Pelan Diet Hipotiroidisme Anda: Makan Ini, Bukan Itu

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Rawatan hipotiroidisme biasanya bermula dengan pengambilan hormon tiroid pengganti, tetapi tidak berakhir di sana. Anda juga perlu memerhatikan apa yang anda makan. Mematuhi diet yang sihat dapat mencegah kenaikan berat badan yang sering terjadi dengan mempunyai tiroid yang kurang aktif. Mengelakkan makanan tertentu dapat membantu penggantian hormon tiroid anda berfungsi sebagaimana mestinya.

Berikut adalah beberapa makanan untuk ditambah atau dikeluarkan dari rancangan diet hipotiroidisme anda.

Apa nak makan

Tidak ada diet hipotiroidisme khusus. Makan makanan rendah lemak dengan keseimbangan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak (ikan, unggas, daging tanpa lemak), tenusu, dan biji-bijian adalah strategi yang baik untuk diikuti oleh semua orang.

Anda juga mahu mengimbangkan pengambilan kalori anda. Pengawalan bahagian penting untuk mencegah kenaikan berat badan. Hipotiroidisme melambatkan metabolisme anda, dan anda boleh menambah beberapa kilogram kecuali anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil setiap hari. Bercakap dengan doktor anda atau bekerjasama dengan pakar diet untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda makan setiap hari, dan makanan apa yang akan membantu anda merasa yang terbaik.

Apa yang hendak dibatasi atau dielakkan

Hipotiroidisme datang dengan beberapa sekatan diet. Pertama, anda ingin mengelakkan makanan tinggi lemak, diproses, dan bergula yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Hadkan garam hingga tidak lebih daripada 2.300 miligram setiap hari. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah anda, yang sudah menjadi risiko ketika tiroid anda tidak aktif.

Berikut adalah beberapa makanan untuk mengehadkan atau mengelakkan, kerana ia boleh mempengaruhi seberapa baik kelenjar tiroid atau hormon pengganti tiroid anda berfungsi.

Iodin

Tiroid anda memerlukan yodium untuk menghasilkan hormonnya. Walaupun badan anda tidak membuat unsur ini, unsur ini terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk garam meja, cheeseiod, ikan, dan ais krim iod. Sekiranya anda makan diet biasa, anda tidak seharusnya kekurangan yodium.

Tetapi anda juga tidak mahu makan terlalu banyak. Mengambil suplemen yodium atau terlalu banyak makanan yang mengandungi zat besi boleh menyebabkan hipertiroidisme - kelenjar tiroid yang terlalu aktif. Elakkan juga makanan tambahan yang mengandungi rumput laut, sejenis rumput laut yang tinggi yodium.

Soya

Makanan berasaskan soya seperti tauhu dan tepung kedelai tinggi protein, rendah lemak, dan kaya dengan nutrien. Walau bagaimanapun, mereka juga mengandungi estrogen hormon wanita, yang boleh mengganggu penyerapan hormon tiroid sintetik oleh tubuh anda.

Walaupun anda tidak perlu berhenti makan kedelai sepenuhnya, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengehadkan jumlah yang anda makan, atau sesuaikan ketika anda memakannya. Tunggu sekurang-kurangnya empat jam setelah mengambil ubat hipotiroidisme anda sebelum memakan makanan soya.

Serat

Serat yang terlalu banyak boleh mengganggu penyerapan ubat hormon tiroid anda. Cadangan diet semasa memerlukan 25 gram serat setiap hari untuk wanita, dan 38 gram untuk lelaki. Tanya doktor atau ahli diet anda berapa banyak yang anda harus makan setiap hari.

Jangan berhenti makan serat sepenuhnya - ia terdapat dalam makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan roti gandum dan bijirin. Jangan keterlaluan. Dan tunggu beberapa jam selepas mengambil ubat tiroid sebelum anda makan makanan berserat tinggi.

Sayuran salai

Tumbuhan Brussels, brokoli, dan kubis adalah sebahagian daripada keluarga sayur-sayuran. Sayuran ini tinggi serat dan vitamin, dan boleh membantu melindungi daripada barah dan penyakit lain. Sayuran salib telah dikaitkan dengan hipotiroidisme - tetapi hanya apabila dimakan dalam jumlah yang sangat banyak. Sekiranya anda menjadikannya hanya satu bahagian dari pelbagai jenis sayur-sayuran dalam makanan anda, itu tidak menjadi masalah.

Alkohol

Alkohol tidak berinteraksi dengan levothyroxine, tetapi jika anda minum terlalu banyak, ia boleh merosakkan hati anda. Kerana hati anda memecah ubat-ubatan seperti hormon tiroid untuk mengeluarkannya dari badan anda, kerosakan hati akibat alkohol boleh menyebabkan levothyroxine terlalu banyak dalam sistem anda. Periksa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada selamat untuk anda minum alkohol, dan berapa banyak yang anda boleh minum.

Gluten

Gluten - protein yang terdapat dalam biji-bijian seperti gandum, rai, dan barli - tidak mempengaruhi fungsi tiroid secara langsung. Tetapi beberapa orang dengan hipotiroidisme autoimun juga mempunyai penyakit seliak, suatu keadaan di mana sistem kekebalan tubuh mereka secara salah menyerang usus kecil mereka setelah mereka makan gluten.

Sekiranya anda mempunyai simptom seperti kembung perut, sakit perut, cirit-birit, dan muntah selepas anda makan makanan yang mengandungi gluten, berjumpa dengan doktor anda untuk ujian darah seliak. Menghilangkan gluten dari diet anda harus melegakan gejala ini.

Zat besi dan kalsium

Kedua-dua mineral ini boleh mengganggu penyerapan ubat hormon tiroid anda. Walaupun makanan yang mengandungi zat besi dan kalsium selamat dimakan, hindari makanan dalam bentuk tambahan.

Merancang diet anda

Apabila anda mempunyai keadaan kronik seperti hipotiroidisme, jangan cuba menjalani diet anda sendiri. Mulakan dengan lawatan ke doktor anda, yang dapat membantu anda mengenal pasti makanan mana yang boleh menyebabkan interaksi atau masalah lain dengan ubat tiroid anda. Kemudian bekerjasama dengan pakar diet, yang dapat membantu anda mengembangkan diet yang sihat dan tiroid.