Berapakah berat badan rata-rata lelaki Amerika?
Rata-rata lelaki Amerika berumur 20 tahun dan ke atas berat 197.9 paun. Lingkaran pinggang rata-rata adalah 40.2 inci, dan tinggi rata-rata tinggi lebih dari 5 kaki 9 inci (kira-kira 69.1 inci) tinggi.
Apabila dipecahkan mengikut kumpulan umur, berat rata-rata lelaki Amerika adalah seperti berikut:
| Kumpulan umur (Tahun) | Berat purata (Pound) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 tahun ke atas | 194.7 |
Seiring berjalannya waktu, lelaki Amerika semakin meningkat dari segi berat badan dan berat badan. Pada tahun 1960-an, rata-rata lelaki itu mempunyai berat 166.3 paun dan tingginya 68.3 inci (lebih dari 5 kaki 8 inci) tinggi.
Wanita Amerika juga melaporkan peningkatan tinggi dan berat badan dari masa ke masa.
Pada tahun 1960-an, rata-rata wanita mempunyai berat 140.2 paun dan tingginya 63.1 inci. Sebagai perbandingan, rata-rata wanita Amerika hari ini beratnya 170.6 paun, lilitan pinggang 38.6 inci, dan tingginya hanya kurang dari 5 kaki 4 inci (sekitar 63.7 inci).
Inilah lebih lanjut mengapa ini berlaku dan apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga berat badan anda agar tetap sihat.
Bagaimana orang Amerika dibandingkan dengan seluruh dunia?
Berat rata-rata orang di Amerika Syarikat dan Amerika Utara secara keseluruhan lebih tinggi daripada wilayah lain di dunia.
Pada tahun 2012, BMC Kesihatan Awam melaporkan berat purata berikut mengikut wilayah. Rata-rata dikira menggunakan data dari tahun 2005, dan bergantung pada statistik gabungan untuk lelaki dan wanita:
- Amerika Utara: 177.9 paun
- Oceania, termasuk Australia: £ 163.4
- Eropah: 156.1 paun
- Amerika Latin / Caribbean: 149.7 paun
- Afrika: 133.8 paun
- Asia: 127.2 paun
Purata berat badan orang dewasa ialah 136.7 paun.
Bagaimana julat berat badan ditentukan?
Menyusun berat purata cukup sederhana, tetapi menentukan berat badan yang sihat atau ideal sedikit lebih rumit.
Salah satu alat yang paling biasa untuk ini adalah indeks jisim badan (BMI). BMI menggunakan formula yang melibatkan ketinggian dan berat badan anda.
Untuk mengira BMI anda, bahagikan berat badan anda dalam pound dengan tinggi anda dalam inci persegi. Darabkan hasilnya dengan 703. Anda juga boleh memasukkan maklumat ini ke dalam kalkulator dalam talian.
Untuk mengetahui sama ada BMI anda normal atau tergolong dalam kategori lain, rujuk maklumat di bawah:
- Berat badan: apa-apa di bawah umur 18.5
- Sihat: apa-apa antara 18.5 dan 24.9
- Berat badan berlebihan: apa-apa antara 25 dan 29.9
- Kegemukan: apa-apa yang melebihi 30 tahun
Walaupun BMI tidak secara langsung mengukur lemak badan, hasilnya berkorelasi agak dekat dengan hasil kaedah pengukuran lemak badan yang lain.
Beberapa kaedah ini merangkumi:
- ukuran ketebalan lipatan kulit
- densitometry, yang membandingkan berat yang diambil di udara dengan berat yang diambil di bawah air
- analisis impedans bioelektrik (BIA), yang menggunakan skala yang menggabungkan elektrod; lebih banyak daya tahan elektrik dikaitkan dengan lebih banyak lemak badan
Apa hubungan antara tinggi dan berat badan?
BMI tidak selalu menjadi alat yang sempurna untuk mengukur sama ada berat badan anda berada dalam lingkungan sihat atau normal.
Seorang atlet, misalnya, mungkin mempunyai berat badan lebih tinggi daripada bukan atlet dengan ketinggian yang sama, tetapi berada dalam keadaan fizikal yang jauh lebih baik. Ini kerana otot lebih padat daripada lemak, yang menyumbang kepada berat badan yang lebih tinggi.
Jantina juga menjadi pertimbangan. Wanita cenderung menyimpan lebih banyak lemak badan daripada lelaki. Begitu juga, orang dewasa yang lebih tua cenderung membawa lebih banyak lemak badan dan mempunyai jisim otot yang lebih sedikit daripada orang dewasa yang lebih muda dengan ketinggian yang sama.
Sekiranya anda mencari anggaran yang munasabah untuk berat badan ideal untuk ketinggian anda, pertimbangkan jadual berikut:
| Tinggi kaki dan inci | Berat badan sihat dalam pound |
| 4'10" | 88.5–119.2 |
| 4'11" | 91.6–123.3 |
| 5 ' | 94.7–127.5 |
| 5'1" | 97.9–131.8 |
| 5'2" | 101.2–136.2 |
| 5'3" | 104.5-140.6 |
| 5'4" | 107.8-145.1 |
| 5'5" | 111.2–149.7 |
| 5'6" | 114.6–154.3 |
| 5'7" | 118.1–159 |
| 5'8" | 121.7–163.8 |
| 5'9" | 125.3–168.6 |
| 5'10" | 129–173.6 |
| 5'11" | 132.7–178.6 |
| 6 ' | 136.4–183.6 |
| 6'1" | 140.2–188.8 |
| 6'2" | 144.1–194 |
| 6'3" | 148-199.2 |
Apakah cara lain untuk menentukan komposisi badan anda?
Salah satu batasan utama BMI adalah bahawa ia tidak mempertimbangkan komposisi tubuh seseorang. Seorang lelaki langsing dan bahu lebar dengan ketinggian yang sama mungkin mempunyai berat badan yang sangat berbeza tetapi sama rata.
Terdapat ukuran lain yang dapat memberi anda idea yang lebih tepat sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak.
Nisbah pinggang ke pinggul
Satu ukuran seperti nisbah pinggang ke pinggul. Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah penting kerana berat badan yang disimpan di kawasan perut meletakkan anda pada risiko yang lebih tinggi untuk keadaan kesihatan tertentu, termasuk penyakit jantung dan diabetes jenis 2.
Pengukuran akan dilakukan pada pinggang semula jadi anda (tepat di atas perut anda) serta bahagian pinggul dan punggung anda yang paling luas.
Pada tahun 2008, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan nisbah pinggang ke pinggul maksimum 0.90 untuk lelaki dan 0.85 untuk wanita. Nisbah 1.0 dan 0.90, masing-masing, meletakkan lelaki dan wanita berisiko tinggi untuk masalah kesihatan.
Walaupun kegunaannya secara keseluruhan, nisbah pinggang ke pinggul tidak digalakkan untuk semua orang. Beberapa kumpulan, termasuk kanak-kanak dan mereka yang mempunyai BMI lebih dari 35, mungkin mendapati bahawa kaedah lain memberikan penilaian yang lebih tepat mengenai kecergasan mereka.
Peratusan lemak badan
Terdapat pelbagai cara untuk menentukan peratusan lemak badan anda, termasuk pengukuran ketebalan lipatan kulit dan densitometri. Doktor atau jurulatih peribadi anda mungkin dapat melakukan ujian jenis ini.
Kalkulator dalam talian juga boleh menggunakan ukuran seperti ketinggian, berat badan, dan lilitan pergelangan tangan anda untuk mengira peratusan lemak badan anda.
American Council on Exercise (ACE), sebuah organisasi untuk profesional kecergasan, menggunakan klasifikasi berikut untuk peratusan lemak badan lelaki:
| Pengelasan | Peratusan lemak badan (%) |
| Atlet | 6–13 |
| Kecergasan | 14–17 |
| Boleh diterima / Purata | 18–24 |
| Kegemukan | 25 ke atas |
Bagaimana anda dapat menguruskan berat badan anda?
Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu mencegah pelbagai masalah, seperti:
- penyakit jantung
- diabetes jenis 2
- artritis
Sekiranya anda perlu menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal, berikut adalah beberapa langkah utama untuk membantu anda ke sana:
Tetapkan matlamat penurunan berat badan yang realistik
Daripada menumpukan pada tujuan besar dan besar, tuju untuk tujuan kecil. Sebagai contoh, bukannya ingin kehilangan 50 paun tahun ini, berhasrat untuk kehilangan satu paun seminggu.
Ikuti diet yang sihat
Diet anda harus diberi tumpuan terutamanya pada makanan berikut:
- buah-buahan
- sayur-sayuran
- bijirin penuh
- tenusu rendah lemak atau tanpa lemak
- protein tanpa lemak
- kacang dan biji
Hadkan pengambilan gula, alkohol, dan lemak tepu anda.
Perhatikan saiz bahagian
Cuba potong bahagian makan biasa anda menjadi separuh. Sekiranya anda biasanya mempunyai dua keping pizza pada hari Sabtu malam, hanya makan satu dan sedikit salad. Jurnal makanan dapat membantu anda mengesan apa dan berapa banyak yang anda makan.
Senaman harian
Matlamat selama 30 hingga 40 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Regimen senaman anda harus merangkumi latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibiliti. Anda juga boleh bersenam dengan rakan atau ahli keluarga untuk memotivasi anda untuk bangun dan bergerak.
Apa yang dibawa?
Walaupun tinggi 69.1 inci dan berat 197.9 paun mungkin "rata-rata" bagi seorang lelaki Amerika, itu juga menunjukkan BMI 29.1 - akhir klasifikasi "berat badan berlebihan". Rata-rata tidak selalu bermaksud ideal, sekurang-kurangnya di Amerika Syarikat.
Anda juga harus ingat bahawa terdapat beberapa formula dan pengiraan yang berbeza yang digunakan untuk menentukan berat badan yang ideal berkaitan dengan tinggi badan. Tidak ada yang sempurna. Anda mungkin berat badan yang tepat untuk bingkai besar anda, walaupun ukuran lain mungkin melabelkan anda sebagai berat badan berlebihan.
Berat badan yang sihat tidak selalu menjamin kesihatan yang baik. Anda boleh mempunyai BMI normal, tetapi jika anda merokok dan tidak bersenam atau makan dengan betul, anda masih berisiko mendapat penyakit jantung dan keadaan lain yang mendasari.
Sekiranya anda bimbangkan kesihatan anda, berbincanglah dengan doktor anda.
Mereka boleh membantu anda memahami di mana berat badan anda jatuh pada spektrum dan bagaimana ini berkaitan dengan kesihatan anda secara keseluruhan. Sekiranya diperlukan, mereka dapat membantu menetapkan berat sasaran yang baik untuk anda dan bekerja dengan anda dalam strategi untuk sampai ke sana.
