Hampir dua minggu yang lalu, banyak dari kita menyaksikan kesaksian Dr. Christine Blasey Ford di hadapan Senat ketika dia berkongsi perincian intim mengenai trauma remaja dan dakwaan serangan seksual oleh calon Hakim Mahkamah Agung ketika itu, Hakim Brett Kavanaugh.
Kavanaugh kini telah disahkan oleh Senat dan secara rasmi menjadi Hakim Mahkamah Agung. Kemarahan dari banyak wanita, mangsa serangan seksual, dan sekutu lelaki terhadap gerakan #metoo diikuti.
Pelantikan Kavanaugh dalam menghadapi ketidakpastian mengenai sejarah serangan seksualnya adalah salah satu daripada beberapa peristiwa yang membuat banyak wanita merasa kemajuan menuju hak yang sama antara lelaki dan wanita telah terhenti.
Dan itu diterjemahkan ke dalam demonstrasi besar-besaran, perbincangan yang lebih terbuka mengenai kesan buruk masyarakat di mana lelaki sebahagian besarnya memegang jawatan berkuasa, dan banyak kemarahan.
Bagi lelaki, kemarahan dianggap maskulin. Bagi wanita, masyarakat sering memberitahu kita bahawa ia tidak boleh diterima.
Tetapi mesej budaya bahawa kemarahan seorang wanita adalah toksik boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal kita. Dikatakan, sebagai wanita, kemarahan itu buruk dapat menimbulkan rasa malu untuk membangun, yang dapat mencegah kita untuk menyatakan emosi yang sihat ini.
Walaupun kita tidak dapat mengawal bagaimana orang lain menerima kemarahan kita - mengetahui bagaimana mengenal pasti, mengekspresikan, dan memanfaatkan emosi ini dapat memberi kekuatan.
Sebagai ahli psikologi, inilah yang saya mahu wanita dan lelaki tahu tentang kemarahan.
1. Kemarahan bukanlah emosi yang berbahaya
Tumbuh dalam keluarga di mana konflik disapu di bawah karpet atau dinyatakan dengan ganas dapat menanamkan kepercayaan bahawa kemarahan itu berbahaya.
Sangat penting untuk memahami bahawa kemarahan tidak menyakiti orang lain.
Yang merosakkan adalah bagaimana kemarahan disampaikan. Kemarahan yang dinyatakan sebagai penyalahgunaan fizikal atau lisan meninggalkan bekas emosi, tetapi kekecewaan yang disebarkan tanpa kekerasan dapat memupuk hubungan intim dan membantu memperbaiki hubungan.
2. Menyembunyikan kemarahan mempunyai akibat
Percaya bahawa kemarahan adalah toksik boleh membuat kita menelan amarah kita. Tetapi menyembunyikan emosi ini mempunyai akibat. Sebenarnya, kemarahan kronik dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti insomnia, kegelisahan, dan kemurungan.
Kemarahan yang tidak dapat diselesaikan dan tidak dapat diungkapkan juga dapat menyebabkan tingkah laku tidak sihat, seperti penggunaan zat, makan berlebihan, dan perbelanjaan berlebihan.
Emosi yang tidak selesa perlu ditenangkan, dan ketika kita tidak mendapat sokongan penuh kasih sayang, kita mencari cara alternatif untuk mematikan perasaan kita.
3. Kemarahan yang terikat dengan hasil boleh berisiko secara emosi
Mengandalkan kemarahan kita untuk mengubah hasil dapat menyebabkan kita merasa putus asa, sedih, dan kecewa, terutama jika orang atau situasinya tidak berubah.
Dengan pemikiran itu, sebelum berhadapan dengan seseorang, tanyalah pada diri sendiri: "Apa yang saya harapkan dari interaksi ini?" dan "Bagaimana perasaan saya jika tidak ada yang berubah?"
Kami tidak dapat mengubah orang lain, dan sementara itu mungkin menyedihkan, ia juga bebas untuk mengetahui apa yang dapat dan tidak dapat kita kendalikan.
4. Cara sihat untuk menyatakan kemarahan
Menggunakan pernyataan “I” adalah salah satu cara terbaik untuk meluahkan perasaan marah secara lisan.
Memiliki emosi anda dapat melembutkan pertahanan orang lain, memungkinkan mereka mendengar dan menerima kata-kata anda. Daripada mengatakan, "Anda selalu membuat saya marah," cuba katakan, "Saya marah kerana …"
Sekiranya berhadapan dengan orang itu tidak dapat dilakukan, mengarahkan tenaga anda ke arah aktivisme dapat memberikan rasa komuniti, yang dapat menyokong dan menyembuhkan.
Dalam situasi di mana orang-orang telah terselamat dari trauma, seperti penyalahgunaan, serangan, atau kematian orang yang disayangi, mengetahui bahawa pengalaman anda dapat membantu orang lain merasa kuat.
Juli Fraga adalah psikologi berlesen yang berpusat di San Francisco, California. Dia lulus dengan PsyD dari University of Northern Colorado dan menghadiri felo pasca doktoral di UC Berkeley. Bersemangat tentang kesihatan wanita, dia mendekati semua sesi dengan penuh kehangatan, kejujuran, dan kasih sayang. Lihat apa yang dia ada di Twitter.
