Diet untuk menurunkan berat badan
Oleh itu, anda telah memutuskan untuk menurunkan beberapa paun. Mungkin itu kerana doktor anda mencadangkannya, atau mungkin kerana musim pakaian renang hampir tiba. Tidak ada kekurangan diet di luar sana, tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan jalan yang lebih sederhana. Anda boleh mencuba diet anda dengan makanan kaya nutrisi dan menurunkan jumlah kalori yang anda makan.
Tempat yang baik untuk memulakannya adalah rancangan diet rendah kalori yang menyediakan kira-kira 500 kalori lebih sedikit daripada yang anda perlukan dalam sehari, yang dapat membantu anda menurunkan berat badan sekitar 1/2 paun hingga 1 paun seminggu. Bagi sesetengah orang, ini adalah rancangan diet 1,200 kalori. Seperti biasa, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu. Pelan ini melibatkan penggunaan tidak lebih dari 1,200 kalori setiap hari. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, dari Pusat Perubatan Wexner dari Ohio State University mengatakan, "Makanan 1,200 kalori sangat baik untuk orang yang tepat, terutama wanita berusia lebih dari 50 yang biasanya tidak aktif, kerana itu tidak terlalu jauh di bawah apa yang biasanya mereka makan untuk mengekalkan berat badan."
Apa hebatnya rancangan 1,200 kalori?
Ringkasnya, diet ini berfungsi. Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar dan badan anda boleh membakar simpanan lemak anda. Anda menurunkan berat badan sebagai akibatnya. Weinandy mendorong berhati-hati. "Tidak dianjurkan seseorang untuk menurunkan 1.200 kalori sehari, kerana sangat sukar untuk mendapatkan nutrien yang cukup seperti kalsium, protein, dan magnesium pada kadar kalori kurang dari 1.200." Tambahkan latihan kekuatan dan dapatkan jumlah protein yang tepat dalam diet anda supaya anda tidak kehilangan jisim dan lemak, yang dapat menurunkan metabolisme dan menjadikan berat badan anda lebih tinggi.
Merancang hari anda
Makanan adalah bahan bakar, tetapi kebanyakan kita makan dengan alasan lain selain kelaparan. Kita makan ketika kita bosan atau gugup. Kami makan kerana sesuatu yang enak dan tidak cukup. Kadang-kadang, kita hanya makan kerana makanan betul-betul di hadapan kita.
Ramai orang menyebut jenis makanan ini sebagai "makanan ringan" dan menganggapnya sebagai kebiasaan buruk. Snek, jika dilakukan dengan penuh perhatian, sebenarnya boleh menjadi sihat dan memainkan peranan penting dalam rancangan diet 1,200 kalori.
Cabaran terbesar yang akan anda hadapi dengan had 1,200 kalori adalah rasa lapar, yang dapat melemahkan tekad anda. Salah satu cara untuk mengatasi rasa lapar adalah dengan menguraikan kalori anda. Jangan hadkan diri anda hanya tiga kali makan. Beri diri anda sekurang-kurangnya satu makanan ringan antara waktu makan. Pastikan anda memasukkan banyak makanan dalam jumlah tinggi yang dapat membantu membuat anda merasa kenyang dengan lebih sedikit kalori. Salad, sayur-sayuran, sup, dan buah dengan kandungan air yang tinggi, seperti tembikai atau limau gedang, dapat membantu meningkatkan kepenuhan sambil membatasi pengambilan kalori.
Membuat rancangan makan
Anda akan mendapat banyak rancangan makanan untuk diet 1,200 kalori dalam talian. Pelan kami ada di bawah. Anda harus mempertimbangkan beberapa perkara sebelum anda melaksanakan rancangan ini.
Bilakah anda paling lapar?
Pertimbangkan masa dalam masa anda paling lapar. Jangan simpan semua kalori anda pada akhir hari hanya kerana rancangan diet mengatakan demikian. Adakah sarapan pagi bukan barang anda? Faktorkan ke dalam rancangan yang anda buat.
Penghidratan
Cecair tidak akan memuaskan rasa lapar, tetapi mereka akan mencegahnya. Mereka adalah bahagian penting dalam rejimen harian yang sihat. Orang sering makan kerana dahaga, tidak lapar. Minum terlebih dahulu, tunggu beberapa minit, dan kemudian terus makan dan makan jika anda masih lapar.
Pantau tingkah laku anda
Matlamat anda adalah untuk mencapai berat badan yang sihat, bukan kelaparan. Jangan kurang hidrat atau terlalu banyak bersenam. Tingkah laku yang melampau dapat menunjukkan anda berisiko mengalami gangguan makan. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda bimbangkan hubungan anda dengan makanan.
Menu 1,200 kalori yang dicadangkan
Sarapan pagi
- 2 keping mangga segar
- 1 biji telur rebus
- 1/2 dari bagel gandum atau 1/2 cawan oatmeal tanpa gula
Makan tengah hari
- 2 cawan salad dengan alpukat, wortel, tomato, dan sayur-sayuran berdaun dengan cuka balsamic berperisa sebagai pembalut
- 1/2 cawan sup kacang hitam
- 1/4 cawan yogurt Yunani tanpa gula yang boleh anda tambahkan ke sup
- 1 tortilla jagung
Makan malam
- 1-2 cawan brokoli kukus atau kangkung, dibumbui dengan mustard Asia dan cuka beras
- 3 auns salmon liar
- 1/2 cawan sup miso
- 3/4 cawan beras perang
Makanan ringan
Nikmati ini sepanjang hari:
- 1/2 daripada epal yang dibakar dengan 1/2 sudu teh gula dan kayu manis
- 1/2 cawan blueberry atau raspberi
- 1/4 auns walnut
- 1 keju rendah lemak
- 2 cawan popcorn
Nikmati air, teh, dan kopi tanpa had, tetapi berhati-hatilah dengan jumlah kafein yang anda ada. Hadkan minuman manis buatan satu hingga sehari, jika sama sekali. Musim hidangan anda secara percuma dengan jus lemon atau limau tanpa kalori, dan cuka berperisa.
Pelan makan 1,200 kalori akan membantu mengurangkan berat badan dan mengurangkannya. "Kunci untuk menjadikan penurunan berat badan kekal adalah memastikan 1,200 kalori tidak terlalu rendah untuk mana-mana individu," kata Weinandy. "Atas alasan kesihatan, pastikan tidak ada kelompok makanan yang dipotong untuk mencapai angka 1.200 kalori."
