Terdapat dua jenis faktor risiko barah payudara. Terdapat beberapa, seperti genetik, yang berada di luar kawalan anda. Faktor risiko lain, seperti apa yang anda makan, dapat dikawal.
Bersenam secara teratur dan menjaga berat badan yang sihat dapat membantu menurunkan risiko anda terkena barah payudara. Sekiranya anda menghidap barah payudara, pilihan gaya hidup ini dapat membantu mengurangkan risiko berulang.
Faktor Risiko Kanser Payudara Apa yang Tidak Dapat Dikawal?
Faktor risiko berikut untuk barah payudara tidak dapat dikawal:
- Walaupun lelaki mendapat barah payudara juga, faktor risiko utama barah payudara adalah wanita.
- Risiko anda menghidap barah payudara meningkat seiring bertambahnya usia.
- Mempunyai keluarga atau sejarah peribadi kanser payudara bermaksud anda mempunyai risiko barah payudara yang lebih tinggi. Juga, beberapa orang membawa mutasi genetik yang menjadikannya lebih mudah terkena barah payudara. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti jika anda melakukan mutasi genetik ini adalah dengan ujian genetik.
- Sekiranya anda berusia lebih muda dari 12 ketika anda mula haid atau lebih tua dari 55 pada masa menopaus, risiko barah payudara anda sedikit meningkat.
- Sekiranya anda menerima sinaran ke dada, terutama ketika kanak-kanak atau dewasa muda, anda mungkin berisiko meningkat.
Etnik sebagai Faktor Risiko
Mengenai etnik, wanita kulit putih berisiko sedikit lebih tinggi terkena barah payudara diikuti oleh wanita kulit hitam dan kemudian Hispanik. Wanita asli Amerika dan Asia nampaknya mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap barah payudara berbanding wanita lain.
Wanita kulit hitam cenderung didiagnosis pada usia yang lebih awal dan mempunyai penyakit yang lebih maju dan agresif. Mereka juga lebih cenderung mati kerana barah payudara daripada kumpulan lain. Menjadi Ashkenazi Yahudi yang baik juga meningkatkan risiko terkena barah payudara.
Keadaan Payudara Benigna sebagai Faktor Risiko
Sejarah keadaan payudara jinak tertentu adalah faktor risiko lain yang tidak dapat dikawal. Salah satu keadaan ini adalah mempunyai tisu payudara yang padat, yang dapat dilihat pada mamogram. Hiperplasia duktus atipikal (ADH), hiperplasia lobular atipikal (ALH), dan karsinoma lobular in situ (LCIS) adalah jenis sel atipikal yang boleh berkembang di tisu payudara anda. Sel-sel atipikal ini dapat meningkatkan risiko anda terkena barah payudara.
Doktor anda dapat mengenal pasti keadaan ini melalui biopsi. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil ubat untuk mengurangkan risiko anda terkena barah payudara.
Apakah Faktor Risiko Yang Berkaitan Dengan Gaya Hidup?
Berikut adalah faktor risiko yang berkaitan dengan gaya hidup:
- Anda mungkin mendapat perlindungan daripada barah payudara dengan menyusukan bayi anda.
- Mengambil pil kawalan kelahiran atau terapi hormon selepas menopaus boleh meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara.
- Semakin banyak alkohol yang anda minum, semakin tinggi risiko anda mendapat barah payudara. Sekiranya anda minum dua hingga lima minuman sehari, anda akan meningkatkan risiko anda menjadi 1.5 kali ganda daripada wanita yang tidak minum.
- Berat badan berlebihan, terutama selepas menopaus, meningkatkan risiko anda.
Kehamilan sebagai Faktor Risiko
Kehamilan juga nampaknya berperanan. Wanita yang hamil pada usia yang lebih muda atau yang mempunyai banyak kehamilan cenderung mempunyai risiko penurunan kanser payudara. Tidak mempunyai anak atau mempunyai anak pertama anda selepas usia 30 tahun nampaknya sedikit meningkatkan risiko.
Walau bagaimanapun, kehamilan boleh meningkatkan risiko terkena kanser payudara tiga kali ganda.
Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Kanser Payudara Anda?
Menurut American Cancer Society (ACS), kajian mengenai diet dan barah payudara mempunyai hasil yang beragam. Kajian tahap vitamin dan barah payudara juga mempunyai hasil yang beragam.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang buruk dan ketidakaktifan fizikal adalah faktor risiko semua jenis barah.
Oleh kerana berat badan berlebihan adalah faktor risiko yang diketahui, peranan diet sangat penting.
Petua untuk Mencapai Berat yang Sihat
Sekiranya anda tidak pasti berat badan ideal anda, periksa indeks jisim badan anda (BMI). Untuk mengurangkan risiko barah anda, BMI kurang dari 25 adalah baik.
Makan dengan betul tidak rumit dan tidak akan membuat anda merasa kekurangan. Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda:
- Perhatikan saiz bahagian. Ambil sedikit lebih sedikit daripada yang anda fikirkan akan makan. Makan perlahan-lahan, jadi anda akan menyedari bila anda mula kenyang sebelum anda makan berlebihan.
- Jangan tertipu dengan label makanan. “Rendah lemak” tidak semestinya sihat atau rendah kalori. Elakkan makanan yang diproses yang tinggi kalori tetapi menawarkan sedikit atau tanpa nilai pemakanan.
- Makan sayur-sayuran dan buah-buahan. Matlamat untuk 2 1/2 cawan sayur dan buah setiap hari. Makanan segar, kalengan dan beku semuanya boleh diterima.
- Makan biji-bijian yang betul. Pilih makanan bijirin daripada makanan yang dibuat dengan biji-bijian halus.
- Pilih protein yang sihat. Makan kacang, ayam, atau ikan sebagai ganti daging yang diproses dan merah.
- Periksa lemak. Cari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal dan bukannya lemak tepu dan trans.
- Perhatikan apa yang anda minum. Minum alkohol sekarang dan tidak mengapa, tetapi wanita harus minum kurang dari satu minuman sehari. Untuk lelaki, disyorkan kurang dari dua. Gantikan minuman bergula tinggi dan bergula dengan air.
- Tetapkan matlamat yang realistik. Adakah anda perlu kehilangan lebih daripada beberapa paun? Jangan tergesa-gesa. Diet tidak sihat dan tidak berkekalan. Bagi sesetengah orang, menyimpan jurnal makanan sangat membantu.
Jangan lupa tentang senaman. ACS mengesyorkan 150 minit senaman sederhana atau 75 minit senaman yang kuat setiap minggu. Pilih aktiviti yang anda gemari, jadi anda cenderung mengikuti aktiviti tersebut.
Jalan Harian Merendahkan Risiko Kanser Payudara 14 Peratus
Membuat perubahan kecil sepanjang hari juga dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak pergerakan. Memilih tempat letak kenderaan yang memaksa anda berjalan sedikit atau menggunakan tangga dan bukannya lif adalah beberapa contoh. Elakkan lama tidak aktif. Sekiranya anda menghabiskan hari dengan duduk di meja, luangkan beberapa minit setiap jam untuk bangun dan meregangkan badan.
Selain menurunkan risiko terkena barah, beberapa perubahan diet, bersama dengan senaman yang teratur, dapat meningkatkan tahap tenaga dan mood anda.
Bekerja dengan Pakar
Sekiranya anda berlebihan berat badan atau mempunyai keadaan perubatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman yang berat. Anda mungkin juga berguna untuk bekerja dengan jurulatih peribadi atau pakar pemakanan.
Penting untuk anda membincangkan pilihan pemeriksaan barah payudara dengan doktor anda, terutamanya jika anda mengetahui faktor risiko. Doktor anda boleh memberi nasihat mengenai cara terbaik untuk menjaga kesihatan anda.
