Di sebalik tirai, usus kita bertanggungjawab untuk meletakkan badan kita dalam keadaan baik. Oleh kerana ia memecah makanan yang kita makan, usus kita menyerap nutrien yang menyokong fungsi tubuh kita - dari pengeluaran tenaga hingga keseimbangan hormon, kesihatan kulit hingga kesihatan mental, dan bahkan pembuangan toksin dan sisa.
Sebenarnya, sekitar 70 peratus sistem kekebalan tubuh berada di dalam usus, jadi memastikan sistem pencernaan kita berada dalam keadaan terbaik dapat menjadi kunci untuk mengatasi banyak masalah tubuh kita. Tetapi bagaimana kita menerjemahkan perasaan usus kita menjadi penyelesaian kesihatan?
Usus anda mungkin bukan suara harfiah, tetapi fungsinya berkomunikasi dalam bentuk kod. Dari kesunyian sepenuhnya hingga keluhan kelaparan dan kebiasaan bilik mandi, dapatkan gambaran tentang apa yang berlaku di dalamnya.
1. Adakah kotoran anda mengikut jadual?
Kotoran normal boleh berlaku di mana sahaja dari tiga kali seminggu hingga tiga kali sehari. Walaupun setiap usus berbeza, usus yang sihat sering mempunyai corak. Untuk meletakkan waktunya dalam perspektif, biasanya diperlukan 24 hingga 72 jam untuk makanan anda bergerak melalui saluran pencernaan anda. Makanan tidak masuk ke usus besar anda (usus besar) sehingga selepas enam hingga lapan jam, jadi memukul tandas berlaku selepas itu. Oleh itu, jangan takut untuk duduk di tandas menunggu titisan (yang boleh menyebabkan buasir).
Sekiranya jadual anda tidak aktif, itu mungkin sembelit. Sembelit mempunyai banyak sebab, dari dehidrasi atau rendah serat hingga masalah tiroid, tetapi pertaruhan terbaik anda adalah memeriksa diet anda terlebih dahulu. Pastikan anda minum air secukupnya dan masukkan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dalam makanan anda.
Psst. Sekiranya anda tidak buang air besar secara berkala, anda mungkin menyimpan makanan yang anda makan beberapa hari - bahkan beberapa minggu yang lalu. Bahan buangan berkeliaran lebih lama daripada yang seharusnya juga bermaksud ia membusuk di dalam badan anda lebih lama, kemungkinan penyebab gas berbau dan masalah kesihatan lain.
2. Makanan yang diproses adalah penceroboh ruang
Kongsi di Pinterest
Makanan yang diproses boleh menyebabkan keradangan pada lapisan saluran pencernaan kita, tempat yang tepat di mana makanan diserap. Usus anda mungkin tidak menyedari apa yang anda makan sebagai makanan yang dapat dicerna dan sebaliknya menafsirkan kehadiran makanan seperti sirap jagung fruktosa tinggi atau bahan buatan sebagai "penyerang".
Ini memancarkan tindak balas keradangan di mana tubuh kita benar-benar memerangi makanan ini seolah-olah mereka adalah jangkitan. Melekat pada makanan yang lebih utuh, seperti buah-buahan utuh, sayur-sayuran, dan daging yang belum diproses, dapat menurunkan tekanan yang timbul pada tubuh anda.
3. Tidak selalu menjadi peminat gluten
Ada bukti bahawa gluten meningkatkan kebolehtelapan usus (juga disebut sebagai "usus bocor"), walaupun anda tidak menderita penyakit seliak. Ini bermaksud bahawa zarah-zarah seperti makanan dan sisa yang tidak dicerna, dan patogen seperti bakteria, dapat melalui lapisan usus anda yang terganggu, masuk ke dalam aliran darah, dan menyebabkan keradangan dan penyakit secara keseluruhan.
Kaedah terbaik untuk mengetahui apakah gluten tanpa had adalah dengan menghilangkan gluten sepenuhnya selama sekurang-kurangnya 4 minggu dan melihat apa yang dikatakan usus anda semasa anda mencubanya lagi.
Pastikan anda membaca label dan senarai ramuan! Gandum boleh didapati di banyak makanan yang tidak curiga (sebagai pengikat, pengisi, dll.), Seperti permen karet, salad dressing, kentang kentang, rempah, dan banyak lagi.
Melengkapkan dengan enzim AN-PEP mungkin bermanfaat bagi orang dengan kepekaan gluten yang perlu mengikuti diet bebas gluten jangka panjang, tetapi ingin meminimumkan gejala dari pendedahan yang tidak disengaja.]
4. Ia menjadi sunyi tanpa prebiotik
Sekiranya anda baru-baru ini mengambil antibiotik, anda perlu membantu usus anda untuk berteman lagi. Antibiotik menghapuskan semua bakteria, termasuk yang baik yang dikenali sebagai probiotik, seperti lactobacillus dan bifidobacterium.
Prebiotik, seperti bawang, bawang putih, asparagus, pisang, dan kekacang, memainkan peranan yang berbeza daripada probiotik. Ini adalah serat makanan yang memberi makan bakteria baik di usus anda, membantu menyusun semula mikrobioma anda, dan mengimbangi kesan flora usus anda yang berubah. (Pil kawalan kelahiran juga boleh mengubah persekitaran usus anda.)
5. Isi saya dengan sauerkraut
Bersama dengan prebiotik rakan anda, usus anda memerlukan dos probiotik yang sihat untuk memastikan sistem badan anda kuat. Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut, miso, dan tempe, dan minuman seperti kefir dan kombucha, mempunyai budaya hidup yang membantu usus anda memecah makanan dan meningkatkan sistem imun anda.
Sekiranya anda belum mengonsumsi makanan yang diperam, mulailah dengan 1/4 cawan sekaligus dan lakukan dengan jumlah yang lebih banyak. Menyelam dengan hidangan yang lebih besar boleh menyebabkan gangguan pencernaan.
6. Rasa rendah? Mungkin makanan anda
Apabila pencernaan anda terganggu, badan kita dapat menghasilkan neurotransmitter yang kurang, seperti serotonin. (95 peratus serotonin dihasilkan di usus kecil.) Serotonin rendah disebabkan oleh kegelisahan, kemurungan, dan masalah kesihatan mental yang lain.
Mungkin tidak berlaku bagi setiap orang dengan masalah ini, tetapi membersihkan makanan anda dapat menghilangkan kabut otak, kesedihan, dan tenaga yang rendah.
7. Tidur pada hujung minggu
Jangan merasa bersalah kerana melewatkan makan siang untuk mendapatkan waktu tambahan di bawah penutup, terutamanya jika anda belum tidur tepat selama seminggu. Para penyelidik masih melihat hubungan usus-usus untuk memastikan jika meningkatkan kesihatan usus anda akan mempengaruhi tidur, tetapi pasti ada hubungan antara tidur yang buruk dan persekitaran bakteria usus anda.
Tidur yang cukup membantu menurunkan kadar kortisol dan memberi masa untuk usus membaiki dirinya sendiri. Oleh itu, leretkan topeng tidur anda ke bawah mata anda dan pelukan pada pagi anda yang seterusnya.
8. Perlahan dan mantap memenangi perlumbaan
Sekiranya anda seorang pemakan lambat, tepukkan diri anda di belakang! Meluangkan masa untuk mengunyah makanan anda sebenarnya membantu memulakan proses pencernaan. Semasa anda memecah makanan menjadi lebih kecil dengan gigi dan merangsang pengeluaran air liur, anda juga memberi isyarat kepada seluruh badan anda bahawa sudah tiba masanya sistem pencernaan untuk berfungsi.
9. Tenangkan fikiran anda untuk mengatur semula usus anda
Kongsi di Pinterest
Semakin santai anda, semakin baik anda dapat menyuburkan badan anda - dan kami tidak hanya bercakap mengenai pencernaan.
Tekanan boleh mengubah usus anda, mengubahnya menjadi sangkar rasa tidak selesa. Penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk bermeditasi dapat membantu meringankan gejala gangguan usus. Untuk penekanan tambahan, pelajari jenis probiotik khusus yang sesuai dengan mood anda.
10. Tiada berita adalah berita baik
Sekiranya anda tidak pernah mendengar dari usus anda dalam beberapa saat, anda akan menghilangkannya secara berkala, dan tidak menghadapi sakit kembung atau perut, anda baik-baik saja. Sekiranya boleh bercakap, terima kasih kerana menjaga agar tetap berkhasiat dan sihat, dan kerana mewujudkan persekitaran bebas tekanan agar tubuh anda dapat berkembang maju!
Kristen Ciccolini adalah pakar pemakanan holistik yang berpusat di Boston dan pengasas Good Witch Kitchen. Sebagai Pakar Pemakanan Kuliner yang diperakui, dia memberi tumpuan kepada pendidikan pemakanan dan mengajar wanita sibuk bagaimana memasukkan tabiat yang lebih sihat ke dalam kehidupan seharian mereka melalui latihan, rancangan makan, dan kelas memasak. Apabila dia tidak menggigit makanan, anda boleh menjumpainya terbalik di kelas yoga, atau sebelah kanan di pertunjukan rock. Ikuti dia di Instagram.
