Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mengalami bronkitis akut, keadaan sementara, berehat mungkin merupakan perkara terbaik untuk anda. Sekiranya anda menghidap bronkitis kronik, keadaan jangka panjang, anda mungkin ingin membuat program senaman untuk bersenam seumur hidup.
Bronkitis akut adalah jangkitan yang menyebabkan keradangan pada saluran bronkus. Tiub-tiub ini membawa udara ke paru-paru anda, sehingga jangkitannya dapat membuatnya sukar bernafas. Gejala lain termasuk:
- batuk kering atau kahak
- sakit dada
- keletihan
- sesak nafas
Bronkitis akut biasanya berlangsung dari 3 hingga 10 hari. Ia biasanya hilang tanpa memerlukan antibiotik. Walau bagaimanapun, anda mungkin mengalami batuk kering yang berlarutan selama beberapa minggu kerana keradangan.
Bagi kebanyakan orang, bronkitis akut tidak serius. Bagi orang yang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang lemah, kanak-kanak kecil dan orang tua, bronkitis boleh menyebabkan komplikasi seperti radang paru-paru atau kegagalan pernafasan.
Mungkin juga menjadi serius jika Anda belum diimunisasi terhadap radang paru-paru, pertusis (batuk rejan), atau selesema. Sekiranya bronkitis akut berulang kali, ia boleh berubah menjadi bronkitis kronik.
Bronkitis kronik adalah bentuk penyakit paru-paru obstruktif kronik. Ia mempunyai simptom yang sama dengan bronkitis akut, tetapi boleh bertahan lebih lama, biasanya sekitar tiga bulan. Anda juga mungkin mengalami berulang bronkitis kronik. Ini boleh bertahan selama dua tahun atau lebih lama.
Bronkitis kronik boleh disebabkan oleh merokok. Racun persekitaran, seperti pencemaran udara, juga boleh menjadi penyebabnya.
Bilakah saya boleh bersenam?
Sama ada anda mempunyai bronkitis akut atau kronik, anda boleh mendapat manfaat daripada bersenam. Menentukan masa untuk mendorong diri sendiri dan waktu berehat adalah penting.
Sekiranya anda mengalami bronkitis akut, badan anda perlu berehat sehingga anda dapat pulih. Anda harus berhenti bersenam semasa anda mengalami gejala, biasanya selama tiga hingga 10 hari.
Anda mungkin terus mengalami batuk kering selama beberapa minggu. Anda boleh bersenam dengan batuk kering ini, tetapi senamrobik yang kuat seperti berlari atau menari mungkin sukar.
Setelah gejala anda mulai bertambah baik, anda boleh mula bersenam semula. Anda mungkin perlu pergi perlahan pada mulanya. Mulakan dengan senaman kardiovaskular berimpak rendah, seperti berenang atau berjalan kaki.
Perlu diingat bahawa jika berenang di dalam ruangan, mungkin terdapat kepekatan klorin yang lebih tinggi yang mungkin menyebabkan batuk dan mengi, memperburuk gejala bronkitis.
Sekiranya boleh, berenang di kolam renang luaran jika anda mengalami bronkitis, kerana klorin cepat hilang di kawasan luar. Anda boleh melakukan senaman yang lebih lama dan lebih sengit selama beberapa minggu.
Sekiranya anda berlatih yoga, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengekalkan pose tertentu pada mulanya. Pose terbalik boleh menimbulkan kahak dan menyebabkan anda batuk. Mulailah dengan pose lembut, seperti pose kanak-kanak dan pose gunung.
Sekiranya anda menghidap bronkitis kronik, bersenam mungkin sukar, tetapi akhirnya dapat meningkatkan kesihatan dan kualiti hidup anda secara keseluruhan. Teknik pernafasan, seperti pernafasan bibir dikejar, dapat membantu anda bernafas dalam-dalam dan bersenam lebih lama.
Nafas bibir yang diketam memperlahankan pernafasan anda, membolehkan anda mengambil lebih banyak oksigen. Untuk mempraktikkan teknik ini, tarik nafas melalui hidung dengan mulut tertutup. Kemudian bernafas melalui bibir yang dikucup.
Semasa merancang senaman anda, perhatikan cuaca. Cuaca yang melampau seperti gelombang panas, suhu sejuk, atau kelembapan tinggi boleh menjadikannya lebih sukar untuk bernafas dan boleh memperburuk batuk yang berlarutan.
Sekiranya anda mengalami alahan, anda mungkin perlu mengelakkan hari dengan debunga tinggi. Anda boleh memilih untuk bersenam di dalam rumah apabila keadaan di luar tidak sesuai.
Kelebihan bersenam
Bersenam secara teratur dapat membantu anda merasa lebih baik, baik dari segi fizikal dan mental. Banyak faedah latihan termasuk:
- peningkatan tenaga
- tulang lebih kuat
- peredaran darah bertambah baik
- menurunkan tekanan darah
- mengurangkan lemak badan
- mengurangkan tekanan
Selepas serangan bronkitis akut, senaman dapat menyokong pemulihan anda dan membantu anda mendapatkan kembali kekuatan. Sekiranya anda mengalami bronkitis kronik, senaman dapat membantu memperbaiki gejala kronik anda seperti mengi, sesak nafas, dan keletihan.
Latihan juga dapat membantu menguatkan otot diafragma dan interkostal, yang menyokong pernafasan. Latihan kardiovaskular termasuk berenang, berjalan, dan berlari membantu badan anda menggunakan oksigen dengan lebih cekap dan membuat pernafasan lebih mudah dari masa ke masa.
Komplikasi
Latihan fizikal kadang-kadang boleh memburukkan lagi gejala bronkitis. Berhenti bersenam dan berehat jika anda mengalami:
- sesak nafas
- pening
- sakit dada
- mengi
Sekiranya gejala anda berterusan, hubungi doktor anda. Biarkan mereka tahu apa jenis latihan yang anda lakukan ketika gejala muncul. Anda mungkin dapat mengurangkan komplikasi yang berkaitan dengan latihan dengan mengubah jenis atau jangka masa latihan anda.
Sebagai contoh, jika anda pelari dengan bronkitis kronik, anda mungkin perlu mengurangkan jarak tempuh dan mengambil langkah berjaga-jaga sebelum berlari. Ini mungkin termasuk menggunakan pelembap untuk mengendurkan saluran bronkus anda atau berlatih pernafasan bibir yang dikejar sebelum dan semasa berlari.
Bergantian antara berlari dan berjalan dalam selang tiga hingga lima minit juga dapat membantu.
Bekerja dengan doktor anda
Sekiranya anda mengalami bronkitis kronik, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman. Mereka dapat membantu anda menentukan berapa banyak latihan yang harus dilakukan setiap minggu, jenis mana yang sesuai untuk anda, dan bagaimana menjadualkan latihan anda di sekitar penggunaan ubat.
Doktor anda juga dapat memantau kemajuan anda untuk membantu mencapai objektif latihan anda tanpa melampauinya.
Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan skala penilaian Borg of the perceived exertion (RPE). Ini adalah skala yang boleh anda gunakan untuk mengukur tahap latihan anda semasa bersenam. Skala berdasarkan tahap usaha anda sendiri.
Contohnya, berjalan sejauh satu batu dalam 20 minit (3 batu sejam) mungkin merupakan skala 9 pada skala latihan anda, tetapi mungkin jarak 13 mil dalam skala rakan.
Peringkat Borg bagi skala latihan yang dirasakan
| Peringkat latihan | Tahap senaman |
| 6-7 | tiada usaha |
| 7.5-8 | tenaga yang sangat ringan |
| 9-10 | sangat ringan |
| 11-12 | cahaya |
| 13-14 | agak sukar |
| 15-16 | berat |
| 17-18 | sangat berat atau sukar |
| 19 | sangat sukar |
| 20 | tahap penggunaan maksimum |
Doktor anda juga boleh mengesyorkan mencuba pemulihan paru-paru dengan ahli terapi pernafasan yang dapat menunjukkan cara mengurus pernafasan anda dengan lebih baik. Ini dapat menolong anda lebih banyak bersenam tanpa angin atau sesak nafas.
Prospek
Senaman bagus untuk kesihatan kardiovaskular anda, dan juga bermanfaat untuk paru-paru anda. Sekiranya anda menghidap bronkitis, anda mungkin perlu berehat sebentar dari bersenam. Setelah gejala anda mulai membaik, anda seharusnya dapat kembali bersenam.
Semasa bersenam, ingatlah untuk:
- mulakan perlahan
- pantau gejala anda
- bekerjasama dengan doktor anda
Petua untuk senaman yang selamat
Sekiranya anda menghidap bronkitis, penting untuk mula lambat ketika kembali atau memulakan program senaman.
- Dengarkan badan anda dan berehat ketika anda memerlukannya.
- Mulakan kecil dengan senaman seperti senaman regangan dan kardiovaskular berimpak rendah seperti berjalan kaki.
- Sekiranya anda melakukan senamrobik atau latihan kardiovaskular yang sukar, panaskan terlebih dahulu dan sejukkan selepas itu. Ini akan membantu anda mengawal dan mengatur pernafasan, dan juga meregangkan otot yang ketat.
- Beri masa anda dan berusaha mencapai matlamat yang realistik. Walaupun simptom hilang, badan anda masih memerlukan masa untuk pulih.
