Gambaran keseluruhan
Jumlah masa yang anda habiskan untuk menatap skrin komputer boleh mempengaruhi mata anda dan memburukkan lagi gejala mata kering. Tetapi kewajipan bekerja selalunya melarang anda mengehadkan masa yang perlu anda habiskan di hadapan komputer.
Aktiviti yang memerlukan tumpuan yang kuat boleh menyebabkan mata kering dan kering. Menurut Hospital dan Klinik Universiti Iowa, seseorang berkelip hingga 66 peratus lebih jarang semasa menggunakan komputer.
Berkedip itu penting kerana ia membantu menyebarkan zat penghidratan seperti air mata dan lendir ke seluruh mata anda. Sekiranya anda berkedip kurang, air mata di mata anda mempunyai lebih banyak masa untuk menguap, mengakibatkan mata merah dan kering.
Kecerahan monitor yang memantulkan ke mata anda juga dapat menyebabkan mata kering dan letih. Menjelang akhir hari kerja anda, anda mungkin mendapati anda sedang berjemur untuk melihat apa yang sebelumnya dapat anda lihat dengan lebih mudah.
Tanda-tanda bahawa anda mungkin mempunyai sindrom penglihatan komputer, yang juga dikenali sebagai digital eyestrain, termasuk:
- penglihatan kabur
- mata kering
- kelopak mata
- sakit kepala
- sakit leher dan bahu
Berikut adalah 12 langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kekeringan mata dan ketegangan.
1. Laraskan cermin mata anda
Sekiranya anda memakai cermin mata, berbincanglah dengan doktor mata anda mengenai pelapisan antireflektif atau lensa khas. Ini dapat membantu mengurangkan silau pada skrin komputer anda dan membuat mata anda berasa selesa. Juga, pastikan anda mempunyai cermin mata preskripsi yang betul. Jika tidak, mata anda akan tegang untuk melihat skrin.
2. Titik mata
Titisan mata dapat memastikan mata anda sentiasa dilincirkan semasa menggunakan komputer. Anda boleh membeli air mata tiruan (OTC) tiruan yang boleh anda gunakan ketika mata anda terasa kering.
Sekiranya penurunan mata OTC dan penyesuaian terhadap persekitaran anda nampaknya tidak membantu, berbincanglah dengan doktor mata anda. Mereka mungkin mengesyorkan ubat tetes mata untuk mata kering kronik.
3. Penyesuaian monitor komputer
Pemasangan monitor di meja anda dengan betul dapat membantu mengurangkan silau dan mempromosikan pengalaman yang lebih ergonomik dan selesa.
Sekiranya boleh, beralih ke monitor yang lebih besar. Ini biasanya akan menjadikan perkataan dan gambar lebih mudah dilihat. Juga, besarkan fon seboleh mungkin untuk memudahkan membaca.
Letakkan monitor komputer anda sekitar 20 hingga 26 inci dari kepala anda. Monitor harus diletakkan pada ketinggian sehingga anda melihat bahagian tengah skrin. Anda tidak perlu membongkok atau duduk terlalu lurus untuk melihat skrin komputer dengan baik.
Ia juga berguna untuk mengatur monitor anda tepat di bawah paras mata untuk mengurangkan luas permukaan mata anda yang terkena udara. Ini dapat membantu mengurangkan penyejatan air mata yang boleh menyebabkan mata kering.
4. Tetapan komputer
Gunakan penapis silau di komputer anda untuk mengurangkan cahaya yang tidak diingini yang menyukarkannya. Perhatikan juga bahawa skrin rata cenderung kurang silau.
Laraskan kadar penyegaran komputer anda antara 70 dan 85 Hz. Sebilangan besar skrin komputer akan disegarkan pada kadar 60 Hz. Walau bagaimanapun, kelajuan ini boleh menyebabkan kerlipan atau kelipan skrin.
Laraskan kecerahan monitor komputer anda juga. Sekiranya laman web dengan latar belakang putih sangat terang sehingga kelihatan seperti sumber cahaya, terlalu terang. Tetapi jika monitor kelihatan kelabu atau kusam, ini adalah tanda bahawa monitor anda harus lebih terang.
5. Pencahayaan
Susun atur lokasi di mana anda menggunakan komputer dapat menyumbang kepada penglihatan mata. Sebaiknya monitor komputer anda berada jauh dari tingkap (maksudnya, bukan di depan tingkap atau di belakangnya).
Ini mengurangkan silau dari sumber cahaya luar yang boleh merengsakan dan mengeringkan mata anda. Sekiranya meja anda mesti menghadap tingkap, buka tirai atau langsir untuk mengurangkan silau.
Memadamkan lampu pendarfluor overhead yang memihak kepada lampu dapat membantu mengurangkan silau overhead yang boleh menyukarkan mata anda untuk fokus. Menyesuaikan cahaya ke watt yang lebih rendah atau bahkan penapis yang lebih lembut dapat membantu merehatkan mata.
Sekiranya anda menggunakan lampu di meja anda, pastikan lampu itu tidak menunjuk langsung ke wajah anda. Sebaliknya, lampu harus dihalakan ke bawah, ke arah kertas di meja anda.
6. Latihan mata
Walaupun anda dapat membuat beberapa perubahan pada stesen kerja dan monitor komputer anda, ada perkara lain yang dapat anda lakukan untuk memastikan anda melindungi mata anda dengan sebaik mungkin semasa bekerja.
Jauhkan dari skrin komputer anda sekurang-kurangnya setiap 20 minit selama 20 saat. Memusatkan perhatian pada item yang berjarak sekitar 20 kaki dari anda dapat membantu mengurangkan ketegangan dan keletihan pada otot mata. Amalan ini dikenali sebagai peraturan 20-20-20.
Anda juga dapat menyesuaikan kemampuan fokus mata anda dan "merehatkan" mata anda dengan melihat objek yang jauh selama 10 hingga 15 saat. Kemudian, perhatikan objek yang lebih dekat dengan anda.
7. Laraskan kualiti udara
Kualiti udara di persekitaran tempat Anda menggunakan komputer dapat berperanan dalam mata dan kekeringan mata. Gunakan pelembap untuk meningkatkan jumlah kelembapan di udara. Sekiranya perlu, jauhkan dari kipas angin dan saluran udara yang menghembus udara ke mata dan wajah anda.
Juga, elakkan merokok atau terkena asap rokok yang boleh mengganggu mata anda.
8. Makanan Tambahan
Beberapa makanan tambahan boleh membantu memperbaiki gejala mata kering dan sakit mata Sebagai contoh, asid lemak omega-3 dan ekstrak bilberry dapat membantu mata kering, tetapi penyelidikannya terhad.
Sentiasa berbincang dengan doktor mata atau pakar mata anda sebelum mengambil makanan tambahan.
9. berehat sebentar
Sekiranya anda bekerja di komputer sepanjang hari, adalah mustahak untuk kerap berehat.
Waktu rehat ini tidak semestinya untuk jangka masa yang panjang. Setiap satu atau dua jam, luangkan beberapa minit untuk bangun, berjalan kaki sebentar, dan meregangkan lengan dan kaki anda. Bukan sahaja menjauhkan diri dari komputer dapat mengurangkan sakit mata dan kekeringan, tetapi juga dapat membantu mengurangkan sakit leher atau belakang yang mungkin anda alami ketika duduk di komputer.
10. Gunakan aplikasi
Terdapat beberapa aplikasi yang boleh anda muat turun di komputer yang mengingatkan anda untuk berehat atau menyesuaikan tetapan skrin anda secara automatik untuk melindungi mata anda.
Salah satu contohnya ialah f.lux, yang mengubah warna dan kecerahan skrin komputer anda berdasarkan waktu seharian sehingga anda tidak menyusahkan mata anda. Contoh lain ialah Time Out, di mana anda boleh menetapkan amaran yang mengingatkan anda untuk berehat sebentar.
11. Tetap terhidrat
Dehidrasi boleh memburukkan lagi gejala mata kering yang kronik. Dan jika anda menatap skrin komputer untuk jangka masa yang panjang, tidak minum air yang cukup dapat membuat mata anda terasa lebih teruk.
Kekal hidrat dengan minum sekurang-kurangnya lapan gelas air sepanjang hari.
12. Jumpa doktor mata
Sekiranya anda telah mencuba semua perkara di atas dan masih belum dapat melegakan, mungkin sudah tiba masanya untuk menilai mata anda. Buat janji temu dengan pakar oftalmologi atau pakar mata untuk melihat sama ada anda memerlukan preskripsi baru untuk cermin mata atau kenalan. Doktor anda juga boleh mengesyorkan rawatan OTC atau preskripsi, seperti titisan mata atau salap, untuk melegakan gejala anda.
Bawa pulang
Banyak langkah yang dijelaskan di atas tidak memerlukan banyak masa atau wang untuk menjadi berkesan. Dengan meningkatkan usaha melindungi mata anda, anda mungkin akan mengalami ketidakselesaan mata yang lebih kering.
