Terjebak dengan gear tinggi
Adakah mungkin bimbang anda sakit? Menurut Mayo Clinic, memang begitu. Tubuh anda mempunyai sistem pertahanan diri berkabel yang biasanya dikenali sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan. Tindak balas seharusnya berlaku semasa anda menghadapi ancaman fizikal segera dan mati ketika ancaman itu berlalu.
Walau bagaimanapun, badan anda boleh terjebak dalam mod pertarungan atau penerbangan kerana tekanan, dan ini boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Tindak balas sistem saraf simpatik
Mekanisme pertarungan atau penerbangan badan anda adalah sistem penyelamat nyawa semula jadi yang sangat cekap dan berkesan apabila anda harus menggunakan otot dengan cepat. Walau bagaimanapun, tekanan kehidupan moden boleh menyebabkannya berlaku litar pintas.
Sekiranya anda mengalami tekanan berterusan, dan bukannya tekanan jangka pendek atau sesekali, hipotalamus, kawasan kecil di pangkal otak anda, akan mencetuskan penggera yang berterusan.
Sistem dijalankan amok
Penggera dari hipotalamus anda memulakan rangkaian isyarat yang menyebabkan kelenjar adrenal anda melepaskan lonjakan hormon, termasuk adrenalin dan kortisol. Adrenalin dan kortisol membantu badan anda bertindak semasa tindak balas pertarungan atau penerbangan.
Apabila tekanan yang berpanjangan menghalang tubuh anda untuk beralih ke mod relaksasi, badan anda terlalu banyak terdedah kepada kortisol dan hormon tekanan yang lain.
Kebaikannya
Adrenalin dan kortisol tidak selalu buruk, dan anda memerlukannya dalam keadaan yang betul. Adrenalin meningkat:
- kadar degupan jantung
- tekanan darah
- bekalan tenaga otot
- kadar pernafasan
Kortisol meningkatkan glukosa dalam aliran darah, meningkatkan penggunaan glukosa otak, dan meningkatkan ketersediaan zat yang diperlukan untuk memperbaiki tisu. Selain itu, kortisol melambatkan fungsi badan yang tidak penting sehingga jumlah tenaga maksimum dapat diperuntukkan untuk mempertahankan diri daripada ancaman fizikal segera.
Apabila ia berfungsi
Apabila anda menghadapi tekanan, proses pertumbuhan badan anda dan sistem pembiakan, pencernaan, dan kekebalan tubuh anda dihentikan buat sementara waktu. Lonjakan dan fokus tenaga ini berguna jika beruang menghadapi anda, misalnya.
Tetapi apabila tekanan berasal dari tekanan yang lebih biasa seperti beban kerja yang berat dan pengumpulan bil, tindak balas pertarungan atau penerbangan yang berterusan bukanlah pertahanan terbaik badan anda. Inilah sebabnya mengapa pengurusan tekanan penting dalam kehidupan moden.
Berehat, tidur, dan mencerna
Sekiranya badan anda menangani tekanan dengan betul, tindak balas relaksasi akan mengikuti tindak balas pertarungan atau penerbangan. Ini berlaku kerana pelepasan hormon penentang.
Semasa tindak balas kelonggaran sistem saraf parasimpatis, badan anda beralih kembali ke keseimbangan. Ia membolehkan degup jantung dan tekanan darah anda kembali ke tahap awal dan membolehkan aktiviti seperti pencernaan dan tidur kembali pada kadar normalnya.
Penyakit yang berkaitan dengan tekanan
Tekanan yang berpanjangan menjadikan badan anda sentiasa bersedia untuk melakukan tindakan fizikal. Apabila badan anda tidak mempunyai masa untuk mewujudkan semula keseimbangan, ia menjadi terlalu banyak kerja dan sistem ketahanan badan anda lemah, menjadikan anda rentan terhadap penyakit. Banyak proses penting tubuh terganggu dan risiko masalah kesihatan anda meningkat.
Beberapa kesan biasa termasuk:
- gangguan ingatan
- kemurungan
- keadaan kulit, seperti eksim
- sukar tidur
- kegemukan
- penyakit jantung
- masalah pencernaan
- penyakit autoimun
Pengurusan tekanan
Lakukan perkara berikut untuk membantu menguruskan tekanan anda sepanjang hari dan untuk mengelakkan potensi menghidap penyakit yang berkaitan dengan tekanan:
- Lepaskan ketegangan fizikal dengan berdiri ketika anda bekerja, menaiki tangga, atau berjalan kaki selama lima minit.
- Bawa fon kepala untuk mendengar muzik di tempat kerja, semasa perjalanan, atau semasa rehat makan tengah hari anda.
- Bercakap tentang masalah tekanan. Ini akan membantu melepaskan kegelisahan yang berkaitan dengannya dan boleh menyebabkan penyelesaian.
Kekalkan tekanan pada tahap minimum
Sekiranya tanggungjawab kerja dan hidup membuat anda sibuk hingga mengalami penyakit yang berkaitan dengan tekanan, pemikiran untuk menambahkan acara lain ke kalendar anda mungkin akan meningkatkan tekanan anda daripada menurunkannya. Ini mungkin berlaku walaupun peristiwa itu mengurangkan tekanan.
Tidak mungkin kehidupan akan bebas sepenuhnya dari tekanan, jadi buatlah untuk memastikan tekanan anda terkawal dan meluangkan masa ketika anda memerlukannya untuk kekal sihat, produktif, dan bahagia.
