Senaman terbaik untuk sakit belakang arthritis
Artritis boleh terasa seperti sakit di bahagian belakang. Sebenarnya, bahagian belakang adalah sumber kesakitan yang paling biasa di kalangan semua individu.
Tidak seperti sakit belakang akut, atau jangka pendek, artritis boleh menyebabkan ketidakselesaan kronik jangka panjang.
Gejala yang boleh disertai sakit belakang termasuk:
- ruam
- bengkak
- kesemutan
Gejala anda mungkin sangat teruk sehingga anda tidak merasa seperti bergerak. Tetapi dengan persetujuan doktor anda, anda mungkin mendapati bahawa senaman boleh menjadi salah satu kaedah terbaik untuk melegakan sakit belakang arthritis.
Kerjakan postur anda
Apabila sakit arthritis menyerang, anda cenderung merehatkan sendi yang sakit dan kaku. Tetapi hanya kerana anda berehat tidak bermakna anda tidak dapat secara aktif meningkatkan sakit belakang pada masa yang sama.
Setiap kali anda duduk atau berdiri, pastikan anda bersenam dengan baik. Ini bukan sahaja membantu menyelaraskan tulang belakang anda, tetapi juga dapat mengurangkan sakit sendi.
Postur yang baik memberi tekanan yang lebih sedikit pada sendi, sehingga mengurangkan keausan.
Ketika datang ke postur tubuh yang baik, katakan pada diri sendiri, "Bayangkan mahkota kepala Anda dinaikkan ke arah siling untuk mengangkat tulang belakang anda secara semula jadi."
Gulungkan bilah bahu anda ke atas, belakang, dan bawah beberapa kali. Kemudian rilekskan mereka dengan tangan di sisi anda.
Peregangan sisi
Otot belakang membantu melindungi tulang belakang anda. Sangat penting untuk menggerakkan otot-otot ini melalui latihan latihan kekuatan ringan untuk membantu mereka tetap kuat.
Peregangan sisi sederhana dengan berat ringan menargetkan otot punggung anda tanpa terlalu banyak tekanan pada sendi yang kaku.
Berdiri di tempat, pegang satu berat pada satu masa semasa anda mencapai dari pinggang ke sisi badan anda. Regangkan sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Kemudian perlahan-lahan menaikkan berat badan ke belakang.
Lakukan latihan ini 10 kali di setiap sisi.
Anda juga boleh melakukan latihan ini tanpa berat.
Peregangan "W"
Peregangan "W" adalah senaman mesra artritis yang mudah.
Pertama, letakkan lengan anda ke sisi anda dengan siku dan telapak tangan menghadap ke luar. Siku anda harus membuat "W" ke arah pinggang anda.
Kemudian gerakkan siku ke belakang dengan perlahan sehingga anda merasakan bilah bahu anda berkerut.
The Arthritis Foundation mengesyorkan memegang jawatan ini selama tiga pertuduhan sebelum melepaskan dan mengulangi.
Ingatlah untuk menjaga postur yang baik sehingga anda dapat memanfaatkan peregangan ini.
Menghilangkan sakit belakang
Walaupun terdapat semua latihan, berjalan tetap merupakan bentuk latihan yang benar-benar tepat. Bukan hanya memberi kesan rendah kepada sendi yang sakit, ia juga memberi manfaat kardiovaskular.
Semasa mempertimbangkan sakit belakang akibat radang sendi, ikuti beberapa peraturan mudah untuk memanfaatkan sepenuhnya perjalanan anda:
- Pakai kasut berjalan yang selesa.
- Berjalan dengan ringan di kaki anda tanpa menumbuk tanah.
- Elakkan turapan dan permukaan keras lain, jika boleh.
- Amalkan postur badan yang baik dan berdiri tegak semasa berjalan.
Tai chi bukannya yoga
Latihan alternatif seperti yoga diketahui dapat membina kekuatan dan kelenturan. Tetapi tai chi boleh menjadi pertaruhan yang lebih baik untuk mengurangkan kesakitan dari arthritis belakang.
Tai chi berasal dari teknik pertempuran, tetapi telah berubah menjadi peregangan yang lembut dan terus bergerak. Banyak pose berfungsi dari pinggang, yang meningkatkan peregangan tulang belakang.
Tidak seperti yoga, tai chi memberikan sedikit tekanan pada sendi dan membantu meningkatkan keseimbangan. Sekiranya anda baru menggunakan tai chi, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas. Latihan juga boleh diubahsuai untuk sakit belakang arthritis yang teruk.
Ubah tugas menjadi senaman
Sekiranya anda kehilangan tempat untuk bersenam, jangan mencari rumah anda sendiri. Kerja-kerja boleh berubah menjadi peluang untuk latihan artritis.
Kuncinya adalah untuk melibatkan otot teras anda. Pastikan punggung anda lurus dan perlahan-lahan mengontrol otot perut anda untuk memanfaatkan pergerakan anda sepenuhnya.
Bengkokkan dengan kaki dan bukan dengan punggung sambil mengetatkan perut untuk melindungi otot punggung.
Anda boleh mempraktikkan teknik ini dalam pelbagai tugas, termasuk:
- mencuci pakaian
- membasuh pinggan mangkuk
- mengosongkan
Kecergasan untuk punggung yang sihat
Artritis boleh menjadikan kecergasan kelihatan seperti cabaran, menyebabkan banyak orang berhenti bersenam dan akhirnya menambah berat badan.
Tetapi berat badan berlebihan memberi tekanan pada sendi yang sudah sakit. Berolahraga dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan sambil menguatkan otot untuk melindungi dan melegakan sakit belakang anda.
Kuncinya adalah bermula dengan perlahan. Matlamat selama beberapa minit sehari dan tingkatkan jangka masa anda semakin kuat.
Jangan sesekali berhenti bersenam. Kesihatan punggung dan keseluruhan anda bergantung kepadanya.
