Strategi pencegahan selesema
Musim selesema berlaku setiap tahun antara musim gugur akhir dan awal musim bunga, biasanya memuncak pada bulan Januari atau Februari. Tidak ada cara untuk menjamin keselamatan anda sepenuhnya dari selesema, tetapi ada strategi untuk membantu mencegah penyebaran virus.
Dapatkan suntikan selesema
Pukulan selesema tidak berkesan 100 peratus. Tetapi ia masih merupakan kaedah pencegahan selesema yang paling mudah dan berkesan untuk orang yang berumur 6 bulan ke atas. Pukulan selesema boleh dijadualkan dengan mudah dengan doktor keluarga anda atau di pusat kesihatan di sekitar bandar anda. Kini terdapat di banyak kedai ubat dan klinik kedai runcit tanpa temu janji.
Terdapat juga sejumlah vaksin selesema khas. Mereka termasuk vaksin dosis tinggi untuk mereka yang berusia lebih dari 65 tahun dan semburan hidung untuk individu yang sihat berusia antara 2 hingga 50 tahun yang tidak hamil.
Populasi tertentu yang tidak layak untuk vaksin selesema versi semburan hidung termasuk:
- perempuan mengandung
- kanak-kanak di bawah umur 2 tahun
- orang dewasa berumur lebih dari 50 tahun
Sekiranya anda alah teruk pada telur atau merkuri, atau mempunyai reaksi alergi terhadap vaksin selesema pada masa lalu, anda harus berjumpa doktor sebelum mendapat vaksin.
Bagi sebahagian besar penduduk, menjadwalkan selesema mungkin adalah apa yang diperlukan untuk membuatnya sepanjang tahun sihat dan bahagia.
Basuh tangan anda dengan sabun dan air
Lebih daripada bahagian tubuh anda yang lain, tangan anda bersentuhan dengan:
- persekitaran
- persekitaran anda
- kuman
Tangan anda juga berinteraksi dengan jalan masuk ke badan anda, termasuk:
- mata
- hidung
- mulut
- telinga
Anda berisiko mengambil kuman yang terdapat ketika anda menyentuh permukaan di persekitaran anda, seperti:
- pejabat anda
- bas
- Taman
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), virus selesema boleh hidup di permukaan keras hingga lapan jam.
Untuk membantu mengurangkan risiko anda mendapat selesema atau jangkitan lain yang menular, sangat penting anda mencuci tangan dengan bersih beberapa kali sehari. Basuh selepas itu:
- bersentuhan dengan permukaan yang dipersoalkan
- menggunakan tandas
- sebelum menyentuh mulut atau wajah anda
Klinik Mayo mengesyorkan sekurang-kurangnya 15 saat penggosok kuat untuk membasuh kuman.
Pembersih berasaskan alkohol juga merupakan cara yang bijak untuk membunuh kuman dan melindungi daripada penyakit, terutama jika sabun dan air tidak tersedia.
Elakkan menyentuh mata, mulut, dan hidung anda
Anda mungkin sudah biasa mencuci tangan, tetapi tidak bersih setiap minit. Itulah sebabnya penting untuk mengelakkan menyentuh kawasan badan anda yang paling mudah menyerap kuman. Kawasan ini merangkumi cecair di:
- mata
- mulut
- hidung
Orang yang menggigit kuku berisiko memakan kuman lebih banyak daripada kebanyakan. Penggigit kuku perlu ingat petua pencegahan penting ini: sedaya upaya untuk mengelakkan menggigit kuku semasa berada di tempat awam.
Elakkan orang ramai semasa musim selesema
Mustahil untuk mengkarantina diri anda sepanjang musim selesema yang panjang. Tetapi adalah bijak untuk mengelakkan orang ramai yang tidak perlu dan perjalanan berlebihan. Kedua-dua senario ini membatasi anda di kawasan yang dekat, kadang-kadang tidak berventilasi dengan banyak orang lain. Tempat yang mempunyai risiko paling tinggi untuk jangkitan selesema adalah tempat yang mempunyai bilangan kanak-kanak atau orang tua yang lebih tinggi. Kumpulan ini kemungkinan besar mendapat selesema.
Sekiranya anda mendapati bahawa anda mesti pergi ke tempat yang ramai semasa musim selesema, pastikan anda melakukan kebersihan dengan tekun. Amalkan langkah-langkah berikut:
- Bawa pembersih tangan.
- Jauhkan diri anda dari jiran bersin anda.
- Elakkan bersentuhan dengan mulut anda secara berlebihan.
- Gunakan tisu pembasmi kuman untuk membasmi kuman permukaan yang anda sentuh, seperti sandaran tangan dan troli kedai runcit.
Membasmi permukaan yang tercemar
Anda mungkin menganggap anda bebas dari bahaya pendedahan influenza dalam keselamatan rumah anda sendiri, tetapi ini tidak benar. Tidak seperti pelawat lain, kuman tidak mengetuk pintu depan anda.
Meja, terutama di dapur dan bilik mandi, penuh dengan kuman. Ini juga merupakan tetapan yang paling sering kita hubungi:
- mulut
- hidung
- kemaluan
Sekiranya anda menyediakan makanan ringan di permukaan yang tercemar, kemungkinan anda akan memakan kuman tersebut. Segala objek yang disentuh oleh kanak-kanak harus dibersihkan, termasuk:
- mainan
- keran
- lantai
Satu petua dari CDC adalah membasmi kuman span dapur anda dalam microwave selama 30 saat setiap petang, atau menjalankannya melalui mesin basuh pinggan mangkuk.
Gejala selesema
Sekiranya anda terdedah kepada selesema, selalunya ia berlangsung sekitar tujuh hingga 10 hari. Gejala boleh merangkumi:
- batuk
- bersin
- sakit kepala
- demam
- menggigil
- keletihan
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda jatuh sakit
Tidak ada penawar untuk selesema, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan rasa tidak selesa dan merasa lebih baik.
Dapatkan rehat tambahan
Rehat penting ketika melawan sebarang penyakit. Rehat membuat anda berada di dalam rumah dan mencegah anda menyebarkan penyakit ini kepada orang lain. Ia juga dapat membantu badan anda pulih dengan lebih cepat. Sakit secara fizikal dan mental meletihkan. Tidur atau berbaring adalah langkah yang perlu untuk pemulihan.
Minum banyak cecair
Demam tinggi menyebabkan badan berpeluh dan kehilangan cecair penting. Ini dengan cepat boleh menyebabkan dehidrasi. Minum cecair menggantikan cecair yang hilang dan membantu membuang lendir dan toksin.
Cecair dapat menenangkan tekak yang gatal dan jengkel. Teh panas dengan lemon dan madu adalah pilihan yang baik, yang juga dapat membantu mengurangkan batuk. Pilihan lain yang baik adalah:
- air
- jus buah-buahan
- minuman sukan yang ditingkatkan dengan elektrolit
- sup
Selalunya, selesema mengurangkan selera makan dan menyukarkan pengambilan makanan. Makanan memberi tenaga kepada badan kita untuk pulih. Jus dan sup yang diperkaya menyediakan tubuh dengan nutrien dan kalori yang diperlukan. Mereka juga mudah dicerna.
Cuba ubat-ubatan di kaunter
Untuk membantu melegakan sakit badan dan sakit kepala, ambil ubat bebas (OTC) seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil, Motrin), seperti yang diarahkan. Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja, kerana mereka berisiko mendapat sindrom Reye yang berkaitan dengan aspirin, penyakit yang jarang berlaku tetapi kadang-kadang membawa maut.
Berhati-hati semasa memberi ubat kepada bayi. Baca arahan dengan teliti dan berbincang dengan pakar pediatrik anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan. Kanak-kanak di bawah umur 5 tahun, terutama yang berumur 2 tahun ke bawah, dan orang yang mempunyai masalah kesihatan kronik, seperti asma atau diabetes, berisiko lebih tinggi untuk mengalami komplikasi yang berkaitan dengan selesema. Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi kanak-kanak berumur 6 bulan ke atas untuk menerima vaksin selesema.
Ubat batuk dan ubat batuk juga dapat diambil untuk meredakan sakit tekak dan menenangkan batuk. Berkumur sederhana dengan air garam suam juga boleh membantu. Terdapat juga banyak dekongestan OTC untuk membantu kesesakan dada atau hidung. Baca label dengan teliti dan berbincang dengan ahli farmasi jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Mandi air suam
Sekiranya demam anda tinggi dan tidak selesa, buangkan atau rendam badan anda dengan air suam untuk mengurangkan demam. Air ais atau sejuk harus dielakkan, tetapi air suam boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa. Menghirup udara lembab juga dapat membersihkan hidung yang tersumbat. Cuba hirup udara lembap dari:
- mandi air panas
- tenggelam
- pelembap
Elakkan menyebarkan selesema
Anda mungkin berjangkit hingga lima atau lebih hari selepas gejala muncul. Lakukan yang terbaik untuk melindungi orang lain semasa anda sakit. Sebaiknya elakkan tetapan sekolah dan tempat kerja semasa anda mengalami gejala. Tutup mulut anda ketika anda batuk atau bersin, dan basuh tangan anda selepas itu. Ini adalah kaedah penting untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada orang di sekitar anda.
Bila hendak mendapatkan bantuan perubatan
Bercakap dengan doktor anda jika anda mendapati bahawa rawatan di rumah tidak meredakan gejala anda, atau jika anda perlu meneruskan ubat lebih dari seminggu.
Gejala selesema biasanya mereda dalam satu hingga dua minggu. Hubungi doktor anda sekiranya simptom anda:
- bertahan lebih lama dari dua minggu
- menjadi lebih buruk
- tiba-tiba kelihatan bertambah baik, dan kemudian kembali dengan gejala yang semakin teruk
Ini mungkin tanda-tanda komplikasi yang berkaitan dengan selesema. Kumpulan orang berikut berisiko lebih tinggi untuk komplikasi yang berkaitan dengan selesema dan harus mempertimbangkan untuk memanggil doktor mereka jika mereka dijangkiti selesema:
- orang berumur 65 tahun ke atas
- kanak-kanak lebih muda dari 5 tahun
- wanita yang sedang mengandung
- orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah kerana keadaan kronik atau penggunaan ubat-ubatan tertentu, seperti steroid atau ubat barah
Menurut CDC, radang paru-paru adalah salah satu komplikasi selesema yang paling serius. Ia juga paling berbahaya. Bagi sesetengah orang, ia boleh membawa maut.
Komplikasi selesema boleh mengancam nyawa. Jangan ambil peluang. Segera hubungi doktor anda sekiranya timbul komplikasi.
The takeaway
Pertahanan utama anda terhadap selesema dan penyakit berjangkit lain adalah kebersihan yang baik. Dipraktikkan sendiri, petua kebersihan yang disenaraikan di sini mungkin tidak sepenuhnya berkesan untuk membantu anda mengelakkan selesema. Apabila dilakukan bersamaan dengan vaksin selesema, mereka adalah kaedah terbaik untuk mengalahkan virus.
