Gambaran keseluruhan
Kolesterol tinggi boleh meningkatkan peluang anda untuk serangan jantung dan strok. Tekanan juga boleh dilakukan. Beberapa penyelidikan menunjukkan kemungkinan hubungan antara tekanan dan kolesterol.
Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam beberapa makanan dan juga dihasilkan oleh badan anda. Kandungan kolesterol makanan tidak begitu penting seperti lemak trans dan lemak jenuh dalam makanan kita. Lemak inilah yang boleh menyebabkan badan membuat kolesterol lebih banyak.
Terdapat apa yang disebut kolesterol "baik" (HDL) dan "buruk" (LDL). Tahap ideal anda adalah:
- Kolesterol LDL: kurang daripada 100 mg / dL
- Kolesterol HDL: lebih daripada 60 mg / dL
- jumlah kolesterol: kurang daripada 200 mg / dL
Apabila kolesterol jahat terlalu tinggi, ia boleh menumpuk di arteri anda. Ini mempengaruhi bagaimana darah mengalir ke otak dan jantung anda, yang boleh menyebabkan strok atau serangan jantung.
Faktor risiko kolesterol tinggi
Faktor risiko kolesterol tinggi termasuk:
- sejarah keluarga yang mempunyai kolesterol tinggi, masalah jantung, atau strok
- kegemukan
- diabetes
- merokok tembakau
Anda mungkin berisiko mendapat kolesterol tinggi kerana anda mempunyai sejarah keluarga, atau anda mungkin mempunyai sejarah keluarga mengenai masalah jantung atau strok. Tabiat gaya hidup juga dapat memberi pengaruh besar pada kadar kolesterol anda. Obesiti, yang ditakrifkan sebagai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi, memberi anda risiko kolesterol tinggi. Diabetes juga boleh merosakkan bahagian dalam arteri anda dan membiarkan kolesterol bertambah. Merokok tembakau boleh memberi kesan yang sama.
Sekiranya anda berumur 20 tahun ke atas, dan tidak menghadapi masalah jantung, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kolesterol anda diperiksa setiap empat hingga enam tahun. Sekiranya anda pernah mengalami serangan jantung, mempunyai sejarah keluarga yang mempunyai masalah jantung, atau mempunyai kolesterol tinggi, tanyakan kepada doktor anda seberapa kerap anda harus menjalani ujian kolesterol.
Tekanan dan hubungan kolesterol
Terdapat bukti yang kuat bahawa tahap tekanan anda boleh menyebabkan peningkatan kolesterol jahat secara tidak langsung. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa tekanan dikaitkan dengan kebiasaan diet yang kurang sihat, berat badan yang lebih tinggi, dan diet yang kurang sihat, yang semuanya merupakan faktor risiko kolesterol tinggi. Ini didapati benar berlaku pada lelaki.
Kajian lain yang memfokuskan pada lebih dari 90,000 orang mendapati bahawa mereka yang melaporkan diri lebih tertekan di tempat kerja mempunyai peluang lebih besar untuk didiagnosis dengan kolesterol tinggi. Ini mungkin kerana tubuh melepaskan hormon yang disebut kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan. Tahap kortisol yang tinggi dari tekanan jangka panjang mungkin merupakan mekanisme di sebalik tekanan dapat meningkatkan kolesterol. Adrenalin juga dapat dilepaskan, dan hormon ini dapat memicu tindak balas "pertarungan atau penerbangan" untuk mengatasi tekanan tersebut. Tindak balas ini kemudian akan memicu trigliserida, yang dapat meningkatkan kolesterol "buruk".
Terlepas dari sebab fizikal mengapa tekanan dapat mempengaruhi kolesterol, banyak kajian menunjukkan hubungan positif antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi. Walaupun ada faktor lain yang dapat menyumbang kepada kolesterol tinggi, nampaknya tekanan juga boleh menjadi salah satu.
Rawatan dan pencegahan
Mengatasi tekanan
Oleh kerana terdapat hubungan antara tekanan dan kolesterol, mencegah stres dapat membantu mencegah kolesterol tinggi yang disebabkan olehnya.
Tekanan kronik jangka panjang lebih merosakkan kesihatan dan kolesterol daripada tekanan jangka pendek, jangka pendek. Menurunkan tekanan dari masa ke masa dapat membantu mencegah masalah kolesterol. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan tekanan dari hidup anda, ada pilihan yang tersedia untuk menolong menguruskannya.
Mengatasi tekanan, sama ada singkat atau berterusan, boleh menjadi sukar bagi banyak orang. Mengatasi tekanan boleh semudah memotong beberapa tanggungjawab atau melakukan lebih banyak tugas. Terapi dengan ahli psikologi terlatih juga dapat memberikan teknik baru untuk membantu pesakit menguruskan tekanan.
Senaman
Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk tekanan dan kolesterol adalah dengan melakukan senaman secara berkala. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan berjalan kaki selama kira-kira 30 minit sehari, tetapi mereka juga menunjukkan bahawa anda boleh melakukan senaman yang serupa hanya dengan membersihkan rumah anda!
Tentu saja, pergi ke gim juga disyorkan, tetapi jangan terlalu menekan diri untuk mendapatkan penampilan Olimpik semalaman. Mulakan dengan tujuan sederhana, walaupun bersenam pendek, dan tingkatkan aktiviti dari masa ke masa.
Ketahui jenis rutin senaman yang sesuai dengan keperibadian anda. Sekiranya anda lebih terdorong untuk melakukan senaman yang sama pada waktu biasa, ikuti jadual. Sekiranya anda mudah bosan, maka cabarlah diri anda dengan aktiviti baru.
Pemakanan sihat
Anda juga boleh mempengaruhi tahap kolesterol anda dengan makan lebih sihat.
Mulakan dengan mengurangkan lemak tepu dan trans di dalam troli runcit anda. Daripada daging merah dan daging makan tengah hari yang diproses, pilih protein yang lebih kurus seperti ayam dan ikan tanpa kulit. Gantikan produk tenusu penuh lemak dengan versi rendah atau tanpa lemak. Makan banyak biji-bijian dan hasil segar, dan elakkan karbohidrat sederhana (makanan berasaskan gula dan tepung putih).
Elakkan diet dan fokus pada perubahan sederhana dan bertahap. Satu kajian menunjukkan bahawa diet dan pengambilan kalori yang sangat teruk sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran kortisol, yang meningkatkan kolesterol anda.
Ubat dan makanan tambahan
Sekiranya mengurangkan tekanan tidak dapat mengurangkan kolesterol tinggi, ada ubat dan ubat alternatif yang boleh anda cuba.
Ubat dan ubat ini termasuk:
- statin
- niasin
- fibrate
- asid lemak omega-3
Sama ada menggunakan ubat preskripsi atau suplemen alternatif, selalu berjumpa doktor sebelum membuat perubahan pada rancangan rawatan anda. Walaupun itu semula jadi, perubahan kecil dalam rancangan rawatan boleh mengganggu ubat-ubatan atau suplemen yang sudah anda ambil.
Bawa pulang
Terdapat hubungan antara tekanan tinggi dan kolesterol tinggi, jadi sama ada tahap kolesterol anda besar atau perlu turun, mengekalkan tahap tekanan rendah dapat membantu.
Sekiranya tekanan mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, berjumpa dengan doktor anda. Mereka dapat memberi nasihat tentang program latihan, diet yang sihat, dan ubat-ubatan jika perlu. Mereka juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi untuk mempelajari teknik pengurusan tekanan, yang sangat bermanfaat.
