Apakah tuberositi iskial?
Sekiranya anda sudah lama duduk dan melihat sakit di punggung anda, itu mungkin masalah yang berkaitan dengan tuberosity di pelvis anda. Ia juga disebut sebagai tulang duduk atau tulang tempat duduk anda kerana ia menyerap berat badan anda ketika anda duduk.
Kesakitan yang anda rasakan ketika anda duduk terlalu lama boleh berupa kerengsaan atau keradangan bursa iskial, kantung berisi cairan yang terletak di antara tuberositi iskial dan tendon yang menghubungkan otot hamstring ke tulang. Keradangan serius di kawasan ini disebut ischial bursitis, juga dikenal sebagai tempat duduk penenun atau jahitan.
Anatomi tuberositi ischial
Tuberositi ischial adalah tulang bulat yang memanjang dari ischium - tulang melengkung yang membentuk bahagian bawah pelvis anda. Ia terletak tepat di bawah tulang belakang ischial, yang merupakan tulang runcing yang memanjang ke bahagian belakang pelvis anda.
Tiga tendon menghubungkan hamstring, otot di bahagian belakang paha anda, ke tuberositi iskial. Otot gluteus maximus meliputi tuberositi iskial apabila kaki anda lurus dan paha anda memanjang. Apabila lutut dibengkokkan dan paha anda dilenturkan, gluteus maximus bergerak dan membiarkan tuberositi iskial tidak terbongkar. Ini menjelaskan mengapa anda tidak mempunyai otot maksimum gluteus yang besar sebagai tambahan untuk tuberositi iskial anda ketika anda duduk.
Apa itu bursitis iskial?
Bursa adalah kantung berisi cecair yang berfungsi sebagai bantalan antara tendon dan tulang pada sendi. Contohnya, anda mempunyai bursa di pinggul, lutut, siku, dan bahu. Apa-apa yang memberi tekanan pada bursa boleh menyebabkan keradangan, menyebabkan keadaan yang menyakitkan yang disebut bursitis.
Dalam beberapa kes, gerakan berulang boleh menyebabkan bursitis. Contohnya, pitcher besbol mungkin terkena bursitis di siku atau bahu lengan pitching mereka. Begitu juga, bersandar atau menekan sendi boleh mengganggu bursa di dalam. Duduk, terutama di permukaan yang keras, dapat merengsakan bursa iskial anda, menyebabkan bursitis iskial.
Gejala bursitis ischial termasuk:
- sakit atau kekejangan pada pelvis anda
- sakit ketika anda duduk
- masalah tidur di bahagian yang terjejas
- kemerahan atau bengkak di sekitar bursa.
Mendiagnosis bursitis iskial bermula dengan pemeriksaan fizikal dan kajian semula gejala anda. Doktor mungkin meminta anda duduk, berdiri, dan menggerakkan kaki dan pinggul, sambil memperhatikan gejala anda. Sekiranya pemeriksaan fizikal tidak menunjukkan sebab yang jelas mengenai gejala anda, anda mungkin memerlukan sinar-X untuk memberi gambaran yang lebih baik kepada doktor mengenai pelvis anda. Mereka juga mungkin menggunakan imbasan MRI atau ultrasound untuk memeriksa bursa yang meradang kerana mereka lebih baik menunjukkan tisu lembut. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengambil sampel cecair kecil dari bursa yang terkena.
Bagaimana saya dapat melegakan kesakitan tuberositi iskial?
Bursitis sering hilang sendiri dengan rehat. Walau bagaimanapun, bursitis iskial memerlukan masa lebih lama untuk sembuh kerana sukar untuk mengelakkan duduk sepenuhnya. Semasa anda sembuh, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesakitan tuberositi iskial.
Ubat-ubatan
Penghilang rasa sakit di luar kaunter, seperti acetaminophen (Tylenol) atau ubat anti-radang nonsteroid, seperti naproxen (Aleve) atau ibuprofen (Advil), mungkin cukup untuk mengurangkan gejala anda.
Sekiranya ubat-ubatan tersebut tidak berkesan, anda mungkin mendapat suntikan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan bursa.
Senaman
Terapi fizikal untuk membantu menguatkan otot dan meningkatkan fleksibiliti mungkin bermanfaat. Cukup menaiki tangga juga dapat membantu - pastikan anda memegang pagar sekiranya anda merasa sakit yang mempengaruhi keseimbangan anda.
Anda juga boleh melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan pada tali pinggang dan mengurangkan tekanan pada bursa iskial. Peregangan yang bermanfaat merangkumi:
- Regangan gluteus. Berbaring di punggung dengan kepala disokong dengan bantal. Bengkokkan satu lutut. Dengan kedua-dua tangan di sekitar lutut, tarik perlahan-lahan ke arah dada anda dan tahan kedudukan selama 5 hingga 10 saat. Luruskan kaki anda dengan perlahan, dan lakukan perkara yang sama dengan lutut anda yang lain. Ulangi 5 hingga 10 kali.
- Regangan Piriformis. Duduk di atas lantai dengan kedua kaki lurus. Salurkan satu kaki ke atas yang lain, dengan kaki anda di sepanjang lutut. Dengan tangan yang bertentangan, tarik perlahan lutut bengkok ke bahagian tengah badan anda. Pegang kedudukan ini selama 10 hingga 30 saat. Anda mesti merasakan regangan pada otot paha luar anda. Ulangi dengan kaki yang lain.
Garisan bawah
Tuberositi iskial anda adalah bahagian bawah pelvis anda yang kadang-kadang disebut sebagai tulang duduk anda. Ia membantu menyerap berat badan semasa anda duduk. Walau bagaimanapun, ia juga boleh menyebabkan kesakitan apabila kantung berisi cairan yang berdekatan, yang disebut ischial bursa, menjadi radang dan menyebabkan bursitis iskial. Ini biasanya dapat diselesaikan dengan sendirinya, tetapi penghilang rasa sakit di luar kaunter dan regangan lembut dapat membantu meredakan kesakitan anda.
