Yoga Untuk RA: Pose Terbaik Untuk Menghilangkan Sakit

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sepanjang masa saya hidup dengan rheumatoid arthritis (RA), yoga selalu menjadi tempat perlindungan bagi saya. Saya menemui yoga dan meditasi ketika berusia 12 tahun melalui artikel majalah remaja, dan saya terpikat. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat membantu orang-orang dengan pelbagai jenis artritis mengurangkan sakit sendi, meningkatkan fleksibiliti dan fungsi sendi, dan menurunkan tekanan dan ketegangan untuk tidur yang lebih baik. Dan itu benar. Yoga bukan sahaja membantu saya menguruskan gejala RA saya dengan lebih baik, tetapi, pada beberapa hari, ia menjadi sumber ketenangan saya. Berikut adalah beberapa pose dan petua kegemaran saya tentang bagaimana anda juga boleh menggunakan yoga untuk RA.

Yoga kegemaran saya untuk RA

Vrksasana (Pose pokok): Pose ini mencabar kekurangan keseimbangan dan koordinasi saya tetapi selalu menguatkan kemampuan saya untuk bertahan ketika saya melalui.
Setu Bandha Sarvangasana (Jambatan pose): Pose ini adalah pokok terapi fizikal dan juga latihan yoga. Ini pose serba boleh untuk meningkatkan kekuatan di bahagian belakang dan kaki.
Mrtasana atau Savasana (Corpse pose): Walaupun ketika saya tidak sihat, saya akan selalu berusaha memasukkan kerja nafas dan meditasi ke dalam hari saya sebagai cara untuk mengatasi kesakitan. Apabila saya mengalami ini, Corpse pose adalah tujuan saya. Walaupun anda mungkin biasa dengan pose ini sebagai yang terakhir dalam latihan anda, ia boleh dilakukan dengan sendirinya. Ini hanya melibatkan berbaring dengan niat dan berehat. Pose mayat boleh sangat bermanfaat untuk hari-hari ketika tubuh anda tidak berada dalam keadaan yang betul untuk kerja intensiti lebih tinggi.

Baru-baru ini, saya tidak sihat sehingga pakar rheumatologi saya menasihati saya untuk tidak melakukan yoga sama sekali. Itu sukar, tetapi saya tetap bertahan dengan Mrtasana sehingga saya cukup sihat untuk kembali ke latihan saya.

Ketika saya kembali ke sana, saya harus memfokuskan diri untuk membina kembali kekuatan dan tidak dapat hanya menggunakan pose yang biasa saya lakukan. Ini membuat saya berfikir tentang pelbagai cara melakukan yoga. Apakah cara lain yang dapat dilakukan yoga untuk menolong kita dengan keadaan yang tidak dapat diramalkan seperti arthritis autoimun?

Yoga lain yang anda sukai

Julie Cerrone, seorang pengajar yoga dengan psoriatik arthritis, mengatakan bahawa dia terinspirasi untuk mengajar yoga kerana seberapa berkesannya ia dalam menguruskan psoriatik arthritisnya. Dia mengatakan bahawa penting untuk berfikir di luar pose untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari latihan yoga.

"Secara berpose, sukar untuk hanya memberi postur tertentu kerana secara jujur menghubungkan dan bergerak dengan nafas adalah perkara yang paling memberi kesan pada arthritis. Ini membantu kita memanfaatkan sistem saraf kita, yang mendorong kelonggaran dalam badan kita, dan membolehkan tubuh kita keluar dari mod pertempuran atau penerbangan, walaupun untuk jangka masa yang singkat."

Julie mencadangkan yoga kerusi, terutama pada hari-hari ketika anda sedang berjuang dengan mobiliti. Bertujuan untuk berpose yang "memberi anda kelonggaran paling banyak dan membolehkan anda fokus pada nafas," tambahnya.

Dan apabila anda dapat melakukan lebih banyak perkara, Julie mencadangkan pose berikut yang benar-benar dapat membantu melegakan kesakitan artritis.

Viparita Karani (Pose Legs-Up-the-Wall): "Pose ini sangat bermanfaat kerana ia membantu membuat keradangan anda bergerak dan merangsang sistem limfa anda," kata Julie. "Anda mendapat perubahan perspektif dengan kaki anda berada di atas jantung anda dan dapat mengalirkan darah ke kawasan baru badan anda di mana ia mungkin mengalami stagnasi sebelumnya."
Pusing Supine Twist yang berbaring: "Twist membantu memberi tenaga kepada badan kita dan membuat sistem pencernaan kita berfungsi," kata Julie. "Tenaga adalah sesuatu yang kita dapat kekurangan artritis, dan postur ini pasti dapat membantu meningkatkan rasa dan kesihatan umum!"
Pose Sun Breath: Julie mengatakan bahawa anda dapat meraih faedah dari pose ini semasa duduk atau berdiri. Salam matahari juga menjadi kegemarannya, selagi mobiliti memungkinkan. "Ini adalah senaman seluruh badan!"

“[Pastikan] kamu mendengarkan tubuhmu dan menghormatinya. Beberapa hari anda mungkin dapat melakukan beberapa postur fizikal, sementara yang lain anda perlu melakukan pose yang lebih lembut. Dan itu baik! Tujuan yoga adalah untuk mendengarkan tubuh kita dan menjadi selaras dengan diri kita sendiri,”kata Julie.

Langkah demi langkah untuk memulakan

Sekiranya anda tidak pernah melakukan yoga atau masih pemula, anda mungkin sedikit terintimidasi. Berita baiknya ialah sesiapa sahaja boleh melakukan yoga, tidak kira tahap pengalaman apa pun. Sama ada anda seperti saya dan memerlukan hari hanya untuk berbaring di tanah dan berehat, atau sama ada anda menyukai cabaran baru, anda boleh melakukan yoga. G. Bernard Wandel adalah pengajar yoga dari Washington, DC, yang ibunya tinggal bersama RA. Dia melihat yoga sebagai tambahan yang bagus untuk kotak alat pengurusan kesakitan dan mengesyorkan proses selangkah demi selangkah untuk menjalani latihan sepanjang hayat.

Langkah 1: Berehat. Ini membantu membawa anda ke dalam tindak balas sistem saraf parasimpatis yang lebih dalam, yang membolehkan badan anda bersiap untuk memulihkan dan pulih dari kejadian tertekan.

Langkah 2: Cubalah latihan pernafasan yang sederhana, yang bukan sahaja dapat membantu seseorang menguasai PNS, tetapi juga dapat membantu mengatasi kesakitan. Nafas perlahan-lahan dan sepenuhnya dari hidung anda, kemudian hembuskan dari hidung dan ulangi.

Langkah 3: Setelah anda memahami kemampuan fizikal anda sendiri, kembangkan program pergerakan yang lembut dan disasarkan untuk membantu meningkatkan fungsi fizikal dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Cubalah pose yang berbeza dalam aliran semula jadi, dan lihat apa yang terasa baik untuk anda tanpa memaksanya.

Langkah 4: Buat rancangan latihan jangka panjang dengan pose kegemaran anda untuk mengekalkan konsistensi. Berlatih pada waktu yang sama setiap hari, atau sekerap yang anda mampu. Setelah anda menjadi rutin, ia akan menjadi lebih semula jadi.

G. Bernard juga mengatakan bahawa penting untuk memberi tahu doktor dan memberi tahu apa yang termasuk dalam rutin latihan anda untuk mengelakkan diri daripada membahayakan diri sendiri. Bekerja dengan pengajar yoga atau ahli terapi fizikal pada awalnya juga sangat bermanfaat. Sentiasa berjumpa doktor sebelum memulakan rutin baru. Apabila dilakukan secara berkala, yoga dapat membantu anda menjalani kehidupan yang lebih baik dengan RA, seperti yang dilakukan untuk saya.

Kirsten Schultz adalah seorang penulis dari Wisconsin yang mencabar norma seksual dan jantina. Melalui pekerjaannya sebagai aktivis penyakit kronik dan cacat, dia memiliki reputasi untuk merobohkan halangan sambil secara serius menyebabkan masalah yang membina. Kirsten baru-baru ini menubuhkan Seks Kronik, yang secara terbuka membincangkan bagaimana penyakit dan kecacatan mempengaruhi hubungan kita dengan diri kita sendiri dan orang lain, termasuk - anda meneka - seks! Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Kirsten dan Seks Kronik di kroniksex.org.