Diet Anabolik: Untuk Membina Otot

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kalori: 2300

Lemak: 60–65 peratus

Protein: 30–35 peratus

Karbohidrat: 5-10 peratus

Makanan 1: Sarapan

• 3 biji telur keseluruhan
• 1 oz keju cheddar
• 1 sudu besar minyak
• 2 pautan sosej kalkun, dimasak

Pukul telur dan keju. Masak dalam 1 sudu minyak dan hidangkan dengan pautan sosej.

Pemakanan: 511 kalori, 43.5 g lemak, 28.7 g protein, 1.4 g karbohidrat

Makanan 2: Makanan ringan

• 6 oz 1% keju kotej
• 1 sudu besar mentega badam
• 1 sudu besar makanan biji rami
• 1 sudu besar minyak

Hidangkan keju kotej dengan mentega badam, makanan biji rami, dan minyak yang dicampurkan.

Pemakanan: 410 kalori, 28.4 g lemak, 28.3 g protein, 11.5 g karbohidrat

Makanan 3: Makan tengah hari

• 4 oz. dada ayam masak
• 1 biji telur rebus
• 2 cawan selada romaine
• 2 sudu besar minyak
• 1 sudu besar cuka

Hidangkan dada ayam dan telur di atas selada. Masukkan dengan minyak dan cuka.

Pemakanan: 508 kalori, 35.8 g lemak, 42.5 g protein, 3.8 g karbohidrat

Makanan 4: Makanan ringan

• 4 oz. daging lembu
• 1 oz keju cheddar
• 2 sudu besar mentega kacang

Masak daging lembu dengan keju. Hidangkan dengan mentega kacang sebagai sampingan.

Pemakanan: 513 kalori, 32.6 g lemak, 49.5 g protein, 6.7 g karbohidrat

Makanan 5: Makan malam

• 4 oz. dada ayam masak
• 2 cawan selada romaine
• 1 sudu besar makanan biji rami
• 1 sudu besar minyak
• 1/2 sudu besar cuka

Pukul makan biji rami, minyak, dan cuka. Tumis dengan selada dan hidangkan dengan dada ayam.

Pemakanan: 352 kalori, 20.4 g lemak, 38.5 g protein, 5.4 g karbohidrat

Langkah seterusnya

Walaupun diet anabolik bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan kecergasan maksimum, tidak digalakkan untuk atlet kompetitif dengan keperluan karbohidrat yang lebih tinggi. Ia juga tidak sesuai untuk individu yang hanya ingin menurunkan berat badan.

Oleh kerana program ini sangat ketat dan terhad dalam nutrien, program ini hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang pendek untuk mencapai tujuan tertentu. Untuk penurunan berat badan secara umum, diet padat nutrien yang digabungkan dengan senaman adalah pilihan yang lebih berkekalan dan lebih sihat.