Lebih daripada 15 juta orang dewasa Amerika mengalami gangguan kemurungan utama, menurut Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) dan 3,3 juta lagi mempunyai diagnosis gangguan depresi berterusan. Bagi kebanyakan orang dewasa ini, perjalanan bukanlah penawar. Sebenarnya, perjalanan bahkan boleh memburukkan lagi gejala daripada sebelumnya.
Di kolej, saya mengalami episod kemurungan setelah pergi berjumpa dengan teman lelaki saya ketika itu. Sebelum mengunjunginya, saya menghadapi faktor tekanan hubungan jarak jauh bercampur dengan perjuangan menyelesaikan suku akhir saya sehingga tamat pengajian. Hujung minggu yang panjang itu adalah jalan keluar yang baik dari kerja sekolah dan membuat keputusan penting untuk masa depan. Tetapi ketika saya tiba di pintu keberangkatan saya, kenyataan pulang ke rumah membanting saya seperti gelombang pasang besar.
Saya menangis.
Bukankah indah sekiranya semudah itu?
Melarikan diri untuk mengelakkan situasi yang tidak selesa adalah manusia sepenuhnya. Bagaimanapun, tindak balas pertarungan atau penerbangan telah wujud sejak awal waktu. Tempahan perjalanan yang mudah dan murah secara harfiah menjadikan bahagian penerbangan lebih mudah.
Ahli psikologi Manhattan Dr. Joseph Cilona juga menambah bahawa jika pelarian ini dalam bentuk perjalanan dilakukan secara impulsif, kemungkinan besar gejala akan pulih atau kembali lebih kuat dari sebelumnya.
Kongsi di Pinterest
Dan kita semua pernah mengalaminya - ketika kita mendarat dan mematikan mod penerbangan: semua ping, pemberitahuan, dan mesej teks meluap-luap seperti banjir kilat.
"Kecenderungannya adalah mengaitkan penyebab penderitaan dengan sesuatu di luar diri anda: pekerjaan anda, keluarga anda, hubungan anda, dan sebagainya," kata Mary V. Seeman, MDCM, DSc, Profesor Emerita di University of Toronto. "Oleh itu, anda melakukan perjalanan untuk menjauhkan diri dari sebab-sebab yang disangka hanya untuk mengetahui bahawa kemurungan ada di dalam."
Apakah simptom kemurungan? »
Bagaimana jika perjalanan membuat kemurungan anda bertambah teruk?
Perjalanan boleh menjadi pengalaman tertekan. Bagi orang yang baru sahaja membuang semua dan pergi, ia boleh menjadi lebih teruk. "Ketahuilah bahawa perjalanan berpotensi membuat keadaan lebih buruk atau lebih baik bagi mereka yang mengalami kemurungan dan sangat sedar akan niat anda dengan merancang dengan teliti dan teliti," mendesak Dr. Cilona.
Mencuba untuk menyelaraskan pengangkutan, mencari penginapan, dan merancang aktiviti yang mengalir dengan lancar sepanjang perjalanan sering menjadi tugas yang menakutkan. Tambahkan banyak faktor perjalanan yang tidak terkawal seperti kelewatan penerbangan dan cuaca buruk? Orang yang didiagnosis mengalami kemurungan boleh menjadi lebih tertekan daripada pelancong sehari-hari.
Sekiranya anda berfikir untuk menjatuhkan segala-galanya dan pergi, ada beberapa perkara lain yang mungkin anda ingin pertimbangkan sebelum mengambil risiko.
Percutian dan tempoh perjalanan puncak lain dapat meningkatkan kegelisahan anda. Di mana anda melancong juga penting. Melancong ke luar negara memerlukan lebih banyak persiapan dan pertimbangan daripada melancong ke dalam negara. Semua elemen ini dapat memperburuk dan menambahkan gejala kemurungan, walaupun anda meninggalkan kehidupan seharian.
"Semua masalah perjalanan akan mengganggu orang yang mengalami kemurungan lebih daripada biasanya: gangguan, ketidakselesaan, kurang tidur, kehilangan persekitaran yang biasa, gangguan rutin, wajah gembira, dan sosialisasi paksa," kata Dr. Seeman. “Jet lag akan menjadi lebih teruk. Kesunyian akan menjadi lebih teruk. Orang baru akan kelihatan lebih menarik."
Fikirkan bagaimana perasaan anda jika anda pergi tanpa menangani masalah anda dan kembali, hanya untuk mengetahui bahawa mereka masih ada. Sekiranya pemikiran memilih dari tempat yang anda tinggalkan membuat anda merasa putus asa, mungkin perjalanan bukanlah jawapannya.
Ya, ada cara yang sihat untuk melakukan perjalanan dan kemurungan
"Setelah anda menyedari bahawa penyebab kusut dari perasaan tertekan datang dari dalam, menjadi lebih mudah untuk menyelesaikannya dengan bercakap dengan rakan atau kaunselor," nasihat Dr. Seeman. "[Bantu diri anda] dengan bermeditasi, dengan meningkatkan tidur, kebersihan, dan diet, berolahraga lebih banyak, menghentikan tabiat seperti alkohol dan ubat-ubatan, menyelesaikan masalah interpersonal, dan berpotensi bahkan dengan mengambil antidepresan."
Ini bukan untuk mengatakan bahawa orang yang mengalami kemurungan tidak dapat melakukan perjalanan dengan cara yang sihat. Dr Cilona menyatakan bahawa penggunaan perjalanan secara sedar untuk istirahat atau kelegaan yang sihat dapat membantu. Ketika perjalanan dilihat sebagai penawar masalah timbul.
Bagi orang yang mengalami kemurungan, rawatan semasa anda jauh dari persekitaran harian dan sistem sokongan anda sering kali sama atau hanya memerlukan sedikit perubahan pada rawatan anda sekarang. Sebaik sahaja anda mengetahui alat dan bantuan apa yang berkesan untuk anda, bergantung pada banyak amalan yang sama semasa berada di jalan raya sudah mencukupi.
Kongsi di Pinterest
Terapi dalam perjalanan
- Patuhi latihan meditasi.
- Pilih untuk bersiar-siar dengan berjalan kaki agar langkah anda tetap tinggi.
- Makan masakan tempatan yang sihat sehingga anda masih mendapat pemakanan.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengatasi (diperkuat) blues pasca perjalanan?
Selalunya bagi orang yang mengalami kemurungan, masa dalam perjalanan anda tidak semestinya memburukkan keadaan, terutama jika dilakukan dengan cara yang sihat. Melancong sering membawa perasaan lega dan bahagia. Kemalangan itu berlaku ketika anda harus pulang pada akhir perjalanan.
Pada hari-hari setelah kembali dari melawat teman lelaki saya, saya menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur dan lebih sedikit masa untuk menghadapi tanggungjawab saya, merawat banyak masalah selepas perjalanan. Perjalanan telah menjadi satu kelonggaran, ya, tetapi untuk saat itu, ia sangat sementara.
"Semua tuntutan lama akan kembali, dan perlu mengejar kerja yang belum selesai. [Dengan] kemungkinan jet lag dan kesedaran bahawa percutian seterusnya sangat jauh, orang yang tertekan mungkin akan merasakannya lebih dari sekadar orang yang 'gembira', "kata Dr. Seeman. "Tetapi, percutian itu mungkin telah memberi [mereka] masa untuk memikirkan langkah-langkah berikutnya dan tujuan baru, jadi mungkin ada tekad baru untuk mendapatkan bantuan, misalnya."
Kisah dan pengalaman saya tidak unik. Saya harap saya tahu bahawa meluangkan masa untuk merenung dan merancang dapat menjadi kunci untuk memerangi gejala yang membesar ketika pulang ke rumah.
Tidak pernah ada penawar ajaib untuk kemurungan. Perjalanan pasti tidak boleh dilihat seperti itu.
Memahami bahawa kemurungan akan datang untuk perjalanan - dan menggunakan perjalanan sebagai penangguhan dan bukan sebagai penawar - dapat membuat semua perbezaan dalam pengalaman dan perasaan yang timbul sebelum, semasa, dan setelah perjalanan anda.
Teruskan membaca: Mendapatkan bantuan untuk kemurungan »
Ashley Lauretta adalah wartawan bebas yang berpusat di Austin, Texas. Dia adalah penolong editor untuk Majalah LAVA dan penyumbang penyumbang untuk Running Wanita. Selain itu, garis depannya muncul di The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, dan banyak lagi. Cari dia dalam talian di ashleylauretta.com dan di Twitter di @ashley_lauretta.
