Bagaimana diet kita mempengaruhi migrain
Terdapat pelbagai faktor yang boleh mencetuskan migrain - termasuk apa yang kita makan dan minum. Menurut Yayasan Penyelidikan Migrain, dianggap bahawa pemicu makanan yang digabungkan dengan pencetus penyebab migrain yang lain sangat memberi kesan. Tetapi gabungan ini sangat individual sehingga menyukarkan penyelidikan.
Tidak ada perkara seperti pemicu migrain sejagat. Tetapi ada beberapa pencetus biasa yang boleh menyebabkan atau menyumbang kepada migrain pada sesetengah orang.
1. Kafein
Terlalu banyak kafein dan pengambilan kafein (atau tidak mencukupi) boleh menyebabkan migrain. Tetapi menurut American Migraine Foundation, kafein sebenarnya dapat membantu menghentikan migrain. Ia juga dapat menghilangkan rasa sakit kepala dengan penggunaan sekali-sekala.
Makanan dengan kafein termasuk:
- kopi
- teh
- coklat
2. Pemanis buatan
Banyak makanan yang diproses mengandungi pemanis buatan. Mereka digunakan sebagai alternatif gula bagi mereka yang menghidap diabetes. Tetapi pemanis ini boleh menyebabkan migrain. Menurut Mayo Clinic, aspartam khususnya dianggap mencetuskan migrain.
3. Alkohol
Alkohol adalah salah satu produk yang paling biasa yang difikirkan boleh mencetuskan migrain. Anggur merah dan bir dianggap sebagai pencetus kepada sekitar 25 peratus orang yang mengalami migrain biasa. Alkohol boleh menyebabkan dehidrasi, yang merupakan penyumbang penting dalam mengembangkan sakit kepala.
4. Coklat
Menurut American Migraine Foundation, coklat dianggap sebagai pencetus migrain kedua yang paling biasa selepas alkohol. Ia mempengaruhi kira-kira 22 peratus orang yang mengalami migrain. Ia mengandungi kafein dan juga beta-phenylethylamine, yang dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang.
5. Makanan yang mengandungi MSG
Monosodium glutamat (MSG) adalah asid glutamat yang wujud secara semula jadi di dalam badan kita. Ini juga terdapat dalam makanan tertentu, dan terdapat dalam banyak makanan sebagai bahan tambahan makanan. Ia dianggap selamat untuk dimakan, tetapi sebilangan penyelidik mengaitkannya dengan migrain. The American Migraine Foundation menyatakan bahawa ia boleh mencetuskan migrain yang teruk pada 10 hingga 15 peratus daripada mereka yang mengalami migrain. Pengawet lain juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang.
6. Daging yang telah disembuhkan
Daging yang disembuhkan - termasuk daging deli, ham, hot dog, dan sosej - semuanya mengandungi bahan pengawet yang disebut nitrat, yang memelihara warna dan rasa. Makanan ini dapat membebaskan oksida nitrat ke dalam darah, yang dianggap dapat melebarkan saluran darah di otak. Terdapat bukti bahawa oksida nitrat boleh menyebabkan atau menyumbang kepada migrain.
7. Keju berumur
Keju berumur mengandungi zat yang disebut tyramine. Ia terbentuk ketika penuaan makanan menyebabkan pemecahan protein. Semakin lama keju berumur, semakin tinggi kandungan tiramina. Tyramine dikaitkan dengan migrain. Keju biasa yang tinggi tiramina termasuk:
- feta
- keju biru
- parmesan
8. Makanan acar dan diperam
Seperti keju yang sudah tua, makanan acar dan fermentasi dapat mengandungi sejumlah besar tiramina. Makanan ini merangkumi:
- acar
- kimchi
- kombucha (yang juga boleh mempunyai kandungan alkohol)
- acar okra
- jalapenos acar
9. Makanan beku
Makan makanan dan minuman beku seperti ais krim atau slushies boleh mencetuskan rasa sakit di kepala. Anda kemungkinan besar akan mengalami sakit kepala yang menjadi migrain jika anda makan makanan sejuk dengan cepat, selepas bersenam, atau ketika terlalu panas.
10. Makanan masin
Makanan masin - terutamanya makanan olahan masin yang mungkin mengandungi bahan pengawet berbahaya - boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Pengambilan sodium yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan sakit kepala atau migrain.
Merawat migrain
Rawatan untuk migrain boleh merangkumi kombinasi ubat-ubatan preskripsi dan over-the-counter (OTC) dan ubat alternatif.
Untuk sakit kepala sesekali, anda boleh mengambil ubat OTC seperti Excedrin Migraine untuk menghilangkan rasa sakit. Doktor anda juga boleh menetapkan ubat triptan untuk menghilangkan rasa sakit. Sekiranya anda mengalami migrain biasa, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat pencegahan. Ini mungkin termasuk penyekat beta, yang dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangkan migrain. Antidepresan kadang-kadang diresepkan untuk mencegah migrain, bahkan pada mereka yang tidak mengalami kemurungan.
Terdapat bukti bahawa beberapa ubat alternatif dapat membantu merawat migrain. Ini termasuk:
- terapi urut, yang dapat menurunkan frekuensi migrain
- biofeedback, yang mengajar anda bagaimana untuk memeriksa tindak balas fizikal tekanan, seperti ketegangan otot
- vitamin B-2 (riboflavin), yang dapat membantu mencegah migrain
- makanan tambahan magnesium
Tinjauan dan pencegahan
Migrain menyakitkan dan boleh mengganggu hidup anda. Nasib baik, ada beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda buat dan tabiat yang boleh anda gunakan untuk membantu anda mencegahnya. Ini termasuk:
- makan secara berkala, dan tidak pernah melangkau makanan
- mengehadkan pengambilan kafein anda
- mendapat banyak tidur
- mengurangkan tekanan dalam hidup anda dengan mencuba yoga, perhatian, atau meditasi
- mengehadkan jumlah masa anda melihat cahaya terang, atau berada di bawah sinar matahari langsung, yang boleh menyebabkan migrain deria
- sering mengambil "rehat skrin" dari televisyen, komputer, dan skrin lain
- mencuba diet penghapusan untuk membantu anda mengenal pasti alahan makanan atau intoleransi yang mungkin mencetuskan sakit kepala
