Pilihan gaya hidup dan kesihatan jantung
Penyakit jantung adalah keadaan yang melemahkan bagi banyak orang Amerika. Ini adalah penyebab utama kematian di Amerika Syarikat menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Faktor risiko tertentu menjadikan sebilangan orang lebih cenderung menghidap penyakit jantung. Faktor risiko sama ada boleh diubah atau tidak boleh diubah. Faktor risiko yang boleh diubah adalah faktor yang dapat anda kendalikan, seperti berat badan. Faktor risiko yang tidak dapat diubah adalah faktor yang tidak dapat anda kendalikan, seperti genetik.
Pilihan anda boleh mempengaruhi kesihatan jantung anda. Perubahan gaya hidup dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung. Perubahan gaya hidup positif merangkumi:
- berhenti merokok sekiranya anda merokok
- pemakanan sihat
- senaman
- menguruskan diabetes sekiranya anda menghidap diabetes
- menguruskan tekanan darah
- pengurusan tekanan
Berhenti merokok
Langkah paling penting yang boleh anda ambil untuk mengurangkan risiko penyakit jantung adalah berhenti merokok. Merokok adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koronari, serangan jantung, dan strok. Merokok menyebabkan penumpukan zat berlemak, atau plak, di arteri, yang akhirnya menyebabkan pengerasan arteri, atau aterosklerosis. Merokok merosakkan organ anda, menyebabkan badan anda tidak berfungsi dengan optimum dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Ini mengurangkan jumlah kolesterol baik, atau lipoprotein berkepadatan tinggi, dan meningkatkan tekanan darah, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada arteri anda.
Berhenti merokok telah terbukti dapat mengurangkan penyakit jantung. Banyak negeri telah memulakan program untuk membatasi atau mengurangkan merokok pada populasi umum.
Kesan berhenti merokok agak mendadak. Tekanan darah anda akan menurun, peredaran anda akan bertambah baik, dan bekalan oksigen anda akan meningkat. Perubahan ini akan meningkatkan tahap tenaga anda dan membuat latihan lebih mudah. Lama kelamaan, badan anda akan mula sembuh. Risiko anda untuk penyakit jantung berkurang setelah anda berhenti, dan mungkin akan berkurang dari masa ke masa. Anda harus mengelakkan orang lain yang merokok kerana asap rokok juga boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.
Pemakanan dan diet
Pemakanan dan diet memainkan peranan besar dalam mencegah penyakit jantung. Mengekalkan diet yang baik dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Ini berlaku walaupun anda mempunyai sejarah keluarga atau kecenderungan genetik untuk penyakit jantung. Makanan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, biji-bijian, dan asid lemak omega-3, yang sering terdapat pada ikan, membantu mencegah penyakit jantung. Diet Mediterranean diketahui dapat mengurangkan berlakunya penyakit jantung. Makanan ini memberi tumpuan kepada:
- makan herba, kacang, dan minyak zaitun, yang merupakan lemak yang sihat
- mengehadkan pengambilan daging merah kepada satu atau dua kali sebulan
- meningkatkan hidangan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian
- makan ikan dua kali seminggu
Anda juga perlu mengelakkan atau membatasi beberapa makanan yang memburukkan lagi penyakit jantung. Ini termasuk makanan dengan jumlah gula dan garam yang tinggi, minuman beralkohol, dan makanan dengan minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagiannya. Menonton kalori juga penting. Ketahui berapa banyak kalori setiap hari yang seharusnya anda dapatkan dan fokus untuk makan pelbagai makanan yang tinggi nutrien dan rendah kalori.
Pengurusan senaman dan penurunan berat badan
Berolahraga dan menjaga berat badan yang sihat juga penting untuk menurunkan tekanan darah anda dan mencegah penyakit jantung. Menurut Mayo Clinic, para pakar mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman setiap hari, atau 30 hingga 60 minit latihan pada kebanyakan hari dalam seminggu. Latihan tidak semestinya intensif. Kuncinya adalah untuk terus aktif.
Salah satu tujuan utama latihan adalah mengekalkan berat badan yang sihat. Anda harus mengimbangkan pengambilan kalori dengan jumlah latihan yang anda dapat. Cari tahu apa indeks jisim badan anda dan gunakannya untuk menetapkan matlamat penurunan berat badan. Anda akan menurunkan tekanan darah dan mengurangkan risiko komplikasi lain dengan mengekalkan berat badan yang sihat.
Menguruskan diabetes
Diabetes adalah faktor risiko serius untuk penyakit jantung. Ia mempunyai kesan berbahaya pada banyak organ dalam badan apabila tidak dirawat, dan boleh menyebabkan penyakit arteri periferal, strok, dan komplikasi lain. Sekiranya anda menghidap diabetes, atur keadaan anda untuk mencegah penyakit jantung.
Langkah-langkah pencegahan penyakit jantung untuk penghidap diabetes termasuk:
- mendapatkan pemeriksaan berkala dari doktor anda
- makan makanan yang sihat
- bersenam
Anda mungkin perlu menguruskan diabetes dengan ubat-ubatan. Anda boleh mengehadkan kesan diabetes dan mengurangkan risiko penyakit jantung dengan memilih gaya hidup yang sihat.
Menurunkan tekanan darah anda
Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, dapat meningkatkan tekanan pada sistem kardiovaskular anda dan menyumbang kepada penyakit jantung. Anda boleh menurunkan tekanan darah anda melalui:
- diet
- senaman
- pengurusan berat badan
- mengelakkan tekanan
- berhenti merokok sekiranya anda merokok
- mengelakkan merokok
- mengehadkan pengambilan garam
- mengehadkan pengambilan alkohol
Bekerja rapat dengan doktor anda dan pantau tekanan darah anda secara berkala jika anda tahu anda mempunyai tekanan darah tinggi. Ambil semua ubat yang ditetapkan oleh penyedia untuk tekanan darah anda, dan minum seperti yang diarahkan. Tekanan darah tinggi sukar dikesan. Rujuk doktor anda jika anda tidak pasti sama ada anda memilikinya atau tidak.
Menguruskan tekanan
Tekanan mempengaruhi setiap orang dengan cara yang berbeza. Terdapat kaitan antara orang yang mengalami tekanan tinggi dalam jangka masa yang lama dan penyakit jantung. Pautan tidak difahami dengan baik.
Tekanan boleh menyebabkan kehilangan tidur, sakit, dan sakit kepala, dan dapat meletihkan badan. Tekanan kronik boleh menyebabkan jantung bekerja lebih keras. Ini akan memburukkan lagi faktor risiko penyakit jantung yang mungkin anda alami.
Anda boleh menggunakan banyak tabiat mengurangkan tekanan yang akan membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Aktiviti fizikal atau senaman adalah salah satu cara untuk mengurangkan tekanan. Melambatkan dan melakukan senaman relaksasi atau teknik bernafas, seperti yang digunakan dalam yoga, juga bermanfaat. Melepaskan kerisauan dan menghabiskan lebih banyak masa dengan keluarga dan rakan-rakan juga dapat menyumbang kepada gaya hidup yang lebih sihat dan santai. Ia juga penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.
