Kalori: 2300
Lemak: 60–65 peratus
Protein: 30–35 peratus
Karbohidrat: 5-10 peratus
Makanan 1: Sarapan
- 3 biji telur keseluruhan
- 1 oz keju cheddar
- 1 sudu besar minyak
- 2 pautan sosej kalkun, dimasak
Pukul telur dan keju. Masak dalam 1 sudu minyak dan hidangkan dengan pautan sosej.
Pemakanan: 511 kalori, 43.5 g lemak, 28.7 g protein, 1.4 g karbohidrat
Makanan 2: Makanan ringan
- 6 oz 1% keju kotej
- 1 sudu besar mentega badam
- 1 sudu besar makanan biji rami
- 1 sudu besar minyak
Hidangkan keju kotej dengan mentega badam, makanan biji rami, dan minyak yang dicampurkan.
Pemakanan: 410 kalori, 28.4 g lemak, 28.3 g protein, 11.5 g karbohidrat
Makanan 3: Makan tengah hari
- 4 oz. dada ayam masak
- 1 biji telur rebus
- 2 cawan selada romaine
- 2 sudu besar minyak
- 1 sudu besar cuka
Hidangkan dada ayam dan telur di atas selada. Masukkan dengan minyak dan cuka.
Pemakanan: 508 kalori, 35.8 g lemak, 42.5 g protein, 3.8 g karbohidrat
Makanan 4: Makanan ringan
- 4 oz. daging lembu
- 1 oz keju cheddar
- 2 sudu besar mentega kacang
Masak daging lembu dengan keju. Hidangkan dengan mentega kacang sebagai sampingan.
Pemakanan: 513 kalori, 32.6 g lemak, 49.5 g protein, 6.7 g karbohidrat
Makanan 5: Makan malam
- 4 oz. dada ayam masak
- 2 cawan selada romaine
- 1 sudu besar makanan biji rami
- 1 sudu besar minyak
- 1/2 sudu besar cuka
Pukul makan biji rami, minyak, dan cuka. Tumis dengan selada dan hidangkan dengan dada ayam.
Pemakanan: 352 kalori, 20.4 g lemak, 38.5 g protein, 5.4 g karbohidrat
Langkah seterusnya
Walaupun diet anabolik bermanfaat bagi mereka yang ingin mendapatkan kecergasan maksimum, tidak digalakkan untuk atlet kompetitif dengan keperluan karbohidrat yang lebih tinggi. Ia juga tidak sesuai untuk individu yang hanya ingin menurunkan berat badan.
Oleh kerana program ini sangat ketat dan terhad dalam nutrien, program ini hanya boleh digunakan untuk jangka waktu yang pendek untuk mencapai tujuan tertentu. Untuk penurunan berat badan secara umum, diet padat nutrien yang digabungkan dengan senaman adalah pilihan yang lebih berkekalan dan lebih sihat.
