Apa itu hiperlordosis?
Tulang belakang manusia secara semula jadi melengkung, tetapi lekukan yang terlalu banyak dapat menyebabkan masalah. Hyperlordosis adalah apabila lekukan tulang belakang di punggung bawah anda dibesar-besarkan. Keadaan ini juga disebut swayback atau saddleback.
Hyperlordosis boleh berlaku pada semua peringkat usia, tetapi jarang berlaku pada kanak-kanak. Ia adalah keadaan yang boleh dibalikkan.
Teruskan membaca untuk mengetahui tentang gejala dan penyebab hiperlordosis dan cara rawatannya.
Apakah simptom hiperlordosis?
Sekiranya anda menghidap hiperlordosis, lengkung tulang belakang anda yang berlebihan akan menyebabkan perut anda terdorong ke depan dan bahagian bawah anda keluar. Dari sisi, lengkung ke dalam tulang belakang anda akan kelihatan melengkung, seperti huruf C. Anda dapat melihat C melengkung jika melihat profil anda dalam cermin panjang.
Anda mungkin mengalami sakit belakang bawah atau sakit leher, atau pergerakan yang terhad. Terdapat bukti terhad yang menghubungkan hiperlordosis dengan sakit belakang bawah.
Sebilangan besar hiperlordosis ringan, dan punggung anda tetap lentur. Sekiranya lengkungan di belakang anda kaku dan tidak hilang ketika anda condong ke depan, mungkin ada masalah yang lebih serius.
Apa yang menyebabkan hiperlordosis?
Postur yang tidak baik adalah penyebab hiperlordosis yang paling kerap. Faktor lain yang boleh menyumbang kepada hiperlordosis adalah:
- kegemukan
- memakai kasut bertumit tinggi untuk jangka masa yang panjang
- kecederaan tulang belakang
- penyakit neuromuskular
- riket
- duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang
- otot teras yang lemah
Bagi wanita hamil, satu kajian pada tahun 2007 mendapati bahawa hiperlordosis adalah cara tulang belakang wanita berevolusi untuk menyesuaikan diri dengan berat badan bayi tambahan.
Anda boleh memeriksa postur anda dengan ujian mudah:
- Berdiri tegak di dinding. Jauhkan kaki anda selebar bahu dan tumit anda kira-kira 2 inci dari dinding.
- Kepala, bilah bahu, dan bahagian bawah anda harus menyentuh dinding. Cukup ruang yang cukup untuk melipat tangan anda di antara dinding dan punggung kecil.
- Dengan hiperlordosis, terdapat lebih dari satu ruang antara dinding dan punggung anda.
Bilakah anda berjumpa doktor untuk hiperlordosis?
Sebilangan besar kes hiperlordosis tidak memerlukan rawatan perubatan khas. Anda boleh membetulkan postur anda sendiri. Anda perlu melakukan senaman dan peregangan biasa untuk membantu menjaga postur badan yang baik.
Sekiranya anda mengalami kesakitan atau hiperlordosis anda kaku, berjumpa doktor untuk menentukan penyebabnya. Bergantung pada diagnosis, doktor anda boleh merujuk anda ke pakar belakang atau ahli terapi fizikal. Kadang-kadang hiperlordosis boleh menjadi tanda saraf terjepit, kehilangan tulang di tulang belakang, atau cakera yang rosak.
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka akan bertanya kepada anda kapan kesakitan anda bermula dan bagaimana ia mempengaruhi aktiviti harian anda.
Doktor anda juga boleh mengambil sinar-X atau pencitraan tulang belakang anda yang lain untuk membantu diagnosis. Anda mungkin juga menjalani ujian neurologi dan ujian lain.
Apa jenis rawatan yang ada untuk hiperlordosis?
Rancangan rawatan anda akan bergantung pada diagnosis doktor anda. Dalam kebanyakan kes, rawatan akan menjadi konservatif. Dalam kes yang jarang berlaku, pembedahan mungkin diperlukan.
Rawatan konservatif boleh merangkumi:
- ubat bebas untuk kesakitan, seperti acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), atau naproxen (Aleve)
- program penurunan berat badan
- terapi fizikal
Kanak-kanak dan remaja dengan hiperlordosis mungkin perlu memakai pendakap untuk memandu pertumbuhan tulang belakang.
Latihan untuk mencuba
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Mereka juga boleh memberi anda satu latihan yang perlu dilakukan sendiri untuk membantu postur badan anda.
Ketahui lebih lanjut: 5 peregangan untuk sakit tulang ekor semasa mengandung »
Terdapat banyak jenis latihan dan regangan untuk dipilih, bergantung pada usia dan tahap kecergasan anda. Yoga yoga dan kerusi adalah pilihan yang baik. Yang penting adalah mengembangkan rutin senaman yang boleh anda patuhi. Anda juga harus berhati-hati menjaga postur tubuh yang baik ketika duduk, berdiri, atau melakukan aktiviti.
Berikut adalah beberapa latihan postur sederhana yang tidak memerlukan peralatan:
- Gerakkan bahu ke depan dan ke atas ke telinga anda dan kemudian ke belakang, menolak ke arah belakang anda.
- Rentangkan tangan anda di sisi anda pada ketinggian bahu, dan gulungkannya dalam bulatan kecil.
- Berdiri, berjongkok seolah-olah anda sedang duduk di kerusi.
- Berdiri tinggi, letakkan satu tangan di atas telinga anda. Letakkan tangan dan lengan yang rata di sebelah anda. Bersandar ke arah yang bertentangan dengan telinga yang tertutup.
Ketahui lebih lanjut: Latihan inti dan pinggul untuk membetulkan postur lordosis »
Apakah pandangan untuk hiperlordosis?
Sebilangan besar hiperlordosis adalah akibat daripada postur badan yang lemah. Sebaik sahaja anda membetulkan postur anda, keadaan akan hilang dengan sendirinya.
Langkah pertama adalah menyedari postur badan anda semasa rutin harian biasa anda. Setelah anda mengetahui bagaimana rasanya berdiri dan duduk dengan betul, teruskan. Anda akan melihat hasilnya dengan segera, walaupun pada mulanya nampaknya janggal.
Kembangkan senaman dan rutin regangan yang anda lakukan setiap hari. Berunding dengan doktor anda sekiranya anda tidak pasti mengenai tahap aktiviti yang sesuai untuk anda.
Kirimkan peringatan kepada diri sendiri untuk duduk atau berdiri tegak. Tanya rakan dan keluarga anda untuk memberitahu anda ketika mereka melihat anda membungkuk atau membongkokkan komputer anda.
Postur yang baik memerlukan kewaspadaan sehingga menjadi automatik.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah hiperlordosis?
Anda sering dapat mencegah hiperlordosis dengan mengamalkan postur badan yang betul. Menjaga tulang belakang anda sejajar dengan betul akan mencegah tekanan pada leher, pinggul, dan kaki anda yang boleh menyebabkan masalah di kemudian hari. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu mengelakkan keadaan ini:
- Sekiranya anda mementingkan pengurusan berat badan, mulakan program penurunan berat badan. Bercakap dengan doktor anda jika anda memerlukan bantuan untuk memulakan.
- Sekiranya anda banyak duduk di siang hari, berehat sebentar untuk bangun dan meregangkan badan.
- Sekiranya anda harus berdiri lama, alihkan berat badan secara berkala dari satu kaki ke kaki yang lain, atau dari tumit ke jari kaki.
- Duduk dengan kaki rata di atas lantai.
- Gunakan bantal atau tuala gulung untuk menyokong punggung bawah semasa duduk.
- Pakai kasut yang selesa dan bertumit rendah.
- Ikuti program latihan pilihan anda.
