Apakah diet leptin?
Diet leptin dirancang oleh Byron J. Richards, seorang ahli perniagaan dan pakar pemakanan klinikal yang diperakui oleh lembaga. Syarikat Richards, Wellness Resources, mengeluarkan makanan tambahan herba yang direka untuk menyokong diet leptin. Dia juga menulis beberapa buku mengenai leptin dan peranannya dalam penurunan berat badan dan kesihatan.
Leptin pertama kali ditemui pada tahun 1994. Ini adalah hormon yang dihasilkan di simpanan lemak badan anda. Tugasnya adalah memberi isyarat otak anda ketika anda kenyang, memaksa anda berhenti makan. Leptin juga menyokong metabolisme yang cekap. Peranannya dalam penurunan berat badan, kenaikan berat badan, dan kegemukan telah dipelajari pada haiwan dan manusia.
Leptin bergerak melalui darah anda, melalui sistem peredaran darah anda, ke pusat selera otak anda. Di sana, ia mengikat reseptor yang bertanggungjawab untuk membuat anda merasa lapar. Ini membantu mengurangkan selera makan anda, mengurangkan keinginan anda untuk makan. Leptin juga bergerak melalui sistem saraf anda, merangsang tisu lemak untuk membakar lemak dan kalori.
Sekiranya terlalu banyak leptin menumpuk di dalam darah anda, anda mungkin mengalami ketahanan terhadap leptin. Apabila ini berlaku, leptin di dalam badan anda mungkin tidak menjalankan tugasnya dengan berkesan, yang mengakibatkan kenaikan berat badan. Penyebab sebenar ketahanan leptin tidak diketahui, tetapi kegemukan dan tekanan mungkin memainkan peranan. Kortisol, hormon yang dilepaskan ketika anda berada dalam keadaan tertekan, boleh membuat otak anda kurang menerima leptin dan menyebabkan anda makan berlebihan.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai leptin?
Sejak penemuannya, leptin menjadi tumpuan pelbagai kajian haiwan dan manusia. Para penyelidik telah menganalisis kesannya terhadap kenaikan berat badan, kegemukan dan selera makan. Seperti yang dilaporkan dalam Journal of Clinical Investigation, beberapa kajian pada tikus menunjukkan bahawa diet mungkin memberi kesan buruk terhadap pengeluaran leptin, menyebabkan kadar leptin menurun. Apabila tahap leptin menurun, otak anda yakin anda berada dalam bahaya kelaparan, menyebabkan tubuh anda menahan simpanan lemak dan mengurangkan kemampuan anda untuk membakar kalori melalui latihan.
Kajian haiwan lain, yang diketuai oleh penyelidik di Institut Penyakit Metabolik Universiti Cincinnati, menentukan bahawa tahap leptin tidak mempengaruhi atau menyebabkan kegemukan pada tikus.
Tidak ada penyelidikan yang boleh dipercayai untuk menunjukkan bahawa mengambil leptin dalam bentuk suplemen membantu mengubah tahap leptin.
Apakah faedah berpotensi dari diet leptin?
Sebilangan besar prinsip diet leptin sama, atau serupa, dengan program pengurusan berat badan yang lain. Ini menasihatkan untuk menghindari makan pada larut malam, menghindari makan bahan tambahan seperti yang terdapat dalam soda, dan mengelakkan makan terlalu banyak karbohidrat. Diet leptin juga menekankan perlunya kawalan bahagian. Cadangan ini mewakili nasihat pemakanan yang baik.
Diet leptin juga disertakan dengan panduan senaman yang mudah dijaga, yang tidak mengharuskan anda bersenam tanpa henti untuk menurunkan berat badan. Apabila digabungkan dengan kawalan bahagian dan pilihan makanan berkhasiat, senaman yang teratur dapat membantu menurunkan berat badan.
Apakah potensi risiko diet leptin?
Seperti banyak diet, diet leptin membataskan apa yang anda boleh makan. Anda mungkin sukar untuk mengikuti diet atau anda mungkin merasa tidak berpuas hati dengan pilihan makanan anda.
Seperti mana-mana rancangan diet, lebih baik anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan diet leptin. Kandungan kalori mungkin tidak mencukupi jika anda sangat aktif. Mungkin tidak sesuai untuk kanak-kanak atau remaja yang mempunyai keperluan kalori yang berbeza daripada orang dewasa.
Cara mengikuti diet leptin
Diet leptin berpusat di sekitar lima peraturan:
- Makan makanan yang membekalkan 20 hingga 30 gram protein untuk sarapan.
- Jangan makan selepas makan malam. Pastikan tidak makan apa-apa sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur.
- Makan tiga kali sehari sahaja, tanpa makanan ringan di antara mereka. Biarkan selama lima hingga enam jam berlalu di antara setiap hidangan.
- Kurangkan pengambilan karbohidrat anda, tetapi jangan menghilangkan karbohidrat sepenuhnya.
- Amalkan kawalan bahagian pada setiap hidangan. Jangan makan sehingga anda disumbat. Berhenti sebelum anda merasa kenyang sepenuhnya.
Untuk mengikuti diet ini, anda harus belajar mengenai kandungan kalori dalam makanan yang anda makan, tetapi anda tidak perlu mengira kalori secara obsesif. Diet ini juga memberi penekanan yang tinggi pada makan makanan organik segar dan mengelakkan bahan kimia tambahan dan bahan yang tidak dapat anda nyatakan.
Keperluan protein dan serat juga ditekankan. Sebaiknya setiap hidangan mengandungi sekitar 400 hingga 600 kalori, dengan nisbah umum berikut:
- 40 peratus protein
- 30 peratus lemak
- 30 peratus karbohidrat
Diet leptin membolehkan anda makan pelbagai jenis sayur-sayuran, buah-buahan, dan sumber protein, termasuk ikan, daging, ayam, dan ayam belanda. Buah, bukannya pencuci mulut yang padat gula, adalah pilihan pencuci mulut yang disarankan. Anda juga boleh makan mentega kacang secara sederhana, telur, dan keju kotej.
Biji-bijian dan kekacang padat protein, seperti quinoa, oatmeal, dan lentil, juga merupakan pilihan yang baik. Pengambilan karbohidrat yang lebih rendah boleh menyebabkan perubahan bakteria usus dan / atau sembelit, jadi pilih makanan berserat tinggi sekerap mungkin.
Semasa anda menjalani diet leptin, anda seharusnya menghindari pemanis buatan, soda biasa dan diet, dan minuman bertenaga. Anda juga digalakkan untuk menghilangkan produk soya dalam bentuk apa pun.
Kerana penekanan pada bahagian yang lebih kecil dan tidak ada makanan ringan, beberapa orang merasa lapar dengan diet ini. Minum banyak air, atau mengambil makanan tambahan serat, boleh membantu.
Diet leptin memerlukan anda mengawal ketika anda makan, begitu juga dengan apa yang anda makan. Membuat rutin yang mengganggu anda di antara waktu makan, dan merangkumi senaman yang sederhana, dapat membantu anda mengikuti diet dan berjaya menurunkan berat badan.
The takeaway
Diet leptin membolehkan penganut makan pelbagai pilihan makanan sihat. Tetapi jika anda merasa lapar secara berterusan, mungkin sukar bagi anda untuk mengikuti diet. Tidak dapat makan ketika anda lapar bercanggah dengan makan dan mendengar isyarat badan anda. Juga, setiap rancangan diet yang memerlukan atau sangat menggalakkan suplemen adalah bendera merah.
Sekiranya anda tertarik dengan diet leptin, ia mungkin memberikan hasil yang anda harapkan, tetapi tanyakan pada diri anda apakah itu sesuatu yang anda boleh bertahan lama. Kesihatan jangka panjang bergantung pada tingkah laku sihat jangka panjang. Tidak ada diet yang sesuai untuk semua. Sekiranya anda tidak menikmati diet leptin, ada strategi penurunan berat badan lain yang boleh anda cuba. Tanya doktor anda mengenai pendekatan yang berbeza untuk menurunkan berat badan, termasuk faedah dan risiko diet yang berbeza.
