Yogurt Selepas Bersenam: Perlukah Saya Makan?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa yang anda makan sebelum bersenam dapat membuat perbezaan besar dalam seberapa cepat anda bergerak dan berapa lama anda dapat melakukan latihan itu sendiri.

Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan setelah bersenam juga penting?

Betul! Pilih apakah dan apa yang anda makan setelah bersenam dengan berhati-hati, kerana ketika itulah otot anda memperbaiki diri dan simpanan tenaga anda perlu diisi semula. Makanan yang betul dapat membantu atau menghalang proses ini, membolehkan anda pulih lebih cepat dan mempunyai lebih banyak tenaga secara umum.

Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• Latihan yang kurang dari satu jam mungkin tidak memerlukan makanan selepas bersenam.
• Bersenam ketika berpuasa (dan dengan itu mengelakkan makanan ringan selepas bersenam) tidak mempunyai kesan negatif pada jisim otot dan memberikan faedah metabolik lain.

Atlet dan juga mereka yang melakukan senaman lebih lama mungkin memerlukan snek selepas bersenam untuk pemulihan yang ideal.

Sebagai kumpulan makanan utama, tenusu adalah pilihan utama bagi banyak orang sebagai makanan ringan sebelum atau selepas bersenam. Oleh itu, adakah tenusu - dan lebih khusus lagi, yogurt - benar-benar pilihan yang baik untuk anda?

Apakah kelebihan yogurt?

Yogurt biasa dan biasa terdiri daripada protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak yang bervariasi. Ia mengandungi kultur bakteria yang sihat, yang baik untuk sistem pencernaan anda dan kesejahteraan keseluruhan. Yogurt juga mengandungi sejumlah besar kalsium, mineral yang membina tulang!

Walaupun karbohidrat adalah asas untuk meningkatkan simpanan tenaga anda setelah melakukan latihan yang melelahkan, anda juga perlu membantu memperbaiki otot anda. Dan di situlah protein masuk.

Sebaiknya, setelah anda melakukan senaman yang sukar, anda akan memilih makanan ringan yang kaya dengan kombinasi karbohidrat dan protein berkualiti tinggi untuk mengisi bahan bakar.

Itulah sebabnya Mayo Clinic mengesyorkan menggabungkan yogurt biasa dengan buah segar atau beku untuk makanan ringan selepas bersenam. Dengan cara ini anda juga dapat mengelakkan gula tambahan yang tidak berkhasiat yang terdapat dalam yogurt manis.

Dengan memakan makanan ini bersama-sama, anda mengambil pelbagai nutrien penting, termasuk:

• protein
• karbohidrat
• lemak
• kalsium
• vitamin C dan vitamin dan mineral lain

Terdapat banyak jenis yogurt di luar sana, dari bebas lemak hingga lemak penuh. Bergantung pada jenis diet yang anda pilih, anda pasti ingin membaca label fakta pemakanan dan memilih yogurt anda dengan sewajarnya.

Sekiranya anda menjalani diet rendah lemak tetapi mahukan yogurt lemak penuh, kompromi yang baik adalah yogurt Yunani rendah lemak, walaupun rendah karbohidrat semula jadi daripada yogurt biasa, jadi anda perlu mengimbangi.

Untuk senaman daya tahan, satu kaedah praktik yang baik adalah menyasarkan empat gram karbohidrat untuk setiap satu gram protein.

Untuk latihan berat badan, sasarkan dua gram karbohidrat untuk setiap gram protein.

Apakah pilihan snek pasca senaman pintar lain?

Tenusu adalah pilihan makanan ringan yang bijak untuk dinikmati setelah bersenam kerana dua sebab utama:

1. Susu mengandungi keseimbangan protein dan karbohidrat yang baik, termasuk gula semula jadi - yang anda perlukan setelah bersenam. Juga, protein whey yang terdapat dalam susu sangat bermanfaat untuk membina semula otot.
2. Tenusu secara amnya mudah dibawa dan senang dimakan dengan cepat, bebas dari kekacauan. Sama ada anda mempunyai segelas susu cepat atau membawa bekas yogurt kecil untuk anda makan di mana sahaja, produk tenusu boleh dimasukkan ke dalam semua jenis jadual yang sibuk.

Sudah tentu, anda mungkin tidak boleh mentolerir susu dengan baik. Atau anda mungkin tidak berminat untuk mendapatkan susu setiap hari selepas bersenam!

Dalam kes itu, ada pilihan makanan ringan lain yang dapat anda nikmati setelah melakukan senaman yang sukar dan masih mendapat faedah kesihatan.

Perlu diingat bahawa anda ingin makan makanan ringan yang merangkumi keseimbangan protein dan karbohidrat, anda mungkin mempunyai sebiji epal dengan selai kacang atau telur dan buah rebus, setengah atau keseluruhan sandwic bayam kalkun, atau oatmeal dengan susu dan serbuk protein.

Seperti yang anda lihat, anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk pemakanan yang berkaitan dengan sukan untuk mengisi minyak selepas bersenam.

Untuk mengurangkan berat badan, anda mungkin tidak memerlukan makanan ringan sama sekali sebelum makanan utama anda yang seterusnya! Tetapi jika anda telah menentukan bahawa anda memerlukan makanan ringan, caranya ialah memilih pelbagai makanan berkualiti tinggi sedekat mungkin dengan keadaan semula jadi, seluruh keadaan, dan makan makanan yang anda nikmati dan yang memberikan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak.

The takeaway

Pada akhirnya, yogurt boleh menjadi makanan ringan selepas bersenam - terutamanya jika digabungkan dengan makanan kaya karbohidrat yang lain.

Pastikan memilih yogurt biasa dan semula jadi. Satu-satunya ramuan mestilah susu atau krim dan kultur bakteria hidup.

Pertimbangkan untuk menambah buah segar atau beku, atau sedikit sirap maple atau madu, untuk memaniskannya jika terlalu hambar untuk anda. Anda juga boleh meningkatkan nutrien dan menambah sedikit rasa tambahan dengan menambahkan makanan super seperti biji rami atau hati rami.

Tetap cergas dan bakar diri anda selepas setiap latihan!

Sagan Morrow adalah penulis bebas dan editor serta blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow.com. Dia mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.