Tekanan adalah istilah yang anda mungkin biasa. Anda mungkin juga tahu dengan tepat bagaimana tekanan. Namun, apa sebenarnya maksud tekanan? Tindak balas badan ini adalah wajar sekiranya menghadapi bahaya, dan inilah yang membantu nenek moyang kita mengatasi bahaya sekali-sekala. Tekanan jangka pendek (akut) tidak menyebabkan masalah kesihatan yang besar.
Tetapi kisahnya berbeza dengan tekanan jangka panjang (kronik). Apabila anda mengalami tekanan selama berhari-hari - atau bahkan beberapa minggu atau bulan - anda berisiko mendapat banyak kesan kesihatan. Risiko sedemikian boleh meluas ke badan dan fikiran anda, serta kesejahteraan emosi anda. Tekanan bahkan boleh menyebabkan tindak balas keradangan di dalam badan, yang telah dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan kronik.
Ketahui lebih banyak fakta mengenai tekanan, serta beberapa faktor penyumbang yang mungkin berlaku. Mengetahui tanda-tanda dan penyebab tekanan dapat membantu anda mengatasinya.
1. Tekanan adalah tindak balas hormon dari badan
Respon ini bermula dengan bahagian otak anda yang disebut hipotalamus. Apabila anda tertekan, hipotalamus menghantar isyarat ke seluruh sistem saraf anda dan ke buah pinggang anda.
Sebaliknya, buah pinggang anda melepaskan hormon stres. Ini termasuk adrenalin dan kortisol.
2. Wanita kelihatan lebih terdedah kepada tekanan berbanding lelaki
Wanita lebih cenderung mengalami tanda-tanda tekanan fizikal yang lebih banyak berbanding dengan rakan lelaki mereka.
Ini tidak bermaksud bahawa lelaki tidak mengalami tekanan. Sebaliknya, lelaki lebih cenderung untuk melepaskan diri dari tekanan dan tidak menunjukkan tanda-tanda.
3. Tekanan boleh membebani fikiran anda dengan kebimbangan yang tidak henti-hentinya
Anda mungkin dibanjiri pemikiran tentang masa depan dan senarai tugas harian anda.
Daripada memusatkan perhatian pada satu item dalam satu waktu, pemikiran ini menghantam fikiran anda sekaligus, dan sukar untuk melepaskannya.
4. Anda mungkin merasa gelisah akibat tekanan
Jari anda mungkin bergetar, dan badan anda mungkin merasa tidak seimbang. Kadang-kadang pening boleh berlaku. Kesan ini dikaitkan dengan pelepasan hormon - misalnya, adrenalin boleh menyebabkan lonjakan tenaga yang gelisah ke seluruh badan anda.
5. Tekanan boleh membuatkan anda berasa panas
Ini disebabkan oleh kenaikan tekanan darah. Anda mungkin menjadi panas dalam keadaan di mana anda juga gugup, seperti ketika anda perlu membuat persembahan.
6. Tekanan boleh membuatkan anda berpeluh
Peluh yang berkaitan dengan tekanan biasanya merupakan tindak balas kepada panas badan yang berlebihan akibat tekanan. Anda mungkin berpeluh dari dahi, ketiak, dan kawasan selangkangan.
7. Masalah pencernaan mungkin berlaku
Tekanan boleh membuat sistem pencernaan anda menjadi tidak stabil, menyebabkan cirit-birit, sakit perut, dan buang air kecil yang berlebihan.
8. Tekanan boleh membuat anda mudah marah, malah marah
Ini disebabkan oleh pengumpulan kesan tekanan dalam minda. Ia juga boleh berlaku apabila tekanan mempengaruhi cara anda tidur.
9. Lama kelamaan, tekanan boleh membuat anda merasa sedih
Tekanan luar biasa yang berterusan dapat merugikan, dan menurunkan pandangan hidup anda secara keseluruhan. Perasaan bersalah juga mungkin berlaku.
10. Tekanan jangka panjang dapat meningkatkan risiko kecacatan kesihatan mental anda
Menurut Institut Kesihatan Mental Negara, kegelisahan dan kemurungan adalah yang paling biasa.
11. Insomnia mungkin berkaitan dengan tekanan
Apabila anda tidak dapat menenangkan fikiran berlumba-lumba pada waktu malam, tidur mungkin sukar dicapai.
12. Mengantuk pada waktu siang boleh berlaku ketika anda mengalami tekanan
Ini mungkin berkaitan dengan insomnia, tetapi rasa mengantuk juga dapat terjadi akibat keletihan akibat tekanan kronik.
13. Sakit kepala kronik kadang-kadang dikaitkan dengan tekanan
Ini sering disebut sakit kepala ketegangan. Sakit kepala mungkin timbul setiap kali anda mengalami tekanan, atau mungkin berterusan dalam kes tekanan jangka panjang.
14. Dengan tekanan, anda mungkin sukar bernafas
Sesak nafas adalah biasa dengan tekanan, dan kemudian boleh berubah menjadi gugup.
Orang yang mengalami kegelisahan sosial sering mengalami sesak nafas ketika menghadapi situasi tertekan. Masalah nafas sebenarnya berkaitan dengan sesak otot pernafasan anda. Apabila otot semakin letih, sesak nafas anda mungkin bertambah buruk. Dalam kes yang melampau, ini boleh menyebabkan serangan panik.
15. Kulit anda juga sensitif terhadap tekanan
Jerawat berjerawat boleh berlaku pada beberapa orang, sementara yang lain mungkin mengalami ruam gatal. Kedua-dua gejala berkaitan dengan tindak balas keradangan dari tekanan.
16. Tekanan yang kerap menurunkan sistem imun anda
Sebaliknya, anda mungkin akan mengalami selesema dan demam yang lebih kerap, walaupun bukan musim untuk penyakit ini.
17. Pada wanita, tekanan boleh merosakkan kitaran haid biasa anda
Sebilangan wanita mungkin melewatkan haid kerana mengalami tekanan.
18. Tekanan boleh mempengaruhi libido anda
Satu kajian mendapati bahawa wanita melaporkan merasa kurang berminat dengan seks ketika mereka merasa cemas. Tubuh mereka juga bereaksi berbeza terhadap rangsangan seksual ketika mereka cemas.
19. Tekanan kronik boleh menyebabkan penyalahgunaan bahan
Orang yang mengalami banyak tekanan cenderung untuk menghisap rokok dan menyalahgunakan dadah dan alkohol. Bergantung pada bahan-bahan ini untuk menghilangkan tekanan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
20. Tekanan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2
Ini dikaitkan dengan pelepasan kortisol yang dapat meningkatkan pengeluaran glukosa (gula) darah.
21. Ulser boleh menjadi lebih teruk
Walaupun tekanan tidak menyebabkan bisul secara langsung, ia boleh memburukkan lagi bisul yang ada yang mungkin anda alami.
22. Peningkatan berat badan dari tekanan kronik adalah mungkin
Pelepasan kortisol yang berlebihan dari kelenjar adrenal di atas buah pinggang boleh menyebabkan pengumpulan lemak. Tabiat makan yang berkaitan dengan tekanan, seperti makan makanan ringan atau makan berlebihan, juga boleh menyebabkan berat badan berlebihan.
23. Tekanan darah tinggi berkembang dari tekanan kronik
Tekanan kronik dan gaya hidup yang tidak sihat akan menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Lama kelamaan, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan kekal pada jantung anda.
24. Tekanan tidak baik untuk jantung anda
Denyutan jantung dan dada yang tidak normal adalah gejala yang boleh disebabkan oleh tekanan.
25. Pengalaman masa lalu boleh menyebabkan tekanan di kemudian hari
Ini boleh menjadi kilas balik atau peringatan yang lebih penting yang berkaitan dengan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Wanita hingga tiga kali lebih mungkin mempunyai PTSD daripada lelaki.
26. Gen anda boleh menentukan cara anda mengatasi tekanan
Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga dengan tindak balas yang terlalu aktif terhadap tekanan, anda mungkin mengalami hal yang sama.
27. Pemakanan yang buruk boleh menjadikan tekanan anda lebih teruk
Sekiranya anda makan banyak makanan ringan atau makanan yang diproses, lemak, gula, dan natrium yang berlebihan akan meningkatkan keradangan.
28. Kurang bersenam menyebabkan tekanan
Selain baik untuk jantung anda, bersenam juga membantu otak anda membuat serotonin. Bahan kimia otak ini dapat membantu anda menjaga pandangan yang sihat mengenai tekanan, sambil mengatasi kegelisahan dan kemurungan.
29. Hubungan memainkan peranan penting dalam tahap tekanan harian anda
Kekurangan sokongan di rumah boleh membuat tekanan menjadi lebih teruk, sementara tidak meluangkan masa dengan rakan dan keluarga anda boleh memberi kesan yang serupa.
30. Mengetahui bagaimana menguruskan tekanan dapat memberi manfaat sepanjang hidup anda
Menurut Mayo Clinic, orang yang menguruskan tekanan cenderung hidup lebih lama dan lebih sihat.
Garisan bawah
Setiap orang mengalami tekanan sesekali. Oleh kerana kehidupan kita semakin penuh dengan kewajiban, seperti sekolah, bekerja, dan membesarkan anak-anak, sepertinya hari tanpa tekanan adalah mustahil.
Memandangkan semua kesan negatif yang boleh ditimbulkan oleh tekanan jangka panjang terhadap kesihatan anda, adalah mustahak untuk menjadikan stres sebagai keutamaan. (Lama kelamaan, anda mungkin akan lebih bahagia juga!).
Sekiranya tekanan menghalangi kesihatan dan kebahagiaan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai cara-cara yang dapat anda bantu atasi. Selain teknik diet, senaman, dan relaksasi, mereka juga dapat mengesyorkan ubat dan terapi.
