Apa itu sakit kepala ketegangan?
Sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa. Ia boleh menyebabkan sakit ringan, sederhana, atau sengit di belakang mata dan di kepala dan leher anda. Sebilangan orang mengatakan bahawa sakit kepala yang tegang terasa seperti tali yang ketat di dahi mereka.
Sebilangan besar orang yang mengalami sakit kepala ketegangan mengalami sakit kepala episodik. Ini berlaku satu atau dua kali sebulan secara purata. Walau bagaimanapun, sakit kepala ketegangan juga boleh menjadi kronik.
Menurut Cleveland Clinic, sakit kepala kronik mempengaruhi sekitar 3 peratus populasi AS dan merangkumi episod sakit kepala yang berlanjutan selama lebih dari 15 hari sebulan. Wanita dua kali lebih mungkin daripada lelaki mengalami sakit kepala ketegangan.
Punca ketegangan sakit kepala
Sakit kepala tegang disebabkan oleh pengecutan otot di kawasan kepala dan leher.
Jenis kontraksi ini boleh disebabkan oleh pelbagai jenis
- makanan
- aktiviti
- tekanan
Sebilangan orang mengalami sakit kepala ketegangan setelah menatap skrin komputer untuk waktu yang lama atau setelah memandu untuk jangka masa yang panjang. Suhu sejuk juga boleh mencetuskan sakit kepala yang tegang.
Pencetus sakit kepala ketegangan lain termasuk:
- alkohol
- ketegangan mata
- mata kering
- keletihan
- merokok
- selsema atau selesema
- jangkitan sinus
- kafein
- postur yang lemah
- tekanan emosi
- penurunan pengambilan air
- kurang tidur
- ponteng makan
Gejala sakit kepala yang tegang
Gejala sakit kepala ketegangan termasuk:
- sakit kepala yang kusam
- tekanan di sekitar dahi
- kelembutan di sekitar dahi dan kulit kepala
Rasa sakit biasanya ringan atau sederhana, tetapi juga terasa sengit. Dalam kes ini, anda mungkin mengelirukan sakit kepala ketegangan anda dengan migrain. Ini adalah sejenis sakit kepala yang menyebabkan sakit berdenyut di satu atau kedua-dua belah kepala anda.
Walau bagaimanapun, sakit kepala ketegangan tidak mempunyai semua gejala migrain, seperti mual dan muntah. Dalam kes yang jarang berlaku, sakit kepala ketegangan boleh menyebabkan kepekaan terhadap bunyi ringan dan kuat, serupa dengan migrain.
Pertimbangan
Dalam kes yang teruk, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin menjalankan ujian untuk mengesampingkan masalah lain, seperti tumor otak.
Ujian yang digunakan untuk memeriksa keadaan lain mungkin termasuk imbasan CT, yang menggunakan sinar-X untuk mengambil gambar organ dalaman anda. Penyedia penjagaan kesihatan anda juga mungkin menggunakan MRI, yang membolehkan mereka memeriksa tisu lembut anda.
Cara merawat sakit kepala yang tegang
Ubat dan penjagaan di rumah
Anda boleh mulakan dengan minum lebih banyak air. Anda mungkin mengalami dehidrasi dan perlu meningkatkan pengambilan air anda. Anda juga harus mempertimbangkan berapa banyak tidur yang anda dapat. Kurang tidur boleh menyebabkan ketegangan sakit kepala. Dan pastikan anda tidak melewatkan makanan, yang boleh mencetuskan sakit kepala.
Sekiranya tidak ada strategi yang berhasil, maka anda boleh mengambil ubat sakit bebas (OTC), seperti ibuprofen atau aspirin, untuk menghilangkan sakit kepala yang tegang. Walau bagaimanapun, ini hanya boleh digunakan sekali-sekala.
Menurut Mayo Clinic, terlalu banyak menggunakan ubat OTC boleh menyebabkan sakit kepala yang “berlebihan” atau “pulih”. Jenis sakit kepala ini berlaku apabila anda terbiasa dengan ubat yang anda mengalami kesakitan ketika ubatnya hilang.
Ubat-ubatan OTC kadang-kadang tidak mencukupi untuk merawat sakit kepala ketegangan yang berulang. Dalam kes sedemikian, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin memberi anda preskripsi ubat, seperti:
- indometasin
- ketorolac
- naproxen
- candu
- acetaminophen kekuatan preskripsi
Sekiranya penghilang rasa sakit tidak berfungsi, mereka mungkin memberi penenang otot. Ini adalah ubat yang membantu menghentikan pengecutan otot.
Penyedia penjagaan kesihatan anda juga boleh menetapkan antidepresan, seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI). SSRI dapat menstabilkan tahap serotonin otak anda dan dapat membantu anda mengatasi tekanan.
Mereka juga boleh mengesyorkan rawatan lain, seperti:
- Kelas pengurusan tekanan. Kelas-kelas ini dapat mengajar anda cara-cara mengatasi tekanan dan bagaimana menghilangkan ketegangan.
- Maklum balas bio Ini adalah teknik relaksasi yang mengajar anda untuk menguruskan kesakitan dan tekanan.
- Terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT adalah terapi bicara yang membantu anda mengenali situasi yang menyebabkan anda mengalami tekanan, kegelisahan, dan ketegangan.
- Akupunktur. Ini adalah terapi alternatif yang dapat mengurangkan tekanan dan ketegangan dengan menggunakan jarum halus ke kawasan tertentu di badan anda.
Makanan Tambahan
Beberapa makanan tambahan juga dapat membantu menghilangkan sakit kepala yang tegang. Walau bagaimanapun, kerana ubat alternatif boleh berinteraksi dengan ubat konvensional, anda harus selalu membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu.
Menurut Pusat Kesihatan Komplementari dan Integratif Nasional, suplemen berikut dapat membantu mencegah ketegangan sakit kepala:
- butterbur
- koenzim Q10
- demam
- magnesium
- riboflavin (vitamin B-2)
Perkara berikut juga dapat mengurangkan ketegangan sakit kepala:
- Sapukan pad pemanasan atau pek ais ke kepala anda selama 5 hingga 10 minit beberapa kali sehari.
- Mandi air panas atau mandi untuk meregangkan otot yang tegang.
- Perbaiki postur badan anda.
- Kerap kali rehat komputer untuk mengelakkan ketegangan mata.
Walau bagaimanapun, teknik ini mungkin tidak dapat menahan semua sakit kepala ketegangan daripada kembali.
Mencegah sakit kepala ketegangan masa depan
Oleh kerana sakit kepala ketegangan sering disebabkan oleh pencetus tertentu, mengenal pasti faktor-faktor yang menyebabkan sakit kepala anda adalah salah satu cara untuk mencegah episod masa depan.
Buku harian sakit kepala dapat membantu anda menentukan punca sakit kepala yang tegang.
Rakam:
- makanan harian
- minuman
- aktiviti
- sebarang situasi yang mencetuskan tekanan
Untuk setiap hari anda mengalami sakit kepala yang tegang, perhatikannya. Selepas beberapa minggu atau bulan, anda mungkin dapat membuat sambungan. Sebagai contoh, jika jurnal anda menunjukkan bahawa sakit kepala berlaku pada hari-hari ketika anda makan makanan tertentu, makanan itu mungkin menjadi pencetus anda.
Tinjauan untuk orang yang mengalami sakit kepala
Sakit kepala yang tegang sering bertindak balas terhadap rawatan dan jarang menyebabkan kerosakan neurologi kekal. Namun, sakit kepala yang kronik boleh menjejaskan kualiti hidup anda.
Sakit kepala ini boleh menyukarkan anda untuk menyertai aktiviti fizikal. Anda juga mungkin kehilangan hari bekerja atau sekolah. Sekiranya ia menjadi masalah serius, berbincanglah dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Penting untuk tidak mengabaikan gejala yang teruk. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami sakit kepala yang tiba-tiba atau sakit kepala disertai dengan:
- percakapan yang tidak jelas
- kehilangan keseimbangan
- demam panas
Ini dapat menunjukkan masalah yang jauh lebih serius, seperti:
- strok
- ketumbuhan
- aneurisma
