Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Gambaran keseluruhan
Gas adalah bahagian kehidupan yang normal dan produk sampingan semula jadi dari sistem pencernaan yang sihat. Gas di dalam badan anda mesti keluar, jika tidak, anda akan muncul seperti belon yang terlalu banyak.
Kebanyakan orang kentut antara 14 dan 23 kali sehari. Itu mungkin terdengar banyak, tetapi kebanyakan kentut tidak berbau dan agak tidak dapat dikesan. Adalah biasa bagi orang untuk merasa seolah-olah mereka kentut lebih banyak daripada yang lain, tetapi itu biasanya tidak benar.
Sebilangan besar gas yang anda lalui adalah udara yang ditelan. Anda menelan udara sepanjang hari semasa makan dan minum. Gas lain dihasilkan di saluran pencernaan anda kerana makanan yang anda makan dipecah.
Kentut terutamanya terbuat dari wap tanpa bau seperti karbon dioksida, oksigen, nitrogen, hidrogen, dan kadang-kadang metana.
Walaupun gas adalah bahagian kehidupan yang normal, ia boleh menyusahkan. Anda tidak boleh berhenti kentut sepenuhnya, tetapi ada cara untuk mengurangkan jumlah gas dalam sistem anda.
1. Makan dengan lebih perlahan dan berhati-hati
Sebilangan besar gas di dalam badan anda tertelan udara. Walaupun mustahil untuk mengelakkan menelan udara sepenuhnya, anda boleh mengurangkan jumlah yang anda telan. Apabila anda makan dengan cepat, anda menelan lebih banyak udara daripada ketika anda makan dengan perlahan.
Perkara ini berlaku terutamanya semasa anda makan di mana sahaja. Elakkan makan sambil melakukan aktiviti lain, seperti berjalan kaki, memandu, atau berbasikal.
2. Jangan mengunyah permen karet
Orang yang mengunyah permen karet sepanjang hari menelan udara lebih banyak daripada mereka yang tidak mengunyah. Sekiranya anda bimbang menjaga nafas segar, cuba makan pudina tanpa gula. Pembasuh mulut yang bertindak panjang juga dapat membantu mengurangkan bakteria yang menyebabkan bau mulut di mulut anda.
Belanja ubat kumur.
3. Kurangkan makanan penghasil gas
b
Sebilangan makanan menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain. Karbohidrat tertentu adalah penyebab biasa, termasuk dengan fruktosa, laktosa, serat tidak larut, dan kanji. Karbohidrat ini diperam dalam usus besar dan mempunyai sejarah menyebabkan masalah pencernaan.
Ramai orang dengan sindrom iritasi usus (IBS) bereksperimen dengan diet rendah FODMAP (oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol), yang menghindari gula yang tidak dapat ditapai.
Walau bagaimanapun, banyak makanan penghasil gas ini merupakan bahagian penting dalam diet yang sihat. Anda mungkin tidak perlu memotong makanan ini dari diet anda sepenuhnya, tetapi kurang memakannya.
Karbohidrat penghasil gas biasa termasuk:
- Gula kompleks: Kacang, kubis, kubis Brussel, brokoli, asparagus, biji-bijian, sorbitol, dan sayur-sayuran lain.
- Fruktosa: Bawang, artichoke, pir, minuman ringan, jus buah, dan buah-buahan lain.
- Laktosa: Semua produk tenusu, termasuk susu, keju, dan ais krim.
- Serat tidak larut: Sebilangan besar buah, dedak oat, kacang polong, dan kacang.
- Pati: Kentang, pasta, gandum, dan jagung.
4. Periksa intoleransi makanan dengan diet penghapusan
Intoleransi makanan berbeza daripada alahan makanan. Daripada tindak balas alahan, intoleransi makanan menyebabkan gangguan pencernaan seperti cirit-birit, gas, kembung, dan loya. Intoleransi makanan yang biasa adalah intoleransi laktosa. Laktosa terdapat dalam semua produk tenusu.
Diet penghapusan dapat membantu anda mengurangkan punca lebihan gas anda. Cuba hapuskan semua produk tenusu dari makanan anda.
Sekiranya anda masih mengalami gas yang tidak normal, cuba hilangkan makanan penghasil gas yang disenaraikan di atas. Kemudian, perlahan-lahan mula menambah makanan satu demi satu. Simpan rekod terperinci makanan anda dan sebarang gejala yang timbul.
Walaupun banyak orang merasakan mereka mungkin mengalami intoleransi gluten, penting untuk berjumpa dengan ahli gastroenterologi anda untuk menolak penyakit seliak sebelum memulakan diet bebas gluten. Gluten terdapat dalam semua produk gandum, seperti roti dan pasta.
Bebas gluten akan mempengaruhi ketepatan ujian apa pun yang perlu dilakukan untuk menilai penyakit seliak, jadi tunggu sehingga anda mendapat nasihat daripada doktor anda sebelum mengeluarkan gluten dari diet anda.
5. Elakkan soda, bir, dan minuman berkarbonat lain
Gelembung udara yang terdapat dalam minuman berkarbonat terkenal kerana kemampuannya menghasilkan burps. Tetapi sebahagian udara ini juga akan melalui saluran pencernaan anda dan keluar dari badan anda melalui rektum. Cuba gantikan minuman berkarbonat dengan air, teh, wain, atau jus bebas gula.
6. Cuba makanan tambahan enzim
Beano adalah ubat bebas (OTC) yang mengandungi enzim pencernaan yang disebut a-galactosidase. Ia membantu memecahkan karbohidrat kompleks.
Ini membolehkan karbohidrat kompleks ini dipecah dalam usus kecil, dan bukannya bergerak ke usus besar untuk dipecah oleh bakteria penghasil gas.
Kajian dari tahun 2007 mendapati bahawa a-galactosidase mengurangkan keparahan perut kembung dengan ketara selepas makan yang diisi kacang. Tetapi, ia tidak membantu dengan gas yang disebabkan oleh laktosa atau serat.
Lactaid mengandungi enzim yang disebut laktase yang membantu orang yang tidak bertoleransi laktosa mencerna produk tenusu. Ia juga mesti diambil sebelum makan. Produk tenusu tertentu juga tersedia dengan laktosa yang dikurangkan.
Beli Beano dan Lactaid.
7. Cuba probiotik
Saluran pencernaan anda penuh dengan bakteria sihat yang membantu anda memecah makanan. Bakteria sihat tertentu sebenarnya dapat memecah gas hidrogen yang dihasilkan oleh bakteria lain semasa pencernaan.
Probiotik adalah makanan tambahan yang mengandungi bakteria baik ini. Ramai orang mengambilnya untuk mengurangkan gejala gangguan pencernaan atau untuk merawat keadaan kronik seperti IBS.
Beli probiotik.
8. Berhenti merokok
Setiap kali anda melakukan penarikan dari rokok, cerut, atau e-cig, anda menelan udara. Merokok dengan kerap boleh menambahkan banyak udara tambahan ke dalam badan anda.
9. Rawat sembelit anda
Apabila kotoran - yang mengandungi banyak bakteria - duduk di usus besar anda dalam jangka masa yang lama, ia terus berfermentasi. Proses penapaian ini menghasilkan banyak gas yang sering berbau.
Langkah pertama untuk merawat sembelit adalah meningkatkan pengambilan air anda. Minum air sebanyak mungkin akan membantu menggerakkan sesuatu. Kedua, tingkatkan pengambilan serat anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran atau makanan tambahan serat seperti Metamucil.
Beli Metamucil.
Sekiranya tidak berjaya, cubalah pelembut najis lembut seperti Colace atau MiraLAX.
Beli pelembut najis.
10. Tingkatkan aktiviti fizikal anda
Menggerakkan badan anda dapat membantu menggerakkan sistem pencernaan anda. Cuba senaman tahap sederhana empat hingga lima hari seminggu. Anda juga mungkin ingin mencuba berjalan-jalan perlahan selepas makan besar.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Sebilangan besar kes gas berlebihan bukanlah tanda perkara serius. Anda mungkin akan melihat peningkatan dari perubahan gaya hidup atau ubat OTC. Menyimpan buku harian makanan boleh membantu menentukan sama ada anda mengalami intoleransi makanan.
Buat janji temu dengan doktor anda sekiranya gejala anda tiba-tiba menjadi teruk atau jika anda mengalami:
- sakit
- loya
- muntah
- cirit-birit
