Peribadikan pencegahan anda
Gejala sindrom iritasi usus (IBS) tidak selesa dan berpotensi memalukan. Kekejangan, kembung, gas, dan cirit-birit tidak pernah menyenangkan. Namun terdapat beberapa perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah yang boleh anda cuba memberikan kelegaan. Walaupun tubuh setiap orang berbeza, sebaik sahaja anda mencari ubat yang berkesan, anda boleh mencuba menggunakannya untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Bersenam
Bagi banyak orang, senaman adalah cara yang dicuba dan benar untuk menghilangkan tekanan, kemurungan, dan kegelisahan - terutama ketika dilakukan secara konsisten. Apa sahaja yang dapat menghilangkan tekanan dapat membantu ketidakselesaan usus dengan merangsang pengecutan usus secara berkala. Sekiranya anda tidak biasa berolahraga, pastikan anda mula lambat dan lakukan dengan lebih baik. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.
Berehatlah
Menggabungkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda boleh bermanfaat bagi semua orang, terutamanya jika anda tinggal dengan IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders menerangkan tiga teknik relaksasi yang telah terbukti dapat mengurangkan gejala IBS. Teknik ini merangkumi:
- pernafasan diafragmatik / perut
- kelonggaran otot progresif
- visualisasi / gambaran positif
Makan lebih banyak serat
Serat adalah sedikit beg campuran untuk penghidap IBS. Ini membantu meringankan beberapa gejala, termasuk sembelit, tetapi sebenarnya dapat memperburuk gejala lain seperti kekejangan dan gas. Namun, makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang disyorkan sebagai rawatan IBS jika diambil secara beransur-ansur selama beberapa minggu. Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen serat, seperti Metamucil, dan bukannya serat makanan. Menurut cadangan dari American College of Gastroenterology (ACG), makanan yang mengandungi psyllium (sejenis serat) dapat membantu lebih banyak gejala IBS daripada makanan yang mengandungi dedak.
Beli Metamucil.
Pergilah tenusu
Sebilangan orang yang tidak bertoleransi laktosa mempunyai IBS. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, anda boleh mencuba makan yogurt dan bukannya susu untuk keperluan tenusu anda - atau pertimbangkan untuk menggunakan produk enzim untuk membantu anda memproses laktosa. Doktor anda mungkin mengesyorkan untuk mengelakkan produk tenusu sepenuhnya, oleh itu anda perlu memastikan bahawa anda mengambil protein dan kalsium yang mencukupi dari sumber lain. Bercakap dengan pakar diet jika anda mempunyai soalan mengenai cara melakukannya.
Berhati-hati dengan julap
Pilihan over-the-counter (OTC) anda dapat memperbaiki gejala IBS anda atau memburukkannya, bergantung pada bagaimana anda menggunakannya. Klinik Mayo mengesyorkan berhati-hati jika anda menggunakan ubat antidiarrheal OTC, seperti Kaopectate atau Imodium, atau julap, seperti polietilena glikol atau susu magnesia. Sebilangan ubat perlu diambil 20 hingga 30 minit sebelum anda makan untuk membantu mencegah gejala. Ikuti arahan pada bungkusan untuk mengelakkan masalah.
Buat pilihan makanan yang bijak
Tidak perlu dikatakan bahawa makanan tertentu boleh membuat sakit gastrointestinal (GI) bertambah teruk. Berhati-hatilah untuk mencari makanan yang memburukkan lagi gejala anda, dan pastikan untuk menjauhinya. Beberapa makanan dan minuman yang bermasalah termasuk:
- kacang
- kobis
- kembang kol
- brokoli
- alkohol
- coklat
- kopi
- Soda
- produk tenusu
Walaupun ada beberapa makanan yang harus anda hindari, ada juga beberapa makanan yang boleh anda makan yang dapat membantu IBS. ACG menunjukkan bahawa makanan yang mengandungi probiotik, atau bakteria yang bermanfaat untuk sistem pencernaan anda, telah membantu melegakan beberapa gejala IBS, seperti kembung dan gas.
Lakukan bahagian anda
IBS boleh menjadi sakit perut, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah atau mengurangkan gejala. Menguruskan tekanan dan memerhatikan diet anda adalah dua kaedah terbaik untuk melegakan gejala IBS dari rumah. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika anda tidak pasti mengenai teknik gaya hidup mana yang harus dicuba atau cara terbaik untuk memulakannya.
