Apakah diet refluks senyap?
Diet refluks senyap adalah rawatan alternatif yang dapat melegakan gejala refluks melalui perubahan diet. Diet ini adalah perubahan gaya hidup yang menghilangkan atau membatasi pencetus makanan yang diketahui mengganggu kerongkong atau melemahkan otot esofagus.
Tidak seperti refluks asid atau GERD, refluks senyap (refluks laringopharyngeal) boleh menyebabkan sedikit atau tidak ada gejala sehingga berlanjutan ke peringkat kemudian. Sekiranya anda didiagnosis dengan refluks senyap, anda mungkin mengalami gejala termasuk:
- sakit tekak
- suara serak
- kesukaran menelan
- asma
Pemakanan dan refluks senyap
Diet refluks senyap menghilangkan makanan yang boleh memburukkan lagi gejala refluks dan merehatkan otot di bahagian bawah esofagus anda. Otot-otot ini, juga dikenali sebagai sfingter esofagus, adalah pintu masuk antara esofagus dan perut anda yang menghalang asid perut dan makanan bergerak ke belakang. Apabila ia santai, sfinkter esofagus tidak dapat ditutup dengan betul dan menyebabkan gejala refluks.
Dipasangkan dengan ubat, perubahan diet membantu mencegah gejala refluks dan mengenal pasti makanan pencetus yang dapat memperburuk keadaan anda.
Makanan yang harus dielakkan
Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet refluks senyap, doktor mengesyorkan menghilangkan makanan, gula-gula, dan minuman berlemak tinggi.
Beberapa makanan yang harus dielakkan termasuk:
- produk tenusu penuh lemak
- makanan goreng
- potongan daging berlemak
- kafein
- alkohol
- soda
- bawang
- kiwi
- buah oren
- limau
- serai
- limau gedang
- nanas
- tomato dan makanan berasaskan tomato
Juga penting untuk mengelakkan coklat, pudina, dan makanan pedas kerana mereka diketahui melemahkan sfingter esofagus.
Walau bagaimanapun, setiap makanan pencetus boleh mempengaruhi orang secara berbeza. Perhatikan makanan apa yang menyebabkan anda lebih tidak selesa atau memburukkan hasil endoskopi atas anda.
Makanan untuk dimakan
Diet refluks senyap serupa dengan diet seimbang lain yang biasanya tinggi serat, protein tanpa lemak, dan sayur-sayuran. Satu kajian tahun 2004 menunjukkan bahawa meningkatkan serat dan mengehadkan garam dalam makanan anda dapat melindungi dari gejala refluks.
Sebilangan makanan ini termasuk:
- daging tanpa lemak
- bijirin penuh
- pisang
- epal
- minuman tanpa kafein
- air
- sayur-sayuran hijau berdaun
- kekacang
Petua kesihatan umum
Selain mengubah diet anda, memulakan buku harian makanan dapat membantu anda untuk mengesan gejala anda dan mengenal pasti makanan pemicu.
Terdapat sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat Anda laksanakan untuk menjaga kesihatan yang optimum dan mengurangkan rasa tidak selesa setelah makan, termasuk:
- Berhenti merokok.
- Berhenti makan sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
- Bersenam untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
- Kurangkan saiz bahagian.
- Kunyah permen karet untuk meningkatkan pengeluaran air liur dan meneutralkan asid.
- Angkat kepala ketika tidur untuk mengelakkan gejala refluks pada waktu malam.
- Pakai pakaian yang lebih longgar untuk mengurangkan tekanan pada perut anda.
- Kekalkan diet seimbang yang rendah lemak untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda.
Melihat ke hadapan
Diet refluks senyap adalah pendekatan berasaskan makanan untuk mengurangkan gejala refluks. Walaupun berkesan, perubahan diet ini mungkin tidak mengatasi penyebab refluks senyap. Kaedah rawatan tradisional tidak boleh diabaikan dan dapat digunakan bersama dengan diet ini.
Sebelum memasukkan diet refluks senyap ke dalam rancangan rawatan anda, bincangkan pilihan dan risiko anda dengan doktor anda. Sekiranya anda mula mengalami gejala yang tidak teratur, dapatkan bantuan perubatan segera.
