yang dapat membantu PCOS. Mereka juga dapat menstabilkan daya tahan insulin dengan membantu tubuh anda memetabolismekan gula.
Kayu manis
Kayu manis berasal dari kulit kayu manis. Ekstrak kayu manis telah terbukti memberi kesan positif terhadap ketahanan insulin. Kayu manis juga boleh mengatur haid bagi wanita dengan PCOS.
Kunyit
Bahan aktif dalam kunyit disebut kurkumin. Kunyit mungkin menjanjikan penurunan ketahanan insulin dan sebagai agen anti-radang.
Zink
Zink adalah unsur jejak yang dapat meningkatkan kesuburan dan sistem imun anda. Pertumbuhan rambut dan alopecia yang berlebihan atau tidak diingini dapat diperbaiki dengan pengambilan zink.
Anda juga boleh makan daging merah, kacang, kacang pokok, dan makanan laut untuk mendapatkan lebih banyak zink dalam makanan anda.
Minyak primrose petang
Minyak primrose malam telah digunakan untuk membantu mengatasi sakit period dan haid tidak teratur. Ia juga dapat meningkatkan tahap kolesterol dan tekanan oksidatif, yang keduanya berkaitan dengan PCOS.
Beli minyak primrose petang sekarang.
Gabungan vitamin D dan kalsium
Vitamin D adalah hormon yang penting untuk sistem endokrin anda. Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa pada wanita dengan PCOS. Vitamin D dan kalsium dapat meningkatkan tempoh yang tidak teratur dan membantu anda ovulasi.
minyak ikan kod
Minyak hati ikan mengandungi vitamin D dan A, serta asid lemak omega-3 dalam jumlah tinggi. Asid ini dapat membantu meningkatkan keteraturan haid dan membantu menghilangkan lemak di pinggang anda.
Beli minyak hati ikan kod sekarang.
Berberine
Berberine adalah ramuan yang digunakan dalam perubatan Cina untuk membantu ketahanan insulin. Sekiranya anda mempunyai PCOS, berberin dapat meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan tindak balas endokrin badan anda.
Herba Adaptogen
Kongsi di Pinterest
Apabila badan anda tidak dapat mengatur insulin, ia dapat menumpuk di dalam badan anda dan menyebabkan hormon seks lelaki yang lebih tinggi disebut androgen. Herba adaptogen mendakwa dapat membantu badan anda mengimbangkan hormon ini. Beberapa ramuan adaptogen juga mendakwa dapat mengurangkan gejala PCOS yang lain, seperti tempoh yang tidak teratur.
Berhati-hatilah dan berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen herba, kerana tuntutan mereka belum dinilai oleh FDA.
Akar Maca
Akar tanaman maca adalah ramuan tradisional yang digunakan untuk meningkatkan kesuburan dan libido. Akar Maca dapat membantu menyeimbangkan hormon dan menurunkan kadar kortisol. Ia juga dapat membantu mengatasi kemurungan, yang boleh menjadi gejala PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha juga disebut "ginseng India." Ia dapat membantu mengimbangkan tahap kortisol, yang dapat meningkatkan tekanan dan gejala PCOS.
Beli ashwagandha sekarang.
Selasih suci
Kemangi suci, juga disebut tulsi, mengatasi tekanan kimia dan metabolik. Ini disebut sebagai "ratu ramuan." Kemangi suci dapat membantu mengurangkan gula darah anda, mencegah kenaikan berat badan, dan menurunkan kadar kortisol anda.
Akar licorice
Akar tanaman licorice mengandungi sebatian yang disebut glycyrrhizin, yang mempunyai beberapa sifat unik. Akar licorice telah disarankan sebagai agen anti-radang. Ia berfungsi untuk membantu memetabolisme gula dan mengimbangkan hormon.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris terbukti dapat membantu merangsang ovulasi dan menyokong haid yang sihat. Ia juga dapat mengurangkan bilangan sista ovari.
Beli tribulus terrestris sekarang.
Chasteberry
Chasteberry telah digunakan selama berabad-abad untuk membantu keadaan pembiakan. Ia dapat memperbaiki beberapa gejala PMS, walaupun pengaruhnya terhadap kesuburan memerlukan lebih banyak kajian.
Probiotik
Probiotik tidak hanya membantu kesihatan pencernaan dan usus anda. Mereka boleh memainkan peranan penting dalam merawat PCOS. Mereka juga dapat mengurangkan keradangan dan mengatur hormon seks seperti androgen dan estrogen.
Pertimbangkan untuk mengambil suplemen probiotik dan makan makanan probiotik, seperti kimchi dan kombucha.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mengurangkan daya tahan insulin, mengatur haid, dan mengurangkan risiko keadaan yang berkaitan dengan PCOS.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, beberapa kajian menunjukkan penurunan berat badan secara beransur-ansur melalui diet rendah kalori sebagai rawatan lini pertama yang menjanjikan untuk PCOS.
Seimbangkan senaman anda
Latihan penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tetapi terlalu banyak bersenam boleh mengganggu hormon anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda mengenai keseimbangan yang sihat.
Latihan lembut dan berimpak rendah seperti yoga atau Pilates boleh dilakukan untuk jangka masa yang lebih lama. Berenang dan aerobik ringan juga disyorkan. Latihan selang intensiti tinggi dan larian jarak jauh juga dapat membantu memperbaiki gejala PCOS.
Bercakap dengan doktor anda mengenai jenis senaman yang paling bermanfaat bagi anda.
Amalkan kebersihan tidur yang baik
Tidur mempengaruhi tahap tekanan anda dan membantu mengatur kortisol untuk menyeimbangkan hormon anda. Tetapi gangguan tidur dua kali lebih biasa bagi wanita dengan PCOS. Untuk meningkatkan kebersihan tidur anda:
- Matlamat tidur selama lapan hingga sepuluh jam setiap malam.
- Tetapkan rutin waktu tidur yang kerap.
- Elakkan perangsang dan makanan berlemak yang kaya sebelum tidur.
Kurangkan tekanan
Mengurangkan tekanan dapat mengawal kortisol. Banyak strategi yang disebutkan di atas, seperti yoga, tidur yang cukup, dan memotong kafein, dapat menyumbang kepada penurunan tahap tekanan.
Berjalan di luar dan mewujudkan ruang dalam hidup anda untuk bersantai dan rawatan diri juga dapat mengurangkan rasa tertekan yang anda rasakan.
Hadkan atau elakkan gangguan endokrin
Pengganggu endokrin adalah bahan kimia atau bahan yang mengganggu atau menyekat reaksi hormon semula jadi badan anda.
Sebilangan pengganggu endokrin meniru hormon seks wanita dan lelaki, menyebabkan kekeliruan dalam sistem pembiakan anda. Ini dapat meningkatkan risiko gejala PCOS anda.
Mereka sering dijumpai dalam makanan dalam tin, sabun, dan alat solek. Pengganggu endokrin biasa termasuk:
- dioksin
- phthalates
- racun perosak
- BPA
- eter glikol
Pertimbangkan akupunktur
Terdapat kajian yang cukup untuk menjadikan kes akupunktur sebagai rawatan alternatif untuk PCOS. Akupunktur dapat membantu PCOS dengan:
- meningkatkan aliran darah ke ovari anda
- mengurangkan tahap kortisol
- membantu mengurangkan berat badan
- meningkatkan kepekaan anda terhadap insulin
Berhati-hati
Berhati-hati dengan makanan tambahan dan terapi lain yang membuat tuntutan besar. Walaupun terdapat banyak penyelidikan mengenai rawatan semula jadi untuk PCOS, maklumat yang lebih konkrit masih diperlukan untuk menyokong banyak kaedah alternatif.
Anda harus selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan terapi alternatif. Beberapa rawatan yang mendakwa produk keajaiban untuk PCOS sebenarnya boleh mempengaruhi kesuburan anda atau membawa kepada komplikasi lain.
Berhati-hati dengan:
- progestin, yang boleh menyukarkan anda hamil
- terapi enzim sistemik
- makanan tambahan dan ramuan yang menjanjikan "menyembuhkan semua" dan memberikan "hasil segera"
Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda mempertimbangkan salah satu pilihan rawatan semula jadi di atas untuk PCOS, bekerjasama dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan.
Walaupun suplemen herba dan terapi alternatif dapat membantu rawatan PCOS, mereka bukan pengganti dialog berterusan dengan doktor anda mengenai gejala anda.
