Apa masalahnya?
Umum mendengar bahawa air sangat penting untuk kesihatan anda. Tapi kenapa?
Bahan ini membentuk sebahagian besar berat badan anda dan terlibat dalam banyak fungsi penting, termasuk:
- membuang sampah dari badan anda
- mengawal suhu badan
- membantu otak anda berfungsi
Anda mendapat sebahagian besar air dari minuman minuman, tetapi makanan juga menyumbang sejumlah kecil untuk pengambilan air harian anda.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih banyak cara air dapat membantu meningkatkan kesejahteraan anda.
1. Ia membantu menghasilkan air liur
Air adalah komponen utama air liur. Air liur juga merangkumi sejumlah kecil elektrolit, lendir, dan enzim. Sangat penting untuk memecah makanan pejal dan menjaga kesihatan mulut.
Tubuh anda secara amnya menghasilkan air liur yang mencukupi dengan pengambilan cecair yang kerap. Walau bagaimanapun, pengeluaran air liur anda mungkin menurun akibat usia atau ubat-ubatan atau terapi tertentu.
Sekiranya mulut anda lebih kering daripada biasa dan meningkatkan pengambilan air anda tidak membantu, berjumpa dengan doktor anda.
2. Ini mengatur suhu badan anda
Kekal terhidrat sangat penting untuk mengekalkan suhu badan anda. Badan anda kehilangan air melalui peluh semasa melakukan aktiviti fizikal dan di persekitaran yang panas.
Peluh anda menjadikan badan anda sejuk, tetapi suhu badan anda akan meningkat jika anda tidak mengisi air yang anda hilang. Ini kerana badan anda kehilangan elektrolit dan plasma ketika mengalami dehidrasi.
Sekiranya anda berpeluh lebih banyak dari biasanya, pastikan anda minum banyak air untuk mengelakkan dehidrasi.
3. Ia melindungi tisu, saraf tunjang, dan sendi anda
Penggunaan air membantu melincirkan dan membersihkan sendi, saraf tunjang, dan tisu anda. Ini akan membantu anda menikmati aktiviti fizikal dan mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh keadaan seperti artritis.
4. Ia membantu mengeluarkan sisa melalui peluh, buang air kecil, dan buang air besar
Tubuh anda menggunakan air untuk berpeluh, buang air kecil, dan buang air besar.
Peluh mengatur suhu badan ketika anda bersenam atau dalam suhu yang hangat. Anda memerlukan air untuk mengisi semula cecair yang hilang dari peluh.
Anda juga memerlukan cukup air dalam sistem anda untuk mempunyai najis yang sihat dan mengelakkan sembelit.
Ginjal anda juga penting untuk menyaring sisa melalui kencing. Pengambilan air yang mencukupi membantu buah pinggang anda berfungsi dengan lebih berkesan dan membantu mencegah batu karang.
5. Ia membantu memaksimumkan prestasi fizikal
Minum banyak air semasa melakukan aktiviti fizikal adalah mustahak. Atlet boleh berpeluh hingga 6 hingga 10 peratus berat badan semasa melakukan aktiviti fizikal.
Penghidratan juga mempengaruhi kekuatan, kekuatan, dan daya tahan anda.
Anda mungkin lebih terdedah kepada kesan dehidrasi jika anda mengikuti latihan ketahanan atau sukan intensiti tinggi seperti bola keranjang.
Kesan negatif dari senaman dalam keadaan panas tanpa cukup air boleh merangkumi keadaan perubatan yang serius, seperti penurunan tekanan darah dan hipertermia. Kekeringan yang melampau boleh menyebabkan sawan dan juga kematian.
6. Ia membantu mencegah sembelit
Makan serat bukanlah satu-satunya cara untuk mengelakkan sembelit. Juga penting untuk menjaga pengambilan air sehingga pergerakan usus anda mengandungi cukup air.
Sekiranya anda tidak minum air, magnesium, dan serat yang mencukupi, anda mungkin akan mengalami sembelit.
Sekiranya anda sudah sembelit, anda mungkin mendapati bahawa minum air berkarbonat dan juga air kosong dapat membantu mengurangkan gejala anda.
7. Ia membantu penghadaman
Berbeza dengan yang diyakini oleh beberapa orang, para pakar mengesahkan minum air sebelum, semasa, dan setelah makan akan membantu tubuh anda memecah makanan yang anda makan dengan lebih mudah. Ini akan membantu anda mencerna makanan dengan lebih berkesan dan memanfaatkan sepenuhnya makanan anda.
Penyelidikan menunjukkan tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan dalam konsistensi kandungan makanan dan perut, sama ada lebih padat atau lebih cair.
8. Ia membantu penyerapan nutrien
Selain membantu memecah makanan, air juga membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrien lain dari makanan anda. Ia kemudian memberikan komponen vitamin ini ke seluruh badan anda untuk digunakan.
9. Ini membantu anda menurunkan berat badan
Kajian telah menghubungkan lemak badan dan penurunan berat badan dengan air minuman pada gadis dan wanita yang berlebihan berat badan. Minum lebih banyak air semasa berdiet dan bersenam mungkin akan membantu anda mengurangkan berat badan tambahan.
10. Ia meningkatkan peredaran oksigen darah
Air membawa nutrien dan oksigen yang bermanfaat ke seluruh badan anda. Mencapai pengambilan air harian anda akan meningkatkan peredaran anda dan memberi kesan positif kepada kesihatan keseluruhan anda.
11. Ia membantu melawan penyakit
Minum air secukupnya dapat membantu mengelakkan keadaan perubatan tertentu. Ini termasuk:
- sembelit
- Batu karang
- asma yang disebabkan oleh senaman
- jangkitan saluran kencing
- darah tinggi
Air juga membantu anda menyerap vitamin, mineral, dan nutrien penting dari makanan anda, yang akan meningkatkan peluang anda untuk tetap sihat.
12. Ia membantu meningkatkan tenaga
Minum air boleh mengaktifkan metabolisme anda. Peningkatan metabolisme dikaitkan dengan kesan positif pada tahap tenaga.
Satu kajian mendapati bahawa minum 500 mililiter air meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 30 peratus pada lelaki dan wanita. Kesan ini kelihatan bertahan lebih dari satu jam.
13. Ia membantu fungsi kognitif
Penghidratan yang betul adalah kunci untuk kekal dalam bentuk kognitif yang terbaik. Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak minum cukup air boleh memberi kesan negatif terhadap fokus, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek anda.
14. Ia membantu meningkatkan mood
Tidak mendapat cukup air juga boleh mempengaruhi mood anda. Kekeringan boleh menyebabkan keletihan dan kekeliruan serta kegelisahan.
15. Ia membantu menjaga kulit cerah
Pengambilan air yang mencukupi akan menjadikan kulit anda sentiasa terhidrat dan dapat meningkatkan pengeluaran kolagen. Walau bagaimanapun, pengambilan air sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkan kesan penuaan. Proses ini juga berkaitan dengan gen anda dan perlindungan matahari secara keseluruhan.
16. Ia mencegah penyahhidratan keseluruhan
Kekeringan adalah akibat badan anda tidak mempunyai cukup air. Dan kerana air sangat penting untuk fungsi tubuh, dehidrasi boleh menjadi sangat berbahaya.
Kekeringan yang teruk boleh mengakibatkan beberapa komplikasi teruk, termasuk:
- bengkak di otak anda
- kegagalan buah pinggang
- sawan
Pastikan anda minum air secukupnya untuk menebus apa yang hilang melalui peluh, kencing, dan pergerakan usus untuk mengelakkan dehidrasi.
Berapa banyak yang harus anda minum?
Perhatian terhadap jumlah air yang anda minum setiap hari adalah penting untuk kesihatan yang optimum. Kebanyakan orang minum ketika mereka dahaga, yang membantu mengatur pengambilan air setiap hari.
Menurut Akademi Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan Nasional, pengambilan air am (dari semua minuman dan makanan) yang memenuhi keperluan kebanyakan orang adalah:
- kira-kira 15.5 cawan air (125 auns) setiap hari untuk lelaki
- kira-kira 11.5 cawan (91 auns) setiap hari untuk wanita
Orang mendapat sekitar 20 peratus pengambilan air harian mereka dari makanan. Selebihnya bergantung pada air minuman dan minuman berasaskan air. Oleh itu, idealnya lelaki akan mengambil kira-kira 100 auns (3.0 liter) air dari minuman, dan wanita, sekitar 73 auns (2.12 liter) dari minuman.
Anda harus meningkatkan pengambilan air jika anda bersenam atau tinggal di kawasan yang lebih panas untuk mengelakkan dehidrasi.
Kaedah lain untuk menilai hidrasi termasuk rasa dahaga anda dan warna air kencing anda. Rasa dahaga menunjukkan bahawa badan anda tidak mendapat penghidratan yang mencukupi. Air kencing yang berwarna gelap atau berwarna menunjukkan dehidrasi. Air kencing pucat atau tidak berwarna biasanya menunjukkan penghidratan yang betul.
Garisan bawah
Air penting untuk hampir setiap bahagian badan anda. Bukan sahaja pengambilan pengambilan harian yang disyorkan dapat membantu anda mengekalkan keadaan semasa anda, malah dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
Berikut adalah beberapa idea untuk memastikan anda cukup minum:
- Bawa sebotol air ke mana sahaja anda pergi. Dengan cara ini anda boleh minum bila-bila masa keperluan.
- Jejaki pengambilan anda. Matlamat untuk mengambil jumlah optimum setiap hari, sekurang-kurangnya setengah berat badan anda dalam auns.
- Lekatkan diri anda untuk menghampiri separuh penggunaan yang anda cadangkan pada tengah hari. Anda boleh menghabiskan kira-kira satu jam sebelum anda merancang untuk tidur.
