Bagaimana yoga mempengaruhi kemurungan?
Lebih banyak kajian menggunakan ujian terkawal secara rawak untuk melihat hubungan antara yoga dan kemurungan. Ujian terkawal secara rawak adalah kaedah terbaik untuk mengesahkan hasil kajian. Menurut Surat Kesihatan Mental Harvard, kajian terbaru menunjukkan bahawa yoga dapat:
- mengurangkan kesan tekanan
- bantu kegelisahan dan kemurungan
- jadikan teknik menenangkan diri yang serupa dengan meditasi, relaksasi, dan senaman
- meningkatkan tenaga
Yoga adalah latihan fizikal yang melibatkan pose tubuh yang berbeza, teknik pernafasan, dan meditasi. Terapi boleh membantu mengatasi kemurungan dan gejala anda, seperti kesukaran untuk menumpukan perhatian atau kehilangan tenaga.
Ramai orang menggunakan terapi yoga untuk menguruskan:
- masalah mental dan emosi, seperti tekanan, kegelisahan, atau kemurungan
- keadaan dan gangguan, seperti sakit belakang yang berterusan
- sakit kronik atau jangka panjang
- kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan
Anda boleh mendapatkan kelas yoga di studio kecergasan, hospital, dan pusat komuniti setempat. Kelasnya boleh menjadi lembut atau mencabar, bergantung pada gayanya.
Bagaimana terapi yoga berfungsi
Dr. Mason Turner dari Kaiser Permanente Medical Group mengatakan terapi yoga "boleh menjadi sangat kuat dalam rawatan kemurungan." Walaupun yoga bukan keahlian anda, gabungan meditasi dan pergerakan fizikal menyediakan dua elemen penting untuk menghilangkan kemurungan. Meditasi membantu membawa seseorang ke saat ini dan membolehkan mereka membersihkan fikiran mereka. Pergerakan yang terkawal dan fokus juga membantu mengeratkan hubungan badan-minda.
Latihan pernafasan berkesan untuk mengurangkan gejala kemurungan, menurut satu kajian. Anda mungkin merasa yoga berguna ketika latihan memfokuskan pada pernafasan yang dalam dan terkawal.
Apa yang dilakukan oleh kemurungan pada badan anda? »
Untuk meningkatkan mood dan relaksasi
Sebagai senaman, yoga adalah cara semula jadi untuk meningkatkan pengeluaran serotonin. Menurut Jurnal Psikiatri dan Neurosains, pengeluaran serotonin berperanan dalam rawatan kemurungan. Serotonin dipercayai memainkan peranan utama dalam kebahagiaan. Satu kajian juga menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan mempunyai tahap serotonin yang lebih rendah.
Yoga juga sangat membantu kerana sifatnya yang lembut, menenangkan, dan lancar. Setiap pose fleksibel, sehingga semua lapisan masyarakat dapat berlatih. Pengajar anda akan menekankan pernafasan, tumpuan, dan pergerakan yang lancar. Mereka juga akan mendorong anda untuk menumpukan perhatian pada gambar positif untuk menenangkan badan dan minda.
Untuk mengurangkan tekanan dan kegelisahan
Yoga juga meningkatkan kebolehubahan degupan jantung (HRV), atau perubahan masa antara degupan jantung, dengan meningkatkan tindak balas kelonggaran berbanding tindak balas tekanan di dalam badan. HRV yang tinggi bermaksud bahawa badan anda lebih baik dalam memantau diri sendiri atau menyesuaikan diri, terutamanya terhadap tekanan.
Yoga juga boleh:
- mengurangkan kadar denyutan jantung
- menurunkan tekanan darah
- senang bernafas
- meningkatkan toleransi kesakitan
Satu kajian, menurut Harvard Mental Health, mendapati bahawa orang yang lebih tertekan mempunyai toleransi kesakitan yang lebih rendah.
Gaya yoga
Anda mungkin terbiasa dengan beberapa pose yoga, seperti membungkuk ke depan, tetapi gaya yoga yang berbeza berbeza dalam kelajuan dan pendekatan. Anda boleh meneroka gaya yoga mana yang paling sesuai di studio atau pusat komuniti tempatan. Banyak studio akan menawarkan potongan atau promosi untuk pelanggan kali pertama.
| Gaya yoga | Penerangan |
| Hatha | menggabungkan pergerakan yang lebih lembut dan perlahan, sangat sesuai untuk pemula |
| Vinyasa | menghubungkan pernafasan dan pergerakan bersama-sama, langkah bermula perlahan dan secara beransur-ansur menjadi lebih cepat |
| Bikram | berlaku di bilik panas di mana anda berlatih satu set gerakan untuk membantu aliran darah |
| Ashtanga | memberi tumpuan kepada pose yang cepat dan berurutan dan lebih memerlukan fizikal |
| Panas | berada di dalam bilik yang dipanaskan tetapi tanpa pose set |
| Iyengar | menggunakan alat peraga, seperti blok, kerusi, dan tali, untuk membantu anda mendapatkan penjajaran badan yang betul |
| Kundalini | menggabungkan latihan berulang dengan pernafasan yang kuat untuk latihan yang lebih memerlukan fizikal |
| Pemulihan | bergerak perlahan melalui lima atau enam pose selama satu jam untuk membantu anda berehat |
| Yin | bertujuan untuk mengembalikan panjang dan keanjalan otot anda melalui posisi duduk dan punggung |
Beberapa studio bahkan mungkin menawarkan pelbagai gaya, seperti Vinyasa di ruangan yang dipanaskan, atau yoga udara. Yoga udara disokong yoga di udara. Anda melakukan pose di tempat tidur gantung kain. Pengajar anda akan dapat menunjukkan kepada anda cara menyesuaikan badan anda untuk berpose yang mungkin lebih sukar bagi pemula.
Baca lebih lanjut: Panduan lengkap untuk pelbagai jenis yoga »
Sekiranya anda lebih suka melakukan yoga di tempat persendirian, anda boleh mencuba terapi satu lawan satu dengan pengajar yoga atau melakukan yoga sendiri di rumah sambil menonton video pengajaran.
Ketumpatan studio yoga di Amerika Syarikat
Ketersediaan studio yoga setiap 10,000 orang di setiap negeri | CariTheHome
Yoga berpose
Beberapa asana yoga, atau pergerakan fizikal yoga, dapat membantu mengurangkan gejala tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin ingin mencuba pose lumba-lumba, jambatan, atau anak anjing untuk sakit belakang.
Pose mayat, di mana anda sepenuhnya santai di punggung, dapat membantu masalah tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan kemurungan. Untuk mendapatkan arahan semasa dalam perjalanan, muat turun "Panduan Better Stretch Tidur" mantan Amanda Bisk dari Australia. Ia mempunyai tutorial video dan foto.
Secara beransur-ansur menangani pose yang lebih mencabar seperti sandaran bahu atau sandaran kepala yang disokong dapat meningkatkan daya tumpuan anda. Ia juga boleh menjadi kaedah yang baik untuk mengukur peningkatan. Sekiranya anda gemar bersenam sendiri dan di rumah, cubalah video instruksional Yoga With Adriene, "Yoga Untuk Depresi."
Apa kebaikan dan keburukan terapi yoga?
Yoga melengkapkan terapi tradisional, seperti ubat dan psikoterapi. Tetapi ia tidak bertujuan untuk menjadi satu-satunya rawatan.
Yoga adalah
- umumnya selamat apabila dipraktikkan dengan betul
- bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan daya tumpuan
- terdapat dalam pelbagai gaya untuk semua peringkat
Yoga boleh
- mencabar untuk pemula dan orang dengan fleksibiliti terhad
- tidak selesa, bergantung pada pose
- mahal, bergantung pada studio
Bawa pulang
Kajian menunjukkan bahawa terapi yoga dapat mengatasi tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Yoga adalah senaman lembut yang menggabungkan meditasi dan pergerakan fizikal yang terkawal. Tumpuan pada pernafasan dalam dan meregangkan badan anda berkesan untuk melegakan gejala kemurungan, seperti masalah tidur, sakit, dan kehilangan tenaga.
Tidak kira gaya yoga yang anda pilih, anda boleh menyesuaikan pose agar sesuai dengan tahap anda.
Banyak studio, hospital, dan pusat komuniti setempat menawarkan kelas yoga. Tetapi yoga boleh menjadi mahal, terutama jika anda ingin berlatih setiap hari. Syukurlah, banyak video pengajaran tersedia dalam talian, seperti di YouTube, dan melalui aplikasi.
