Gambaran keseluruhan
Berpeluh adalah cara semula jadi tubuh untuk mengatur suhu badan. Ia melakukannya dengan melepaskan air dan garam, yang menguap untuk menyejukkan anda.
Berpeluh dengan sendirinya tidak membakar kalori yang dapat diukur, tetapi mengeluarkan cukup cecair akan menyebabkan anda menurunkan berat badan. Ia hanya kerugian sementara. Sebaik sahaja anda menghidrasi semula dengan minum air atau makan, anda akan segera menurunkan berat badan anda.
Berapakah kalori peluh yang terbakar?
Ada yang mendakwa aktiviti yang dipenuhi peluh seperti yoga Bikram membolehkan anda membakar sehingga 1,000 kalori sejam - tetapi tuntutan itu mungkin salah. Satu kajian mendapati bahawa dalam kelas yoga Bikram selama 90 minit, wanita membakar rata-rata hanya 330 kalori, dan lelaki membakar 460 kalori. Itu sama dengan berjalan pantas pada 3.5 batu sejam untuk jangka masa yang sama.
Anda juga dapat membakar kalori semasa melakukan aktiviti di mana anda tidak banyak berpeluh, atau sama sekali. Contohnya, anda masih membakar kalori berenang, mengangkat berat ringan, atau bersenam ketika berada di luar sejuk pada musim sejuk.
Namun, peluh mungkin merupakan cara untuk mengukur tahap intensiti anda, atau seberapa keras anda bekerja, semasa jenis latihan tertentu. American College of Sports Medicine mengesyorkan orang dewasa yang sihat sesuai dengan senaman intensiti sederhana selama 30 minit - atau cukup untuk mengeluarkan peluh ketika masih melakukan perbualan - lima hari seminggu.
Mengapa sesetengah orang berpeluh lebih banyak daripada yang lain?
Berapa banyak peluh anda berdasarkan pelbagai faktor, termasuk:
- genetik
- faktor persekitaran
- umur
- tahap kecergasan
- berat badan
Dari faktor-faktor ini, tahap berat badan dan kecergasan anda akan mempengaruhi seberapa banyak anda berpeluh semasa bersenam. Tubuh anda perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk berfungsi pada berat badan yang lebih tinggi. Ini menghasilkan lebih banyak peluh, kerana lebih banyak jisim badan untuk menyejukkan.
Lebih baik bentuk anda, semakin cepat anda berpeluh. Ini kerana badan menjadi lebih cekap dalam mengatur suhu. Berpeluh lebih awal bermaksud badan anda dapat menyejuk lebih cepat. Ini membolehkan anda bersenam lebih lama dengan kadar yang lebih ketat.
Apakah faedah peluh?
Manfaat utama peluh adalah menyejukkan badan anda. Beberapa faedah berpeluh lain termasuk:
- Kulit lebih sihat. Senaman yang kuat menjadikan darah beredar ke seluruh badan anda. Ini membolehkan oksigen dan nutrien beredar dan menyuburkan sel-sel kulit.
- Mencabar diri sendiri. Sekiranya anda berpeluh ketika bersenam, anda mungkin melakukan senaman yang cukup mencabar untuk tahap kecergasan anda. Tetapi jika anda pening, sangat letih, atau kesakitan, anda terlalu kuat.
Adakah terdapat risiko berpeluh?
Kekeringan
Sekiranya anda berpeluh, anda cenderung mengalami dehidrasi. Cuaca panas atau lembap meningkatkan jumlah peluh anda. Untuk setiap paun peluh yang anda hilang, pastikan anda minum satu liter air. Jangan tunggu sehingga anda dahaga untuk mula menghidrat. Sebaliknya, bawa sebotol air dan minum secara berkala sepanjang latihan anda.
Kekeringan yang teruk boleh membahayakan. Dapatkan segera bantuan perubatan untuk gejala ini:
- keletihan atau kekeliruan yang melampau
- pening ketika anda berdiri yang tidak hilang selepas beberapa saat
- tidak membuang air kecil selama lapan jam
- nadi lemah
- nadi cepat
- penyitaan
- kehilangan kesedaran
Hiperhidrosis
Sekiranya anda kerap berpeluh secara berlebihan, anda mungkin mengalami keadaan yang disebut hiperhidrosis. Lihat doktor anda jika berpeluh mengganggu rutin harian anda. Juga, berjumpa dengan doktor anda jika anda berpeluh malam tanpa sebab yang diketahui, atau anda tiba-tiba berpeluh berlebihan.
Dapatkan bantuan perubatan dengan segera sekiranya berpeluh berlaku dengan:
- demam 104 ° F (40 ° C) atau lebih tinggi
- sakit dada
- sesak nafas
- degupan jantung yang cepat
Cara membakar kalori dengan selamat
Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Sekitar 3,500 kalori sama dengan 1 paun lemak. Oleh itu, anda perlu membakar 3,500 kalori lebih banyak daripada yang anda habiskan untuk menurunkan 1 paun.
Cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sihat adalah dengan mengamalkan gaya hidup aktif. Makan makanan sihat yang penuh dengan makanan keseluruhan dan bersenam secara teratur (sehingga lima hari seminggu selama sekitar 30 minit) adalah kaedah terbaik untuk mencapai tujuan penurunan berat badan anda dengan selamat.
Garisan bawah
Berat air yang berpeluh dapat membantu anda menurunkan berat badan secara sementara. Ahli gusti dan joki kuda yang perlu mempunyai berat badan tertentu untuk bersaing menggunakan teknik ini.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang tidak signifikan, dan ini bukan cara yang sihat untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan. Satu kajian mendapati bahawa prestasi atletik pada wanita dipengaruhi secara negatif oleh penurunan berat badan yang cepat disebabkan oleh sauna, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, pergi secara beransur-ansur adalah cara yang paling sihat. Mengamalkan makanan yang sihat dari keseluruhan makanan dan bersenam secara teratur. Doktor anda juga dapat membantu membuat rancangan yang paling sesuai untuk gaya hidup anda.
