Gambaran keseluruhan
Gaya hidup yang tidak aktif adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Menurut World Heart Federation, kurang bersenam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda sebanyak 50 peratus. Faktor risiko lain termasuk:
- diet tinggi lemak tepu
- diabetes jenis 2
- tekanan darah tinggi atau darah tinggi
- merokok
- kolesterol tinggi
- kegemukan
- sejarah keluarga penyakit jantung
Mengurangkan faktor risiko ini dapat mengurangkan kemungkinan serangan jantung atau strok dan keperluan anda untuk prosedur perubatan yang berkaitan dengan jantung, termasuk pembedahan pintasan.
Kekal aktif adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan risiko anda menghidap penyakit jantung. Latihan aerobik yang kerap seperti berjalan telah terbukti dapat meningkatkan kesihatan jantung. Bahkan boleh membalikkan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular dengan membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
Walau bagaimanapun, senaman kadang-kadang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, terutama pada mereka yang menderita penyakit jantung dan tidak memantau aktiviti mereka dengan betul.
Ketahui lebih lanjut mengenai tanda-tanda masalah jantung semasa bersenam dan apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah dan merawatnya.
Mengapa anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga
Latihan sangat penting dalam membantu mencegah penyakit jantung. Secara amnya selamat bagi kebanyakan orang, tetapi anda harus mengambil langkah berjaga-jaga, terutamanya jika:
- doktor anda telah memberitahu anda bahawa anda mempunyai satu atau lebih faktor risiko penyakit jantung
- anda baru-baru ini mengalami serangan jantung atau masalah jantung yang lain
- anda sebelum ini tidak aktif
Orang yang menghidap penyakit jantung hampir selalu dapat melakukan senaman dengan selamat jika dinilai terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, senaman tidak sesuai untuk semua orang dengan penyakit jantung. Sekiranya anda baru bersenam, kuncinya adalah memulakan dengan perlahan untuk mengelakkan kesan buruk. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Anda juga mungkin perlu memulakan latihan anda di bawah pengawasan perubatan.
Walaupun langkah berjaga-jaga ini, sukar bagi doktor anda untuk meramalkan masalah kesihatan yang mungkin anda alami semasa bersenam. Untuk selamat, biasakan diri dengan gejala yang mungkin menunjukkan komplikasi berbahaya. Menyedari beberapa tanda amaran masalah berkaitan jantung boleh menyelamatkan nyawa.
Tanda-tanda masalah jantung
Walaupun anda pernah mengalami serangan jantung, yang lain mungkin mempunyai gejala yang sama sekali berbeza. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera sekiranya anda mengalami gejala berikut.
Ketidakselesaan dada
Ramai orang mengaitkan sakit dada secara tiba-tiba dan sengit dengan serangan jantung. Sebilangan serangan jantung mungkin bermula dengan cara ini. Tetapi banyak yang bermula dengan perasaan tidak selesa, tekanan yang tidak selesa, memerah, atau rasa kenyang di bahagian tengah dada. Rasa sakit itu boleh menjadi halus dan mungkin datang dan pergi, jadi sukar untuk memberitahu apa yang salah. Berhenti bersenam dan dapatkan rawatan perubatan jika gejala ini berlanjutan selama beberapa minit.
Sesak nafas
Perasaan sesak nafas yang tidak biasa dengan ketidakselesaan dada semasa melakukan aktiviti sering menjadi pendahulu kepada serangan jantung. Gejala ini boleh berlaku sebelum ketidakselesaan dada atau bahkan mungkin berlaku tanpa rasa tidak selesa di dada.
Pening atau pening kepala
Walaupun aktiviti fizikal boleh membuat anda merasa lelah, terutama jika anda tidak terbiasa dengannya, anda tidak boleh merasa pening atau pusing ketika bersenam. Ambil tanda amaran ini dengan serius dan segera berhenti berolahraga.
Kelainan irama jantung
Sensasi degupan jantung anda melompat, berdebar-debar, atau berdebar boleh menunjukkan masalah yang berkaitan dengan jantung. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda melihat irama jantung yang tidak biasa semasa anda bersenam.
Ketidakselesaan di bahagian lain badan
Masalah jantung boleh menyebabkan sensasi di kawasan lain selain dada anda. Gejala boleh merangkumi ketidakselesaan, sakit, atau tekanan di lengan, belakang, leher, rahang, atau perut. Anda juga mungkin mengalami ketidakselesaan yang memancar dari satu bahagian badan anda ke bahagian lain, seperti dari dada, rahang, atau leher ke bahu, lengan, atau belakang anda.
Peluh yang tidak biasa
Walaupun berpeluh semasa bersenam adalah normal, mual dan keringat sejuk adalah tanda amaran kemungkinan masalah. Sebilangan orang yang pernah mengalami serangan jantung telah melaporkan rasa malapetaka atau azab yang akan datang.
Hubungi 911
Ketika berhadapan dengan masalah jantung yang mungkin berlaku, masa sangat penting. Setiap detik dikira. Jangan mengambil pendekatan tunggu dan lihat atau cuba lakukan latihan anda. Dapatkan bantuan perubatan jika anda fikir anda mungkin mengalami tanda-tanda amaran di atas.
Persatuan Jantung Amerika menasihatkan untuk menunggu tidak lebih dari beberapa minit - paling lama lima minit - untuk menghubungi 911. Jantung anda mungkin berhenti berdegup semasa serangan jantung. Anggota kecemasan mempunyai pengetahuan dan peralatan yang diperlukan untuk memukulnya lagi.
Minta orang lain membawa anda ke hospital dengan segera sekiranya anda mengalami simptom serangan jantung dan tidak dapat menghubungi 911. Elakkan diri anda di belakang roda kecuali ada pilihan lain.
Bersedia
Bersedia untuk menjawab soalan berikut jika anda berada di bilik kecemasan setelah mengalami gejala yang merisaukan semasa bersenam:
- Pukul berapa ketidakselesaan atau kesakitan anda bermula?
- Apa yang anda lakukan semasa ketidakselesaan atau kesakitan anda bermula?
- Adakah kesakitan pada tahap yang paling kuat segera, atau adakah secara beransur-ansur meningkat ke puncak?
- Adakah anda menyedari ada gejala tambahan yang berkaitan dengan ketidakselesaan, seperti mual, berpeluh, ringan, atau berdebar?
- Pada skala 1 hingga 10 dengan 10 yang terburuk, nombor apa yang akan anda gunakan untuk menggambarkan ketidakselesaan anda pada masa ini?
Menjawab soalan-soalan ini dengan sebaik mungkin akan membantu pasukan perubatan anda memberi anda rawatan sebaik mungkin, yang dapat menyelamatkan nyawa anda.
Prospek
Kira-kira 600,000 orang Amerika mati akibat penyakit jantung setiap tahun. Latihan adalah salah satu cara untuk melawan statistik ini, tetapi penting untuk melakukannya dengan berhati-hati. Adalah bermanfaat untuk menggunakan monitor denyut jantung semasa anda bersenam - bertujuan untuk 60 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Pastikan anda melaporkan sebarang tanda amaran masalah jantung semasa bersenam.
