Menguruskan Hipotiroidisme Anda Di Setiap Musim

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Perubahan musim boleh membawa suhu pemanasan, ribut salji yang masuk, atau daun yang jatuh. Sekiranya anda mempunyai masalah tiroid, seperti hipotiroidisme, peralihan bermusim dapat memperkenalkan sekumpulan gejala baru atau bahkan melegakan dari yang anda alami. Mempelajari cara menguruskan hipotiroidisme anda dalam semua jenis cuaca dapat membantu anda merasa lebih baik sepanjang tahun.

Musim bunga

Sekarang setelah musim sejuk berakhir, serangan kemurungan dan keinginan makanan manis akan berhenti sebaik sahaja musim bunga pertama muncul. Tetapi mekar awal dapat menandakan permulaan musim alergi musim bunga. Hipotiroidisme dan alahan boleh menyebabkan simptom yang sama - hidung tersumbat dan berair, bersin, dan mata berair. Sekiranya anda tidak pasti sama ada debunga atau kelenjar tiroid anda boleh disalahkan atas gejala anda, berjumpa dengan pakar alahan untuk ujian.

Musim panas

Semasa bulan-bulan musim panas, anda mungkin merasa lebih baik, mendapat penangguhan dari perubahan cuaca sejuk dan mood pada setiap hari musim bunga yang hujan. Walaupun seseorang yang menderita hipertiroidisme dapat merasa terlalu panas pada musim panas, ini tidak menjadi masalah bagi anda. Sekiranya anda merasa terlalu panas, anda mungkin mempunyai dos hormon tiroid yang terlalu tinggi. Lihat doktor anda untuk mendapatkan pelarasan.

Kejatuhan

Walaupun cuaca masih ringan, keluarlah dan bersenam. Latihan harian dapat membantu menjaga kenaikan berat badan yang berkaitan dengan tiroid, dan meningkatkan mood dan tidur anda.

Sebelum memulakan program senaman baru, berbincanglah dengan doktor anda. Tiroid yang tidak aktif dapat memperlahankan degupan jantung anda. Peralihan secara beransur-ansur ke dalam latihan adalah cara paling selamat untuk memulakan. Sebagai contoh, anda mungkin cuba berjalan hanya beberapa minit pada hari pertama, dan kemudian perlahan-lahan meningkatkan masa dan intensiti. Pilih latihan yang anda gemari - sama ada yoga, Pilates, berenang, atau menari - jadi anda akan mengikuti program ini.

Kejatuhan juga merupakan masa yang sesuai untuk melawat doktor atau farmasi anda untuk mendapatkan selesema anda. Melakukan vaksin sekarang akan mengelakkan anda sakit pada musim sejuk ini.

Sekiranya anda mengalami keletihan, lakukan beberapa perubahan pada rutin anda untuk meningkatkan waktu tidur anda.

Ketepikan media kerja dan media sosial pada jam yang wajar setiap malam, sehingga anda dapat tidur tujuh hingga sembilan jam penuh. Matikan alat elektronik anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Skrin cahaya biru dapat menyalakan otak anda, membuat anda terjaga.

Turunkan tirai dan pastikan termostat ditetapkan pada suhu yang selesa. Umumnya, 60 hingga 67 darjah sangat sesuai, tetapi anda mungkin lebih suka memastikan bilik tidur anda lebih panas jika anda cenderung merasa sejuk.

Cuba tidur pada waktu yang sama setiap malam, mulakan dengan ritual angin seperti mandi, buku, atau meditasi.

Musim sejuk

Kerana hipotiroidisme melambatkan metabolisme anda, ia menjadikan anda lebih sensitif terhadap suhu sejuk. Sekiranya anda tinggal di iklim utara, kedatangan musim sejuk dapat membuat anda merasa lebih sejuk.

Ketika musim sejuk semakin hampir, berjumpa dengan doktor penjagaan primer atau ahli endokrinologi anda untuk ujian tahap hormon perangsang tiroid (TSH) anda Selalunya tahap TSH meningkat pada musim sejuk - tanda bahawa tiroid anda tidak sesuai dengan keperluan hormon badan anda. Malah orang yang tidak pernah mengalami masalah tiroid mungkin didiagnosis dengan hipotiroidisme subklinikal (TSH sedikit meningkat) pada musim sejuk. Sekiranya anda kekurangan hormon tiroid, meningkatkan dos levothyroxine anda dapat meningkatkan metabolisme dan membuat anda berasa lebih panas.

Depresi adalah satu lagi simptom hipotiroidisme. Pada musim sejuk, hari yang lebih pendek dan cahaya matahari yang jarang dapat membuang jam dalaman anda dan membuat kemurungan menjadi lebih teruk.

Perubahan mood musim sejuk ini disebut gangguan afektif musiman, dan anda dapat mengatasinya dengan mendapat lebih banyak cahaya. Bundel pada waktu pagi dan berjalan-jalan di luar di bawah sinar matahari. Atau duduk di sebelah kotak terapi cahaya khas setiap pagi. Cahaya buatan ini bertindak seperti cahaya matahari semula jadi, mengubah bahan kimia otak dengan cara yang meningkatkan mood.

Metabolisme yang perlahan dari tiroid yang tidak aktif menjadikan anda lebih cenderung untuk menambah berat badan, terutamanya ketika keinginan karbohidrat musim sejuk masuk. Cuba hadkan makanan yang selesa seperti kek percutian dan biskut. Puaskan gigi manis anda dengan buah segar. Dan isi pilihan makanan yang sihat, seperti sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan susu rendah lemak.

Hypothyroidism juga menyumbang kepada kulit kering. Kelembapan musim sejuk boleh membuatkan kulit anda terasa kering dan gatal. Untuk menghidrasi semula kulit anda, ambil pancuran yang lebih pendek dengan air suam (tidak panas) dan sabun lembut. Sebaik sahaja anda keluar dari bilik mandi, keringkan kemudian sapukan lapisan losyen atau krim yang kaya untuk menahan kelembapan ke dalam kulit anda.

Tidak kira musim apa pun, tetap waspada untuk sebarang perubahan pada gejala anda. Sekiranya anda melihat sesuatu yang berbeza atau baru, laporkan kepada doktor anda.