Depresi boleh menjadi sangat sukar - bukan hanya untuk orang yang mengalaminya sendiri, tetapi juga untuk orang yang mereka sayangi. Sekiranya anda mempunyai rakan atau ahli keluarga yang mengalami kemurungan, anda mungkin dapat memberikan sokongan sosial kepada mereka. Pada masa yang sama, penting untuk menetapkan batas dan menangani keperluan anda sendiri juga.
Risiko Mengasuh
Apabila seseorang yang anda cintai mengalami kemurungan, anda mungkin mahu menolong mereka dengan cara yang anda boleh. Walau bagaimanapun, juga penting untuk mengambil langkah-langkah untuk melindungi kesihatan mental dan fizikal anda sendiri.
Sekiranya anda berusaha memberi rawatan kepada seseorang yang mengalami kemurungan, anda juga berisiko mengalami tekanan psikologi. Satu kajian mendapati bahawa pengasuh orang dengan gangguan kemurungan utama dan gangguan bipolar lebih cenderung melaporkan tekanan psikologi daripada pengasuh yang memberikan bantuan kepada orang yang mempunyai keperluan penjagaan kesihatan lain pada populasi umum. Mereka juga melaporkan kualiti hidup yang lebih rendah.
Setiap orang mengalami dan bertindak balas terhadap kemurungan secara berbeza. Sebilangan orang yang mengalami kemurungan menjadi kasar secara fizikal atau lisan, sementara yang lain menjadi gelisah atau bertindak melulu. Sebilangan orang bertindak balas terhadap kemurungan dengan meminum dadah atau meminum alkohol. Ada yang menjadi sangat lesu, mereka hampir tidak dapat berpakaian, memberi makan diri, atau memenuhi keperluan kebersihan asas mereka.
Semasa anda merawat seseorang yang mengalami kemurungan, tingkah laku ini boleh menimbulkan ancaman terhadap kesejahteraan anda sendiri. Anda mungkin merasa stres atau mencabar secara fizikal untuk menolong mereka memenuhi keperluan penjagaan harian mereka. Anda bahkan mungkin menjadi sasaran penderaan fizikal atau lisan.
Menetapkan Sempadan
Semasa anda merawat seseorang yang mengalami kemurungan, penting untuk membincangkan tingkah laku yang tidak boleh diterima atau berbahaya. Sebagai contoh, pertimbangkan panduan dan strategi berikut.
Ikuti Pelan Rawatan
Sokongan sosial adalah penting, tetapi secara amnya tidak mencukupi untuk mengatasi kemurungan. Sekiranya seseorang yang anda kenal mengatasi kemurungan, dorong mereka untuk mendapatkan bantuan profesional. Depresi adalah keadaan perubatan yang dapat diatasi dengan terapi, ubat, atau kombinasi keduanya.
Beritahu orang yang anda sayangi mereka, tetapi anda tidak dapat menolongnya sendiri. Terangkan mengapa anda fikir mereka perlu mendapatkan rawatan profesional. Bersikeras mereka mengikuti nasihat pengamal kesihatan mental mereka. Contohnya, mereka harus bersetuju untuk menghadiri janji perubatan dengan setia. Mereka juga harus mengambil ubat yang diresepkan seperti yang diarahkan.
Berdiri dengan Penyalahgunaan
Sekiranya orang yang anda sayangi menargetkan anda dengan bahasa kasar, beritahu mereka itu tidak boleh diterima dan mereka perlu mengelakkan tingkah laku itu.
Sekiranya mereka melakukan penyalahgunaan fizikal atau kekerasan, bersikeras agar mereka berhenti. Sekiranya anda mengesyaki kesihatan fizikal anda berisiko, minta bantuan daripada ahli keluarga atau rakan anda. Sekiranya anda tinggal dengan orang ini, mungkin perlu melibatkan pegawai penguatkuasa undang-undang tempatan. Sekiranya anda tidak tinggal bersama orang ini dan anda dianiaya / diserang secara fizikal, anda mungkin perlu menjauhkan diri sehingga orang itu mendapat pertolongan yang mereka perlukan.
Galakkan Tabiat Sihat
Galakkan orang yang anda sayangi untuk menyalurkan tenaganya ke dalam tingkah laku yang membina, seperti bersenam. Bersenam secara berkala menurunkan risiko kemurungan. Ia juga dapat membantu mereka pulih dengan lebih cepat.
Anda juga harus mendorong mereka untuk makan makanan yang sihat. Pertimbangkan untuk menambahkannya dengan vitamin D dan asid lemak omega-3 (biasanya terdapat dalam minyak ikan). Tahap nutrien yang rendah ini dapat meningkatkan risiko kemurungan.
Satu kajian mendapati bahawa banyak peserta dengan kemurungan mempunyai tahap vitamin D. yang rendah. Tambahan tiga bulan vitamin D membantu melegakan gejala kemurungan mereka.
Ulasan lain menunjukkan bahawa kadar asid lemak omega-3 yang rendah mungkin berperanan dalam beberapa kes kemurungan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengetahui apakah suplemen asid lemak omega-3 dapat merawat kemurungan dengan berkesan. Risiko mengambil suplemen asid lemak omega-3 adalah rendah.
Simpan Masa untuk Diri Anda
Biarkan orang yang anda sayangi tahu bahawa anda tidak dapat hadir 24 jam sehari, tujuh hari seminggu. Anda memerlukan sedikit masa untuk diri sendiri.
Cuba ikuti diet yang sihat, bersenam secara teratur, dan cukup tidur. Untuk menguruskan tekanan anda, luangkan masa untuk berehat dan aktiviti yang anda nikmati.
The Takeaway
Sekiranya anda tidak sihat, sukar untuk menjaga orang lain. Ambil langkah untuk mencegah burnout, kecederaan, dan penyakit dengan menetapkan batasan yang realistik. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai tingkah laku berbahaya. Galakkan mereka untuk mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan, mengamalkan tabiat sihat, dan menghormati keperluan kesihatan mental dan fizikal anda.
