13 Cara Mengatasi Keresahan Sosial

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Saya secara rasmi didiagnosis dengan gangguan kecemasan sosial ketika saya berumur 24 tahun. Namun, saya telah menunjukkan tanda-tanda dari usia muda.

Gejala yang paling jelas muncul ketika saya memulakan sekolah menengah. Tiba-tiba, saya diharapkan berkelakuan dengan cara yang dianggap wajar, dan bukannya yang saya alami. Membaca buku dengan kuat, bekerja secara berkumpulan, dan diajukan soalan di tempat itu semuanya baru dan menyusahkan. Saya akan membeku setiap kali seorang guru menarik perhatian saya, tersipu malu.

Saya berasa terdedah dan terdedah. Seperti semua orang yang dekat dengan saya, saya berharap ini hanyalah fasa yang akan saya lalui.

Sepuluh tahun, dua darjah, dan pekerjaan impian kemudian, saya masih terganggu oleh iblis saya. Pembekuan di sekolah memang comel, tetapi membeku ketika dewasa dalam perjumpaan penting adalah masalah. Dengan bodohnya saya memilih untuk mengabaikan masalah saya, yang akhirnya menyebabkan gangguan saraf dan diagnosis dari doktor saya.

Semasa pemulihan, saya diberi ubat dan terapi, yang mana kedua-duanya membantu. Namun langkah yang paling penting bagi saya adalah akhirnya mengakui kenyataan bahawa saya mempunyai masalah, bahawa saya tidak bertindak balas terhadap persekitaran sosial seperti orang lain. Setelah saya melakukan ini, perkara menjadi lebih mudah.

Inilah petua utama saya untuk menangani situasi biasa yang boleh menyebabkan anda bergelut dengan kegelisahan sosial.

Semasa anda dalam perjalanan ke tempat kerja

1. Jangan terlambat

Sekiranya anda bergegas, jantung anda akan berdegup kencang seperti gendang! Lebih baik bersikap awal dan menetap di sekitar anda.

2. Sekiranya anda terlambat, jangan terburu-buru

Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan diri anda sedikit. Apa tambahan beberapa minit jika anda terlambat? Lebih baik mengutamakan ketenangan fikiran anda.

3. Pilih pakaian yang akan anda pakai terlebih dahulu

Tidak ada yang lebih buruk daripada mencuba pakaian bersama pada saat-saat terakhir. Berpakaian baik juga akan membantu meningkatkan keyakinan anda. Pilih sesuatu yang selesa dan anda rasa seronok. Sekarang bukan waktunya untuk mencuba gaya rambut atau solek baru!

Baca lebih lanjut: Blog kegelisahan terbaik di web »

Semasa anda benar-benar bekerja

4. Ketahui #! @ $ Anda

Tidak perlu bersiap seperti orang gila untuk perjumpaan. Tetapi pastikan anda mengetahui asasnya. Tidak ada yang lebih buruk daripada dipanggil jika anda tidak tahu apa yang berlaku!

5. Buat nota sebelum mesyuarat

Saya biasanya membuat beberapa butir perkara penting yang ingin saya sampaikan. Saya kemudian boleh merujuk kepada mereka jika saya berhenti atau jika saya merasa sukar.

Apabila anda berkencan

6. Bersoal jawab dengan tempat

Seorang lelaki pernah meminta saya pergi bermain boling pada tarikh pertama. Ya, tidak, terima kasih! Saya cukup gementar kerana tidak perlu bimbang akan bermain boling. Sekiranya tetapan tertentu membuat anda terpinggir, anda selalu boleh mengetepikan permintaan itu dan mengatakan sesuatu seperti, "Mungkin pada tarikh kedua!" Kemudian, cadangkan tempat yang anda rasa lebih selesa untuk pergi.

7. Tiba dahulu

Saya suka ke sana 10 minit lebih awal. Ini memberi saya masa yang cukup untuk menyegarkan diri, minum, dan menenangkan sedikit. Saya tidak akan mengesyorkan lebih dari 10 minit. Lebih dari itu dan anda mungkin menjadi mangsa pemikiran berlebihan!

8. Teks rakan dan minta dorongan

Saya biasanya mengatakan sesuatu seperti, "Ceritakan sesuatu yang indah tentang diri saya, tolong!" Tidak ada teks positif dari rakan untuk meningkatkan keyakinan anda.

Semasa anda berada di pesta

9. Ganggu diri anda dalam perjalanan

Perjalanan ke pesta selalunya adalah yang paling teruk. Gunakan teknik gangguan untuk mengelakkan minda anda mengatasi semua perkara yang boleh menjadi salah. Aplikasi dan permainan telefon sangat bagus untuk ini.

Teruskan membaca: Sehari dalam kehidupan kegelisahan sosial »

10. Jangan masuk sendiri

Sekiranya anda melancong secara solo, dapatkan rakan untuk bertemu dengan anda di pintu atau di jalan. Dengan cara itu anda tidak perlu masuk sendiri. (Yang sering menjadi bahagian yang paling menakutkan!)

11. Kerjakan pose kuasa itu

Kita boleh belajar banyak perkara dari Beyoncé. Mungkin kelihatan asas, tetapi berdiri tegak dan menjaga kepala Anda akan memberi dorongan. Anda juga boleh meletakkan tangan di pinggul jika anda merasa ingin bekerja lebih jauh. Sebaliknya, membungkuk dan melihat lantai sering membuat anda merasa lebih tidak selamat.

12. Lakukan perbincangan kecil anda terlebih dahulu

Saya melakukan ini apabila merasa letih dan bimbang akan kehilangan kata-kata. Soalan seperti anda menempuh perjalanan jauh, apa yang anda lakukan, atau adakah percutian yang anda tempah pada tahun ini mungkin kelihatan membosankan, tetapi ia adalah pembuka perbualan yang hebat.

13. Dan ingat: anda selalu boleh pergi jika anda perlu

Anda tidak terperangkap. Cuba dan bertahan sekurang-kurangnya satu jam untuk membina keyakinan anda, tetapi anda tidak perlu menjadi yang terakhir.

Walaupun boleh mengecewakan, kegelisahan sosial adalah sesuatu yang dapat diatasi dengan pendekatan yang tepat. Dengan hanya beberapa perubahan pada rutin anda, anda dapat menjalani kehidupan yang lebih bahagia dengan kegelisahan yang kurang. Terimalah, peluklah, dan bekerjasama dengannya.

Claire Eastham adalah seorang blogger dan pengarang terlaris "We All Mad Here." Anda boleh berhubung dengannya di laman webnya, atau tweet @ClaireyLove.