Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Sekiranya anda pernah mencuba diet, anda pasti tahu betapa sukarnya menurunkan berat badan. Tetapi ia pasti bukan cabaran yang harus anda hadapi sendiri - terdapat banyak sumber di luar sana untuk membantu.
Menurut National Institutes of Health, lebih daripada dua pertiga orang dewasa AS dianggap berlebihan berat badan atau gemuk. Pada waktu tertentu, ada kemungkinan besar banyak dari mereka berusaha mengubahnya melalui diet dan senaman. Makan kurang dan bergerak lebih banyak adalah nasihat yang baik. Tetapi kebanyakan orang memerlukan bimbingan yang lebih terperinci daripada itu!
Terdapat banyak buku penurunan berat badan di pasaran, ada yang lebih berguna daripada yang lain. Dalam usaha mengatasi kekacauan, kami mengumpulkan 11 yang terbaik.
Tabiat Mini untuk Menurunkan Berat Badan: Berhenti Diet Bentuk Tabiat Baru. Ubah Gaya Hidup Anda Tanpa Penderitaan
Bagaimana jika kejayaan penurunan berat badan tidak dijumpai dalam rancangan diet atau rejimen kecergasan yang rumit, tetapi dalam serangkaian perubahan kebiasaan kecil? Itulah premis di sebalik "Kebiasaan Mini untuk Menurunkan Berat Badan." Pengarang Stephen Guise menjelaskan mengapa diet boleh gagal dan bagaimana mencapai matlamat penurunan berat badan dan kesihatan anda. Rahsia, katanya, adalah membuat penyesuaian kecil dan dapat dipertahankan dalam kehidupan seharian anda.
The Whole30: Panduan 30 Hari untuk Keseluruhan Kesihatan dan Kebebasan Makanan
Whole30 adalah pendekatan popular untuk penurunan berat badan dan kesihatan keseluruhan, yang ditulis oleh Melissa dan Dallas Hartwig. Buku ini adalah tindak lanjut dari "Ia Bermula dengan Makanan," yang memulakan jenama gaya hidup sihat yang sangat popular. "The Whole30" merangkumi petunjuk langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan yang berpanjangan dan merangkumi pelbagai resipi. Penulis menyatakan pendekatan mereka bukan hanya akan membantu menurunkan berat badan, tetapi mengatur pencernaan, meningkatkan mood, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh juga.
Kod Obesiti: Membuka Rahsia Penurunan Berat Badan
Hormon dapat memainkan peranan utama dalam pengaturan berat badan. Dalam "The Obesity Code," penulis Dr. Jason Fung mengatakan bahawa hormon anda memegang kunci untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat seumur hidup. Menurut Fung, mengatur hormon anda secara automatik mengatur berat badan anda. Dia mendidik pembaca mengenai ketahanan insulin dan menawarkan lima langkah konkrit untuk mencapai kesihatan yang terbaik.
Tubuh 4 Jam: Panduan Tidak Lumayan untuk Kehilangan Lemak Cepat, Seks yang Luar Biasa, dan Menjadi Manusia Super
Tim Ferriss terkenal dengan jumlah kejayaannya "The Work-Week 4-Hour." Sekarang, dia kembali untuk berkongsi bagaimana dia mengekalkan fizikal dan stamina. "Tubuh 4 Jam" adalah panduan yang menjanjikan untuk membantu anda mencapai puncak kesihatan hanya dalam enam bulan. Anda akan dapat kurang tidur, makan lebih banyak, menjadi lebih kuat, dan sembuh lebih cepat. Tidak ada satu pun penyelesaian, katanya, tetapi rahsia dari seluruh dunia yang dapat memberi anda kesihatan manusia super.
Gandum Perut: Kurangkan Gandum, Kurangkan Berat, dan Cari Jalan Anda Kembali ke Kesihatan
Bagaimana jika kejayaan kesihatan dan penurunan berat badan yang terbaik dapat menjadi milik anda dengan hanya memotong beberapa perkara dari diet anda? Ahli kardiologi William Davis mengatakan ini mungkin berlaku dalam "Wheat Belly." Bukunya adalah buku terlaris New York Times dan telah melahirkan banyak kumpulan media sosial. Buku ini didasarkan pada premis bahawa gandum adalah penyebab utama kegemukan, gula darah tinggi, dan banyak kesan buruk kesihatan yang lain. Di dalamnya, anda akan mengetahui semua tentang bagaimana gandum boleh mempengaruhi kesihatan anda dan bagaimana untuk mendapatkan kembali kawalan.
Sentiasa Lapar? Menaklukkan Rasa Mengidam, Melatih Sel Lemak Anda, dan Menurunkan Berat Secara Kekal
"Pahlawan kegemukan" Dr. David Ludwig menulis "Sentiasa Lapar?" untuk menghilangkan mitos moden mengenai diet dan memberikan bukti kukuh untuk pengurusan dan kesihatan berat badan yang berkekalan. Dia mengusulkan bahawa proses mendapatkan lemak membuat kita makan berlebihan, bukan sebaliknya. Ludwig mengatakan bahawa anda menyebabkan metabolisme yang lebih perlahan dan keinginan yang menakutkan apabila anda kehilangan lemak makanan dari badan anda. Oleh itu, jika anda bosan menjauhkan diri dari kacang, tenusu, dan daging untuk menurunkan berat badan, anda pasti akan menikmati nasihat ini.
Golution's Diet Evolution: Matikan Gen yang Membunuh Anda dan Pinggang Anda
Steven Gundry adalah pakar bedah toraks yang pakar dalam penyakit jantung. Dia tahu satu atau dua perkara mengenai bagaimana diet anda mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda. Dalam "Diet Evolution Dr. Gundry," dia memberitahu pembaca bahawa sukar untuk diet dan penurunan berat badan adalah sukar. Gen anda berfungsi melawan anda setiap masa. Buku ini memuatkan penyelidikan dan nasihat yang bersumber dari 70 resipi, perancang makanan, dan perubahan gaya hidup yang mudah dilaksanakan.
Makan Tanpa Minda: Mengapa Kita Makan Lebih Banyak Daripada Yang Kita Fikirkan
Bagaimana jika pembuat makanan ingin membuat anda gemuk? Mereka mungkin begitu. Dan dalam "Mindless Eating," Brian Wansink, PhD, pengarah Makmal Makanan dan Jenama Universiti Cornell, memberi anda rasa muslihat mereka. Dia meneliti bagaimana penjenamaan dan pemasaran mempengaruhi keputusan makanan kita, apa yang menentukan seberapa cepat dan berapa banyak yang kita makan (mungkin bukan rasa lapar!), Dan bagaimana kita dapat belajar mengenali isyarat dan tingkah laku ini untuk menghentikannya.
Head Strong: Pelan Kalis Peluru untuk Mengaktifkan Tenaga Otak yang Tidak Digunakan untuk Bekerja Lebih Pintar dan Berfikir Lebih Cepat - Hanya Dalam Dua Minggu
Selain menghasilkan berjuta-juta dolar di Silicon Valley, Dave Asprey berjaya kehilangan lebih dari 100 paun. Dalam "Head Strong", Asprey memfokuskan cara bekerja dengan lebih bijak dan pantas. Nasihatnya dapat diterapkan untuk segala hal, dari kerjaya dan hubungan interpersonal anda hingga penurunan berat badan dan kesihatan.
Diet Adrenal Reset: Mengitar Karbohidrat dan Protein secara Strategik untuk Menurunkan Berat Badan, Mengimbangkan Hormon, dan Berpindah dari Tekanan ke Berjaya
Persekitaran, pilihan makanan, dan tahap tekanan anda semua berperanan dalam hormon dan berat badan anda. Dalam "Diet Adrenal Reset", anda boleh belajar memanipulasi sistem adrenal anda untuk mencapai kejayaan penurunan berat badan. Dengan menggunakan kitaran karbohidrat dan protein, Dr. Alan Christenson melatih pembaca dalam mencapai kesihatan adrenal, sesuatu yang dikatakannya dapat menyebabkan penurunan berat badan yang dramatik, peningkatan tenaga, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik.
Pelan Pembuangan Lemak Baru
"The New Fat Flush Plan" adalah versi terbaru dari buku lama seperempat abad yang dikenali sebagai "Fat Flush." Dalam jilid ini, anda akan belajar cara makan untuk kehilangan lemak dan kesihatan sepanjang hayat. Ditulis oleh Ann Louise Gittleman, buku ini berpusat pada sifat penyembuhan makanan untuk detoks dan nasihat diet. Terdapat rancangan makanan dan menu, senarai belanja, petua menghilangkan tekanan, penyelidikan dan banyak lagi.
Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan menyenaraikan kelebihan dan kekurangan masing-masing untuk membantu anda menentukan mana yang paling sesuai untuk anda. Kami bekerjasama dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline mungkin menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu menggunakan pautan di atas.
