Gambaran keseluruhan
Kami merawat segala-galanya dari artritis hingga otot yang ditarik hingga keradangan dengan pek ais atau pelindung pemanasan. Mengubati kesakitan dengan panas dan sejuk boleh menjadi sangat berkesan untuk beberapa keadaan dan kecederaan yang berbeza, dan mudah terjangkau. Bahagian yang sukar adalah mengetahui keadaan apa yang memerlukan panas, dan mana yang memerlukan sejuk. Kadang kala rawatan tunggal akan merangkumi kedua-duanya.
Sebagai peraturan umum, gunakan ais untuk kecederaan atau kesakitan akut, bersama dengan keradangan dan pembengkakan. Gunakan haba untuk sakit otot atau kekejangan.
Terapi haba
Bagaimana ia berfungsi
Terapi haba berfungsi dengan meningkatkan peredaran dan aliran darah ke kawasan tertentu kerana suhu meningkat. Meningkatkan suhu kawasan yang menderita sedikit pun dapat menenangkan ketidakselesaan dan meningkatkan kelenturan otot. Terapi panas dapat merehatkan dan menenangkan otot dan menyembuhkan tisu yang rosak.
Jenis-Jenis
Terdapat dua jenis terapi haba: panas kering dan panas lembap. Kedua-dua jenis terapi haba harus bertujuan untuk "hangat" sebagai suhu yang ideal dan bukannya "panas."
- Panas kering (atau "terapi panas yang dijalankan") merangkumi sumber seperti pad pemanasan, pek pemanasan kering, dan juga sauna. Panas ini senang diaplikasikan.
- Panas lembap (atau "panas perolakan") merangkumi sumber seperti tuala kukus, pek pemanasan lembap, atau mandi air panas. Panas lembap mungkin sedikit lebih berkesan dan memerlukan masa penggunaan yang lebih sedikit untuk hasil yang sama.
Rawatan terapi haba profesional juga boleh digunakan. Panas dari ultrasound, misalnya, boleh digunakan untuk membantu kesakitan pada tendonitis.
Semasa menggunakan terapi panas, anda boleh memilih untuk menggunakan rawatan tempatan, wilayah, atau seluruh badan. Terapi tempatan adalah yang terbaik untuk kawasan sakit yang kecil, seperti satu otot yang kaku. Anda boleh menggunakan pek gel yang dipanaskan kecil atau sebotol air panas jika anda hanya ingin merawat kecederaan secara tempatan. Rawatan daerah adalah yang terbaik untuk kesakitan atau kekakuan yang lebih meluas, dan dapat dicapai dengan tuala kukus, alas pemanas yang besar, atau pembungkus panas. Rawatan seluruh badan akan merangkumi pilihan seperti sauna atau mandi air panas.
Bila tidak boleh digunakan
Terdapat kes tertentu di mana terapi haba tidak boleh digunakan. Sekiranya kawasan yang dimaksudkan lebam atau bengkak (atau kedua-duanya), lebih baik menggunakan terapi sejuk. Terapi haba juga tidak boleh digunakan pada area dengan luka terbuka.
Orang dengan keadaan yang sudah ada sebelumnya tidak boleh menggunakan terapi haba kerana risiko luka bakar atau komplikasi yang lebih tinggi kerana penggunaan haba. Syarat-syarat ini merangkumi:
- diabetes
- dermatitis
- penyakit vaskular
- trombosis urat dalam
- sklerosis berganda (MS)
Sekiranya anda menghidap penyakit jantung atau darah tinggi, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakan terapi haba. Sekiranya anda hamil, tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakan sauna atau tab mandi panas.
Mengamalkan terapi haba
Terapi panas sering kali bermanfaat apabila digunakan dalam jangka masa yang lama, tidak seperti terapi sejuk, yang perlu dibatasi.
Kekakuan atau ketegangan kecil sering dapat diatasi dengan terapi panas selama 15 hingga 20 minit sahaja.
Kesakitan yang sederhana hingga teruk dapat memanfaatkan sesi terapi haba yang lebih lama seperti mandi air suam, yang berlangsung antara 30 minit dan dua jam.
Terapi sejuk
Bagaimana ia berfungsi
Terapi sejuk juga dikenali sebagai cryotherapy. Ia berfungsi dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan tertentu, yang dapat mengurangkan keradangan dan pembengkakan yang menyebabkan kesakitan, terutamanya di sekitar sendi atau tendon. Ia dapat mengurangkan aktiviti saraf buat sementara waktu, yang juga dapat menghilangkan rasa sakit.
Jenis-Jenis
Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk menerapkan terapi sejuk ke kawasan yang terjejas. Pilihan rawatan termasuk:
- pek ais atau pek gel beku
- semburan penyejuk
- urut ais
- mandian ais
Jenis terapi sejuk lain yang kadang-kadang digunakan termasuk:
- cryostretching, yang menggunakan sejuk untuk mengurangkan kekejangan otot semasa regangan
- cryokinetics, yang menggabungkan rawatan sejuk dan senaman aktif dan boleh berguna untuk keseleo ligamen
- ruang terapi sejuk seluruh badan
Bila tidak boleh digunakan
Orang dengan gangguan deria yang menghalangnya daripada merasakan sensasi tertentu tidak boleh menggunakan terapi sejuk di rumah kerana mereka mungkin tidak dapat merasakan jika kerosakan sedang dilakukan. Ini termasuk diabetes, yang boleh mengakibatkan kerosakan saraf dan kepekaan yang berkurang.
Anda tidak boleh menggunakan terapi sejuk pada otot atau sendi yang kaku.
Terapi sejuk tidak boleh digunakan sekiranya peredaran darah anda lemah.
Mengamalkan terapi sejuk
Untuk rawatan di rumah, sapukan bungkusan ais yang dibungkus tuala atau mandi ais ke kawasan yang terjejas. Anda tidak boleh menggunakan barang beku terus ke kulit, kerana boleh menyebabkan kerosakan pada kulit dan tisu. Gunakan rawatan sejuk secepat mungkin setelah kecederaan.
Gunakan terapi sejuk untuk jangka masa yang pendek, beberapa kali sehari. Sepuluh hingga 15 minit baik-baik saja, dan tidak lebih dari 20 minit terapi sejuk harus digunakan pada satu masa untuk mencegah kerosakan saraf, tisu, dan kulit. Anda boleh menaikkan kawasan yang terjejas untuk mendapatkan hasil terbaik.
Potensi risiko
Risiko terapi haba
Terapi haba harus menggunakan suhu "hangat" dan bukannya suhu "panas". Sekiranya anda menggunakan haba yang terlalu panas, anda boleh membakar kulit. Sekiranya anda mempunyai jangkitan dan menggunakan terapi panas, ada kemungkinan terapi panas dapat meningkatkan risiko penyebaran jangkitan. Panas yang digunakan secara langsung ke kawasan setempat, seperti pemanasan, tidak boleh digunakan selama lebih dari 20 minit pada satu masa.
Sekiranya anda mengalami peningkatan bengkak, hentikan rawatan dengan segera.
Sekiranya terapi haba tidak membantu mengurangkan rasa sakit atau ketidakselesaan selepas seminggu, atau rasa sakit bertambah dalam beberapa hari, buat janji temu dengan doktor anda.
Risiko terapi selsema
Sekiranya anda tidak berhati-hati, terapi sejuk yang dilakukan terlalu lama atau secara langsung boleh mengakibatkan kerosakan pada kulit, tisu, atau saraf.
Sekiranya anda menghidap penyakit kardiovaskular atau jantung, berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan terapi sejuk.
Sekiranya terapi sejuk tidak membantu kecederaan atau pembengkakan dalam masa 48 jam, hubungi doktor anda.
Bawa pulang
Mengetahui bila menggunakan terapi sejuk dan kapan harus menggunakan terapi haba akan meningkatkan keberkesanan rawatan dengan ketara. Beberapa keadaan memerlukan kedua-duanya. Pesakit artritis misalnya, boleh menggunakan haba untuk kekejangan sendi dan sejuk untuk bengkak dan sakit akut.
Sekiranya salah satu rawatan membuat kesakitan atau ketidakselesaan bertambah teruk, hentikan segera. Sekiranya rawatan tidak banyak membantu dengan penggunaan biasa dalam beberapa hari, anda boleh membuat janji temu dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan lain.
Penting juga untuk menghubungi doktor anda sekiranya anda mengalami lebam atau perubahan kulit sepanjang rawatan.
