Latihan Jawline: 5 Langkah Untuk Definisi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Fikirkan ini sebagai keriting perut untuk leher anda. Ia dilakukan dengan berbaring di belakang anda dengan lidah ditekan di bumbung mulut. Ini mengaktifkan otot leher depan.

1. Angkat dagu ke dada dan kemudian angkat kepala dari tanah kira-kira 2 inci. Jangan angkat perut dan jangan mengeluarkan dagu anda.
2. Mulakan dengan melakukan 3 set untuk 10 pengulangan dan secara beransur-ansur meningkatkan lagi.
3. Luangkan masa anda kerana otot-otot ini sering terbengkalai dan boleh menyebabkan leher menjadi tegang jika anda mencuba terlalu cepat.

2. Sandaran tulang kolar

Ini boleh dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring di punggung.

Kongsi di Pinterest

1. Menjaga paras kepala dengan lantai, bawa kepala ke belakang beberapa inci untuk merasakan otot di kedua-dua belah tekak anda dan berehat.
2. Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan pada mulanya, dan kemudian maju ke posisi memegang lebih dari 30 saat.
3. Pastikan telinga anda berada di atas bahu dan kepala anda tetap rata.

3. Twister lidah

Latihan ini akan mensasarkan otot di bawah dagu.

Kongsi di Pinterest

1. Letakkan lidah anda di bumbung mulut anda tepat di belakang gigi anda.
2. Tekan lidah anda untuk menutup sepenuhnya bumbung mulut anda dan menambahkan ketegangan.
3. Mulailah bersenandung dan mengeluarkan suara yang bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
4. Lengkapkan 3 set 15.

4. Bunyi vokal

Pergerakan ini mensasarkan otot di sekitar mulut dan di sisi bibir.

Kongsi di Pinterest

1. Buka mulut anda dengan lebar kemudian ucapkan "O", diikuti dengan "E."
2. Pastikan untuk membesar-besarkan bunyi dan pergerakan ini dan jangan menunjukkan atau menyentuh gigi anda.
3. Lakukan 3 set 15.

5. Chinup

Latihan ini membantu mengangkat otot muka dan dagu.

Kongsi di Pinterest

1. Dengan mulut tertutup, tekan rahang bawah dan angkat bibir bawah.
2. Anda mesti merasakan regangan di bawah dagu dan garis rahang.
3. Pegang kedudukan selama 10–15 saat, kemudian berehat.
4. Lakukan 3 set 15.

Perkara lain yang boleh anda lakukan

Memakan makanan yang sihat, seimbang dan melakukan senaman secara berkala mendorong anda kelihatan lebih muda. Sekiranya anda merasa bahawa kenaikan berat badan tambahan menyumbang kepada perubahan bentuk di sekitar rahang anda, membuat perubahan gaya hidup dapat membantu.

Bawa pulang

Walaupun senaman wajah dapat sangat membantu dalam menjaga otot leher dan wajah dan menjaga garis rahang lebih tajam, ini bukan merupakan masalah yang tepat.

Untuk kelihatan dan merasa sihat, anda juga perlu mengamalkan tabiat makan yang baik dan bersenam dengan kerap.

Kongsi di Pinterest