Sakit bahu bursitis
Di dalam setiap bahu anda terdapat kantung kecil berisi cecair yang dikenali sebagai bursa. Bursae membantu mengurangkan geseran antara tulang di sendi anda. Sekiranya bursa di bahu anda meradang, ia membawa kepada keadaan yang dikenali sebagai bursitis bahu.
Penyebabnya boleh merangkumi kecederaan, penggunaan berlebihan, atau keadaan perubatan yang menyebabkan keradangan sendi, seperti rheumatoid arthritis. Bursitis bahu juga dikenal sebagai "bursitis subakromial." Ia boleh dirawat dengan pelbagai cara, baik di rumah dan di pejabat doktor.
Bagaimana rasanya bursitis bahu?
Bursa bahu berfungsi sebagai bantal untuk tendon di manset rotator anda yang menghubungkan tulang ke tulang. Sekiranya anda mengalami bursitis, pergerakan bahu dan tendon tertentu boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang ketara. Kesakitan boleh berbeza-beza berdasarkan kecederaan khusus anda. Walau bagaimanapun, beberapa gejala bursitis yang lebih biasa adalah:
- ketidakselesaan ketika berbaring di bahu anda
- sakit di bahagian luar atau bahagian atas bahu anda
- kesakitan yang semakin teruk apabila anda mengangkat lengan ke sisi
- sakit semasa menekan atau membuka pintu
- sakit ketika cuba "melingkari" lengan anda
- tekanan dan kesakitan semasa menekan bahagian atas bahu anda
Sebilangan orang berisiko tinggi untuk bursitis bahu kerana mereka menggunakan bahu lebih banyak daripada yang lain. Contoh mereka yang lebih terdedah kepada bursitis termasuk:
- tukang kayu
- pemuzik
- atlet
- tukang kebun
Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja boleh mencederakan bahu mereka dan mengalami bursitis.
Rawatan bursitis bahu di rumah
Kerana bursitis sering disebabkan oleh keradangan, memberikan bahu anda cukup waktu untuk berehat sering dapat membantu mengurangkan gejala. Contoh beberapa langkah di rumah yang dapat membantu mengurangkan gejala bursitis termasuk:
Rehatkan bahu
Mengelakkan aktiviti yang anda ketahui cenderung memburukkan gejala dapat membantu mengurangkan gejala anda. Selalunya, ini adalah aktiviti dalam pekerjaan atau hobi yang kerap.
Ambil ubat penahan sakit di kaunter
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) sangat membantu dalam mengurangkan keradangan. Ini termasuk:
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen sodium (Aleve)
Acetaminophen (Tylenol) juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Sapukan bungkus ais ke kawasan yang terjejas
Sentiasa mempunyai semacam penutup pelindung antara ais dan kulit anda. Pakai kompres sejuk hanya 10 hingga 15 minit pada satu masa.
Pakai pendakap bahu
Pendakap bahu boleh berfungsi sebagai peringatan untuk merehatkan lengan anda dan tidak melakukan terlalu banyak. Ini boleh didapati di kebanyakan kedai ubat, walaupun anda mungkin memerlukan ahli terapi fizikal atau doktor untuk menunjukkan cara memakainya dengan betul.
Lakukan aktiviti regangan lembut
Tetapi jangan sampai ke tahap kesakitan atau ketidakselesaan yang melampau.
Latihan bahu bursitis
Latihan ini boleh dilakukan dua hingga tiga kali sehari untuk meregangkan otot bahu anda, yang dapat membantu mengurangkan ketegangan.
Regangan posterior
- Semasa duduk atau berdiri, bawa lengan ke seluruh badan anda, letakkan tangan anda di belakang bahu yang bertentangan.
- Gunakan tangan anda yang lain untuk menekan bahagian belakang siku untuk memperdalam peregangan, merasakan regangan di bahagian belakang bahu anda.
- Pegang kedudukan ini selama 15 hingga 30 saat. Ulangi 2 hingga 4 kali.
- Lakukan regangan di seberang.
Memerah bilah bahu
- Berdiri atau duduk dengan tangan di sisi anda. Tarik bahu anda ke belakang, bayangkan anda membuat bilah bahu anda disentuh. Jaga bahu anda ke bawah semasa anda melakukan latihan untuk merasakan regangan yang lebih luas di bahagian depan bahu.
- Pegang kedudukan ini selama 6 saat.
- Ulangi latihan antara 6 dan 8 kali.
Julat pergerakan bilah bahu
- Angkat bahu ke atas seolah-olah anda mengangkat bahu, memegang kedudukan selama 5 saat. Turunkan bahu.
- Gerakkan bahu ke bawah untuk merasakan regangan di bahagian atas bahu. Pegang kedudukan ini selama 5 saat.
- Putar bahu dengan gerakan bulat ke belakang selama 5 bulatan. Berhenti dan ulangi dengan memutar bahu ke hadapan.
Rawatan untuk bursitis bahu yang teruk
Kortikosteroid dan ubat sakit
Sekiranya rawatan di rumah tidak berkesan, doktor anda mungkin menetapkan ubat sakit yang lebih kuat. Walau bagaimanapun, ini tidak akan menyembuhkan penyebab bursitis.
Pilihan lain adalah suntikan kortikosteroid di sekitar bursa. Walau bagaimanapun, anda hanya boleh mendapatkan suntikan ini dalam jumlah yang terhad kerana meningkatkan kemungkinan anda boleh pecah tendon anda.
Pembedahan
Dalam keadaan yang jarang berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan untuk bursitis. Doktor anda biasanya tidak mengesyorkan pembedahan sebagai rawatan melainkan anda mengalami masalah dengan sedikit kelegaan selama 6 hingga 12 bulan.
Sekiranya anda memerlukan pembedahan, kemungkinan besar doktor akan melakukannya secara arthroscopically. Ini bermakna mereka akan membuat sayatan kecil di kulit anda dan memasukkan alat pembedahan untuk membuang kawasan tisu yang rosak yang mungkin menekan atau menjengkelkan bursa.
Kadang kala, doktor akan membuang bursa untuk mewujudkan lebih banyak ruang untuk tendon. Selalunya, terapi fizikal disyorkan untuk meningkatkan pemulihan.
Apakah tinjauan untuk bursitis bahu?
Bursitis sering menjadi keadaan kronik, yang bermaksud bahawa penggunaan berlebihan akan sering mencetuskan gejala anda. Anda mungkin dapat mengenal pasti pencetus yang berkaitan dengan bursitis anda, seperti menggerakkan otot bahu dengan terlalu kuat.
Dengan mencari tahap aktiviti yang sesuai, anda mungkin dapat mengurangkan gejala bursitis semasa terus aktif. Walau bagaimanapun, kadang-kadang hanya pembedahan yang dapat menyelesaikan sepenuhnya penyebab yang berkaitan dengan bursitis.
