Gambaran keseluruhan
Adakah anda merasa tidak dapat memperoleh udara yang mencukupi? Adakah pergelangan kaki anda bengkak? Selamat datang ke trimester kehamilan ketiga anda.
Apakah perkara pertama yang harus anda lakukan? Jangan risau. Sesak nafas dan pengekalan air, atau edema, adalah perkara biasa pada minggu-minggu terakhir kehamilan anda. Gejala-gejala ini kadang-kadang menunjukkan keadaan yang mesti anda bimbangkan, tetapi jarang sekali. Inilah yang berlaku.
Apa yang menyebabkan sesak nafas?
Pada trimester terakhir kehamilan, bayi anda yang sedang membesar mendorong rahim anda ke arah diafragma anda. Diafragma digerakkan lebih kurang 4 sentimeter dari kedudukan kehamilannya. Paru-paru anda juga agak mampat. Ini semua bermakna bahawa anda tidak dapat mengambil udara dengan setiap nafas.
Ini tidak bermaksud, bagaimanapun, bahawa anda kekurangan oksigen. Pada masa yang sama bahawa kapasiti paru-paru anda menurun kerana kekangan fizikal rahim yang tumbuh, pusat pernafasan di otak dirangsang oleh hormon progesteron untuk membuat anda menarik nafas lebih perlahan. Progesteron dilepaskan semasa kehamilan. Walaupun setiap nafas mungkin membawa udara yang lebih sedikit, udara akan tinggal di paru-paru lebih lama sehingga anda mengeluarkan oksigen yang anda dan bayi perlukan.
Tubuh anda juga meluaskan jumlah darah anda semasa hamil untuk memastikan bayi anda juga mendapat cukup oksigen.
Cara menguruskan sesak nafas
Sesak nafas boleh menjadi tidak selesa, tetapi ada cara yang membolehkan anda bernafas dengan lebih selesa.
Amalkan postur badan yang baik
Pastikan anda berdiri tegak dengan bahu ke belakang dan kepala anda diangkat. Bayangkan garis lurus yang menghubungkan sternum anda ke langit untuk mengangkat dada.
Senaman
Latihan aerobik meningkatkan pernafasan dan menurunkan nadi anda. Pastikan bahawa setiap program yang anda mulakan diluluskan oleh doktor anda.
Sekiranya anda belum mula berlatih, sekarang adalah masa yang tepat untuk memulakan yoga pranatal. Bernafas adalah pusat latihan yoga, dan peregangan tambahan dapat meningkatkan postur badan anda dan memberi anda lebih banyak ruang untuk bernafas.
Apa sahaja bentuk latihan yang anda pilih, jangan berlebihan! Dengarkan apa yang diberitahu oleh badan anda.
Berehatlah
"Bersantai!" Walaupun mudah bagi seseorang yang tidak mengalami sesak nafas untuk mengatakannya, itu juga benar. Semakin cemas anda mengenai pernafasan cetek, semakin sukar pernafasan anda menjadi. Penting juga untuk berehat ketika anda perlu berehat.
Jangan keterlaluan
Dengarkan apa yang diberitahu oleh badan anda dan berehatlah ketika anda memerlukan rehat. Sekarang bukan masa untuk mendorong diri anda terlalu keras. Penting untuk memperhatikan had badan anda.
Perasaan sesak nafas semakin baik ketika anda menghampiri kelahiran. Semasa bayi anda turun di pelvis anda, tekanan pada diafragma dan paru-paru agak melegakan.
Tanda amaran sesak nafas
Walaupun baik untuk mengetahui bahawa alam mempunyai rancangan untuk tubuh anda, anda harus melihat tanda-tanda amaran sekiranya anda sesak nafas menunjukkan bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
Asma
Tidak syak lagi anda sudah mengetahui sama ada anda menghidap asma sebelum anda hamil. Anda juga mungkin sudah mengetahui bahawa asma boleh bertambah teruk semasa mengandung. Bincangkan dengan doktor anda jika asma boleh menyebabkan sesak nafas anda semakin teruk pada trimester ketiga.
Anemia
Dalam beberapa kes, anemia - zat besi yang tidak mencukupi dalam darah anda - boleh menyebabkan sesak nafas. Gejala anemia lain termasuk keletihan, sakit kepala, dan warna kebiruan ke bibir dan hujung jari anda. Untuk mendiagnosis anemia, doktor anda dapat memeriksa tahap zat besi anda dan mungkin akan memberikan suplemen zat besi.
Sakit atau batuk berterusan
Sekiranya anda merasa sakit semasa menarik nafas dalam-dalam, mengalami pernafasan yang cepat, atau merasakan peningkatan nadi anda, segera hubungi doktor anda. Ini mungkin merupakan tanda anda telah mengeluarkan darah beku ke paru-paru anda. Ini juga dikenali sebagai emboli paru.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami batuk yang berlangsung lebih dari beberapa hari. Anda harus selalu menghubungi doktor atau menghubungi perkhidmatan kecemasan setempat dengan segera sekiranya anda merasa sakit dada.
Apa itu edema?
Edema adalah keadaan di mana lebihan cecair menumpuk di tisu badan anda. Anda akan melihatnya paling banyak di kaki, pergelangan kaki, dan kadang-kadang, di tangan anda. Cecair cenderung berkumpul di bahagian badan anda yang paling banyak terkena graviti.
Ramai wanita mengalami edema semasa mengandung. Bagi kebanyakan wanita ini, cuaca panas dan kekal dalam satu kedudukan untuk jangka masa yang panjang menyumbang kepada pembengkakan. Edema berada pada tahap terendah pada waktu pagi dan meningkat sepanjang hari.
Laporkan segera sakit kaki kepada doktor anda. Beritahu doktor anda jika anda melihat pembengkakan atau bengkak secara tiba-tiba di muka atau tangan anda. Ini boleh menjadi tanda preeklamsia.
Bagaimana saya boleh menguruskan edema?
Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu anda memerangi edema:
- Angkat kaki anda. Duduk dengan kaki disandarkan apabila mungkin.
- Pakai hos sokongan. Seluar dalam penuh mungkin tidak terasa baik ketika anda hamil, tetapi ada juga sarung kaki lutut sokongan. Pilih ukuran yang telah anda pilih sebelum anda hamil. Pakai pada waktu pagi sebelum anda bengkak.
- Elakkan pengambilan garam yang berlebihan. Ini boleh menyebabkan pengekalan cecair.
- Banyakkan minum air. Kekal terhidrat akan membuang sisa dan membantu mengurangkan jumlah air yang anda simpan.
