Tidur di perut anda
Adakah buruk tidur di perut anda? Jawapan ringkasnya adalah "ya." Walaupun tidur di perut anda dapat mengurangkan berdengkur dan mengurangkan apnea tidur, ia juga membebankan bahagian belakang dan leher anda. Itu boleh menyebabkan tidur yang kurang baik dan tidak selesa sepanjang hari anda. Sekiranya anda hamil, anda harus berhati-hati dengan kedudukan tidur anda dan mengelakkan tidur di perut jika anda boleh.
Kesan kurang tidur pada badan anda »
Ia bermula dengan tulang belakang
Banyak tidur perut mengalami beberapa jenis kesakitan. Sama ada di leher, punggung, atau sendi, kesakitan ini boleh mempengaruhi berapa banyak tidur yang anda dapat. Lebih banyak kesakitan bermaksud anda lebih cenderung bangun pada waktu malam dan merasa kurang rehat pada waktu pagi.
Menurut Mayo Clinic, tidur di perut anda memberi tekanan pada punggung dan tulang belakang anda. Ini kerana sebahagian besar berat badan anda berada di bahagian tengah badan anda. Ini menyukarkan anda untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang yang neutral semasa anda tidur.
Tekanan pada tulang belakang meningkatkan tekanan pada struktur lain di badan anda. Selain itu, kerana tulang belakang adalah saluran untuk saraf anda, tekanan tulang belakang dapat menyebabkan rasa sakit di mana sahaja di badan anda. Anda juga dapat mengalami kesemutan dan mati rasa, seolah-olah bahagian anda “tertidur” (sementara yang lain tidak selesa dan terjaga).
Dan kemudian ada leher
Kecuali anda telah mengetahui cara bernafas melalui bantal anda, anda perlu memusingkan kepala ke sisi ketika anda tidur di perut. Itu menjadikan kepala dan tulang belakang anda tidak sejajar, memutar leher anda. Anda mungkin tidak menyedari kerosakan yang disebabkannya setelah satu episod tidur perut, tetapi lama-kelamaan masalah leher dapat berkembang.
Masalah leher yang sebenarnya tidak anda mahukan adalah cakera herniated. Ketika itulah terdapat pecahnya cakera agar-agar di antara tulang belakang anda. Apabila gel ini keluar dari cakera, ia boleh mengganggu saraf.
Memperbaiki sakit belakang dan leher atas »
Peringatan khas untuk bakal ibu
Semasa anda "tidur untuk dua orang", anda memerlukan rehat berkualiti sebanyak yang anda dapat. Idea untuk tidur di perut anda sangat menggelikan semasa kehamilan anda, tetapi anda juga mahu menjauhinya dari awal. Berat tambahan di bahagian tengah akan meningkatkan tarikan pada tulang belakang anda.
Juga, bayi anda akan mempunyai lebih banyak ruang jika dia tidak dipaksa untuk meremas antara tulang belakang dan tilam anda. Kajian perubatan tahun 2012 menunjukkan bahawa tidur di sebelah kiri anda ketika anda hamil dapat meningkatkan aliran darah yang sihat dan memberikan tahap oksigen yang optimum untuk anda dan bayi anda.
Panduan anda untuk tidur di belakang semasa mengandung »
Petua untuk tidur di perut anda
Bagaimana jika anda tidur di perut sepanjang hayat anda, dan walaupun ada amaran, anda tidak boleh tidur dengan cara lain? Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda mengelakkan komplikasi yang mungkin berlaku:
- Gunakan bantal nipis atau sama sekali tidak ada bantal. Bantal yang lebih rata, kepala dan leher anda kurang bersudut.
- Letakkan bantal di bawah pelvis anda. Ini akan membantu menjaga punggung anda dalam kedudukan yang lebih neutral dan menghilangkan tekanan pada tulang belakang anda.
- Regangan pada waktu pagi. Peregangan selama beberapa minit akan membantu badan anda kembali sejajar dan menguatkan otot sokongan dengan lembut. Pastikan untuk memanaskan badan dengan sedikit gerakan sebelum meregangkan, dan bersikap lembut!
