Apakah Pengetukan EFT? Teknik 5 Langkah Untuk Menghilangkan Kecemasan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apakah mengetuk EFT?

Teknik kebebasan emosi (EFT) adalah rawatan alternatif untuk kesakitan fizikal dan tekanan emosi. Ia juga disebut sebagai penekanan atau peningkatan psikologi.

Orang yang menggunakan teknik ini percaya bahawa mengetuk badan dapat mewujudkan keseimbangan dalam sistem tenaga anda dan merawat kesakitan. Menurut pembangunnya, Gary Craig, gangguan tenaga adalah penyebab semua emosi negatif dan kesakitan.

Meskipun masih diteliti, penyadapan EFT telah digunakan untuk mengobati orang yang mengalami kegelisahan dan orang yang mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).

Bagaimana kerja mengetuk EFT?

Sama seperti akupunktur, EFT memberi tumpuan kepada titik meridian - atau titik panas tenaga - untuk mengembalikan keseimbangan tenaga badan anda. Dipercayai bahawa memulihkan keseimbangan tenaga ini dapat melegakan gejala yang mungkin disebabkan oleh pengalaman negatif atau emosi.

Berdasarkan perubatan Cina, titik meridian dianggap sebagai kawasan tenaga tubuh mengalir. Laluan ini membantu mengimbangkan aliran tenaga untuk menjaga kesihatan anda. Sebarang ketidakseimbangan boleh mempengaruhi penyakit atau penyakit.

Akupunktur menggunakan jarum untuk memberi tekanan pada titik tenaga ini. EFT menggunakan ketukan hujung jari untuk memberi tekanan.

Para penyokong mengatakan bahawa mengetuk membantu anda mengakses tenaga badan anda dan menghantar isyarat ke bahagian otak yang mengawal tekanan. Mereka mendakwa bahawa merangsang titik meridian melalui penekanan EFT dapat mengurangkan tekanan atau emosi negatif yang anda rasakan dari masalah anda, akhirnya mengembalikan keseimbangan tenaga anda yang terganggu.

Ketuk EFT dalam 5 langkah

Pengetukan EFT dapat dibahagikan kepada lima langkah. Sekiranya anda mempunyai lebih daripada satu masalah atau ketakutan, anda boleh mengulang urutan ini untuk mengatasinya dan mengurangkan atau menghilangkan intensiti perasaan negatif anda.

1. Kenal pasti masalahnya

Agar teknik ini berkesan, anda mesti terlebih dahulu mengenal pasti masalah atau ketakutan yang anda alami. Ini akan menjadi tumpuan anda semasa anda mengetuk. Memusatkan perhatian hanya pada satu masalah pada satu masa yang dimaksudkan untuk meningkatkan hasil anda.

2. Uji keamatan awal

Setelah mengenal pasti kawasan masalah anda, anda perlu menetapkan tahap intensiti penanda aras. Tahap intensiti dinilai pada skala dari 0 hingga 10, dengan 10 yang paling teruk atau paling sukar. Skala menilai kesakitan dan ketidakselesaan emosi dan fizikal yang anda rasakan dari masalah fokus anda.

Menetapkan penanda aras membantu anda memantau kemajuan anda setelah melakukan urutan EFT yang lengkap. Sekiranya intensiti awal anda adalah 10 sebelum mengetuk dan berakhir pada 5, anda akan mencapai tahap peningkatan 50 peratus.

3. Persediaan

Sebelum mengetuk, anda perlu membuat frasa yang menjelaskan perkara yang ingin anda atasi. Ia mesti memberi tumpuan kepada dua tujuan utama:

• mengakui permasalahan
• menerima diri anda walaupun ada masalah

Frasa penyediaan yang biasa adalah: "Walaupun saya mempunyai [ketakutan atau masalah] ini, saya sangat menerima dan menerima sepenuhnya diri saya."

Anda boleh mengubah frasa ini sehingga sesuai dengan masalah anda, tetapi tidak boleh mengatasi masalah orang lain. Sebagai contoh, anda tidak boleh mengatakan, "Walaupun ibu saya sakit, saya sangat dan menerima diri saya sepenuhnya." Anda harus memfokuskan pada bagaimana masalah itu membuat anda merasa untuk menghilangkan kesusahan yang ditimbulkannya. Lebih baik mengatasi situasi ini dengan mengatakan, "Walaupun saya sedih ibu saya sakit, saya sangat dan menerima diri saya sepenuhnya."

4. Urutan mengetuk EFT

Urutan mengetuk EFT adalah mengetuk metod pada hujung sembilan titik meridian.

Terdapat 12 meridian utama yang mencerminkan setiap sisi badan dan sesuai dengan organ dalaman. Walau bagaimanapun, EFT memberi tumpuan kepada sembilan perkara berikut:

• karate chop (KC): meridian usus kecil
• bahagian atas kepala (TH): kapal yang mengawal
• kening (EB): meridian pundi kencing
• sebelah mata (SE): meridian pundi hempedu
• bawah mata (UE): meridian perut
• bawah hidung (PBB): kapal yang memerintah
• dagu (Ch): kapal tengah
• permulaan tulang selangka (CB): meridian buah pinggang
• bawah lengan (UA): meridian limpa

Mulakan dengan mengetuk titik karate sambil mengucapkan frasa persediaan anda tiga kali. Kemudian, ketik setiap titik berikut tujuh kali, gerakkan badan mengikut urutan menaik ini:

• kening
• sebelah mata
• bawah mata
• di bawah hidung
• dagu
• permulaan tulang selangka
• di bawah lengan

Setelah mengetuk titik ketiak, selesaikan urutan di bahagian atas titik kepala.

Semasa mengetuk titik naik, sebutkan frasa peringatan untuk terus fokus pada kawasan masalah anda. Sekiranya frasa persediaan anda adalah, "Walaupun saya sedih ibu saya sakit, saya sangat menerima dan menerima sepenuhnya," ungkapan peringatan anda mungkin, "Kesedihan saya merasakan bahawa ibu saya sakit." Bacakan frasa ini pada setiap titik penekan. Ulangi urutan ini dua atau tiga kali.

5. Uji intensiti akhir

Pada akhir urutan anda, nilaikan tahap intensiti anda pada skala dari 0 hingga 10. Bandingkan hasil anda dengan tahap intensiti awal anda. Sekiranya anda belum mencapai 0, ulangi proses ini sehingga anda berjaya.

Adakah penorehan EFT berfungsi?

EFT telah digunakan untuk merawat veteran perang dan tentera aktif dengan PTSD secara berkesan. Dalam kajian tahun 2013, para penyelidik mengkaji kesan penggunaan EFT pada veteran dengan PTSD terhadap mereka yang mendapat rawatan standard.

Dalam sebulan, peserta yang menerima sesi bimbingan EFT telah mengurangkan tekanan psikologi mereka. Di samping itu, lebih daripada separuh kumpulan ujian EFT tidak lagi memenuhi kriteria PTSD.

Terdapat juga beberapa kisah kejayaan dari orang yang mengalami kegelisahan menggunakan penekanan EFT sebagai rawatan alternatif.

Kajian 2016 membandingkan keberkesanan penggunaan EFT mengatasi pilihan penjagaan standard untuk gejala kecemasan. Kajian ini menyimpulkan bahawa terdapat penurunan skor kecemasan yang ketara berbanding dengan peserta yang mendapat rawatan lain. Walau bagaimanapun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membandingkan rawatan EFT dengan teknik terapi kognitif yang lain.

Garisan bawah

EFT tapping adalah rawatan terapi akupresur alternatif yang digunakan untuk mengembalikan keseimbangan tenaga anda yang terganggu. Ini adalah rawatan yang dibenarkan untuk veteran perang dengan PTSD, dan ini menunjukkan beberapa manfaat sebagai rawatan untuk kegelisahan, kemurungan, kesakitan fizikal, dan insomnia.

Walaupun terdapat beberapa kisah kejayaan, para penyelidik masih menyiasat keberkesanannya terhadap gangguan dan penyakit lain. Terus dapatkan pilihan rawatan tradisional. Namun, jika anda memutuskan untuk menjalani terapi alternatif ini, berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk mengurangkan kemungkinan kecederaan atau gejala yang semakin teruk.