Latihan Kekuatan Untuk Artritis: Saya Tidak Lebih Menyukai Tubuh Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Saya mempunyai keahlian gim di Brooklyn selama tujuh tahun. Ini adalah YMCA di Atlantic Avenue. Ia tidak mewah, dan tidak perlu: Itu adalah pusat komuniti yang sebenar, dan sangat bersih.

Saya tidak menyukai kelas yoga kerana saya tidak suka guru bercakap sepanjang perkara, dan terlalu banyak masa pada elips membuat saya pening. Tetapi saya suka kolam renang - dan bilik berat. Saya sangat menyukai latihan kekuatan. Biasanya lelaki, saya adalah satu-satunya wanita di bilik berat badan, tetapi saya tidak membiarkannya menghentikan saya. Sebagai wanita berusia 50-an, rasanya terlalu bagus untuk memukul mesin.

Dan dengan riwayat keluarga artritis, saya ingin menjaga kesihatan tulang dan otot saya. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan kekuatan yang dilakukan dengan betul tidak akan memburukkan lagi sakit sendi dan kekakuan osteoartritis (OA). Sebenarnya, tidak cukup bersenam sebenarnya boleh menjadikan sendi anda lebih sakit dan kaku.

Ini mesti menjelaskan mengapa saya merasa begitu hidup berjalan pulang dari gimnasium.

Latihan berat badan untuk osteoartritis

Ketika saya dalam kesakitan, yang saya mahukan adalah pad pemanasan, ibuprofen, dan sesuatu yang perlu diperhatikan. Tetapi ubat - dan badan saya - mencadangkan sesuatu yang berbeza. Dalam beberapa kes, terutama bagi wanita, latihan kekuatan adalah jawapan bukan hanya untuk mengurangkan rasa sakit, tetapi membuat kita merasa lega.

Malah Yayasan Arthritis menyokong, sambil menambah bahawa latihan memberi kita endorfin yang meningkatkan kesejahteraan keseluruhan, kemampuan untuk mengawal kesakitan, dan tabiat tidur. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinics of Geriatric Medicine mengatakan bahawa orang akan OA akan mendapat manfaat daripada latihan kekuatan, tidak kira usia mereka - "bahkan yang tertua dengan OA."

Saya juga tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk melihat faedah segera. Walaupun senaman yang sederhana dapat mengurangkan simptom artritis dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Rasa kuat dan cantik

Saya cenderung letih dan kecewa ketika berbaring. Cepat atau lambat, saya tahu saya harus bergerak. Dan saya selalu gembira. Saya juga tahu bahawa badan saya tidak sempurna mengikut standard budaya arus perdana, tetapi kelihatan sangat baik bagi saya.

Tetapi ketika saya memasuki menopaus, saya semakin tidak senang dengan badan saya, termasuk sedikit kekakuan pada sendi saya. Siapa yang tidak akan?

Bermotivasi untuk membantu mengurangkan sakit sendi dan kelihatan lebih baik, saya memulakan latihan kekuatan secara berkala.

Peraturan saya adalah: Sekiranya menyakitkan, jangan lakukannya. Saya selalu memastikan pemanasan di mesin mendayung, yang saya benci. Tetapi tidak kira apa, saya memaksa diri untuk bertahan. Kerana inilah yang lucu - setelah setiap wakil, berpeluh dan kehabisan nafas, saya mendapat sensasi badan yang tidak dapat dijelaskan. Semasa saya selesai, tulang dan otot saya terasa seperti sedang menyanyi.

Tiga bidang utama kekuatan badan adalah batang dan punggung, bahagian atas badan, dan bahagian bawah badan. Oleh itu, saya memutarkan rutin untuk memfokuskan perkara ini secara individu. Saya menggunakan lat pulldown, bar biceps kabel, penekan kaki, dan mengangkat kaki gantung, bersama dengan beberapa yang lain. Saya melakukan 2 set 10 pengulangan sebelum menambah berat badan saya.

Saya selalu tenang dan melakukan beberapa regangan yang saya ingat dari rutin yoga saya. Kemudian saya akan merawat diri saya ke bilik wap - yang merupakan kebahagiaan murni. Bukan sahaja saya berusaha untuk merasa baik di dalam dan di luar, tetapi saya juga tahu bahawa saya berusaha sedaya upaya untuk mencegah OA.

Saya teringat berjalan kembali dari gimnasium sekali, berhenti sepotong pai bayam dan secawan teh hijau, yang saya rasa cantik dan kuat.

Setelah saya memulakan rutin ini, saya akhirnya hilang keprihatinan tentang menurunkan berat badan dan menyesuaikan diri dengan norma budaya tubuh yang sempurna. Latihan kekuatan, pada tahap itu - tahap saya - bukan mengenai mengepam besi selama berjam-jam.

Saya bukan tikus gim. Saya pergi tiga kali seminggu selama 40 minit. Saya tidak bersaing dengan sesiapa pun. Saya sudah tahu ia baik untuk badan saya; rasanya juga sangat sedap. Saya sekarang faham apa yang membuat orang kembali. "Gimnasium tinggi" yang saya rasakan setelah setiap sesi adalah nyata, kata pakar.

"Latihan kekuatan memasuki sistem ganjaran otak dengan cepat dengan merangsang mekanisme saraf yang membuat orang merasa lebih baik yang melibatkan otak (merasa baik) bahan kimia seperti serotonin, dopamin dan endorfin," jelas Claire-Marie Roberts, pensyarah kanan psikologi sukan, dalam temu bual dengan The Telegraph.

Kekal bermotivasi

Seperti kebanyakan orang, saya mencari inspirasi kepada orang lain ketika saya memerlukan dorongan tambahan itu. Di Instagram, saya mengikuti Val Baker. Profilnya mengatakan bahawa dia adalah jurulatih kecergasan berusia 44 tahun yang melatih orang awam dan tentera sebagai sebahagian daripada Rizab Tentera Udara AS. Dia seorang ibu kepada lima orang "yang bangga dengan badannya dan tanda regangan yang diperolehnya membawa anak-anaknya."

Baker memberi inspirasi kepada saya kerana makanannya mengandungi gambar bukan sahaja anak-anaknya yang menggemaskan, tetapi juga wanita yang kelihatan merangkul tubuhnya, apa yang disebut sebagai kekurangan dan semua.

Saya juga mengikuti Chris Freytag, jurulatih kesihatan berusia 49 tahun yang menyiarkan petua latihan, video, dan mesej inspirasi. Dia adalah teladan yang hebat untuk lelaki dan wanita dalam kumpulan umur saya yang berpendapat latihan kekuatan bukan untuk mereka. Sekali pandang dia dan anda akan tahu bahawa itu benar-benar tidak benar! Apa yang saya sukai terutama mengenai Freytag ialah dia mendorong pengikutnya untuk berhenti mencari "badan yang sempurna" - itulah yang saya telah lakukan.

Bawa pulang

Hari ini, saya tidak lagi berlatih untuk mendapatkan tubuh yang sempurna - kerana merasa baik selepas gim, saya tidak perlu memakai saiz 14, kadang-kadang saiz 16. Saya suka apa yang saya lihat di cermin dan saya suka bagaimana perasaan saya.

Saya mendapati latihan berat badan kerana saya berharap dapat mencari cara untuk membantu sakit sendi dan mencegah OA - tetapi saya telah memperoleh banyak lagi. Semasa saya mencari gim baru di pinggir bandar, saya teruja untuk kembali menjalani rutin. Latihan berat selama tujuh tahun telah membantu saya merasa kuat dan cantik. Ini mengajar saya bahawa walaupun badan saya tidak sempurna mengikut taraf masyarakat, ia tetap kelihatan baik bagi saya.

Lillian Ann Slugocki menulis mengenai kesihatan, seni, bahasa, perdagangan, teknologi, politik, dan budaya pop. Karyanya, yang dicalonkan untuk Hadiah Pushcart dan Terbaik dari Web, telah diterbitkan di Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, dan banyak lagi. Dia mempunyai ijazah sarjana dari NYU / The Gallatin School secara bertulis, dan tinggal di luar New York City dengan Shih Tzu, Molly. Cari lebih banyak hasil kerjanya di laman webnya dan tweet @laslugocki