Gejala perpisahan yang sihat dan tidak sihat
Oleh kerana gejala kemurungan boleh berkisar dari ringan hingga parah, seringkali sukar untuk mengetahui apakah kesedihan dan kesedihan adalah reaksi normal untuk putus cinta atau tanda sesuatu yang lebih serius seperti kemurungan.
Tidak apa-apa untuk berduka kerana kehilangan hubungan ketika anda memulakan proses penyembuhan. Tetapi ini tidak menunjukkan bahawa setiap emosi yang anda rasakan adalah reaksi normal. Terdapat simptom perpisahan yang sihat dan tidak sihat. Mengetahui perbezaan antara gejala ini dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kemurungan.
Gejala perpisahan yang sihat mungkin termasuk:
- kemarahan dan kekecewaan
- menangis dan sedih
- ketakutan
- insomnia
- kehilangan minat dalam aktiviti
Gejala ini menyusahkan. Tetapi jika anda mengalami reaksi normal terhadap perpisahan, keadaan emosi anda akan bertambah sedikit demi sedikit ketika anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa pasangan anda. Jumlah masa yang diperlukan untuk menyembuhkan berbeza-beza untuk setiap orang, jadi bersabarlah.
Walaupun biasa merasa sedih dan sakit setelah putus cinta, anda harus berbincang dengan doktor jika gejala anda tidak mulai membaik setelah beberapa minggu, atau jika mereka bertambah buruk. Untuk didiagnosis dengan kemurungan, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya lima daripada sembilan gejala berikut untuk tempoh sekurang-kurangnya dua minggu:
- merasa sedih, kosong, atau putus asa hampir sepanjang hari hampir setiap hari
- kehilangan minat dalam aktiviti yang pernah anda nikmati
- penurunan berat badan dan kehilangan selera makan, atau peningkatan selera makan dan kenaikan berat badan
- tidur sama ada terlalu sedikit atau terlalu banyak
- peningkatan pergerakan seperti mondar-mandir atau pergelangan tangan, atau pertuturan dan pergerakan yang lebih perlahan
- merasa seolah-olah anda tidak mempunyai tenaga untuk hampir sepanjang hari
- rasa tidak berharga
- kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- pemikiran tentang kematian, juga disebut ideasi bunuh diri
Depresi boleh berlaku kepada sesiapa sahaja setelah putus cinta, tetapi beberapa orang berisiko lebih besar. Penyebab kemurungan berbeza-beza, tetapi anda mungkin mengalami perasaan ini jika anda mempunyai sejarah kemurungan peribadi atau gangguan mood yang lain. Faktor lain yang boleh menyumbang kepada kemurungan selepas putus cinta termasuk perubahan hormon atau secara bersamaan mengalami perubahan besar dalam hidup anda, seperti kehilangan pekerjaan atau kehilangan orang yang anda sayangi.
Apa yang berlaku sekiranya kemurungan tidak dirawat?
Menyedari tanda-tanda kemurungan selepas putus cinta dan mendapatkan pertolongan untuk keadaan ini dapat menurunkan risiko komplikasi. Sekiranya tidak dirawat, anda mungkin bergantung pada alkohol atau ubat untuk menghilangkan rasa sakit emosi. Kemurungan juga mempengaruhi kesihatan fizikal anda. Anda mungkin mengalami sakit sendi, sakit kepala, dan sakit perut yang tidak dapat dijelaskan. Selain itu, tekanan kronik dapat melemahkan sistem imun anda dan menjadikan anda lebih mudah terkena jangkitan dan penyakit. Makan secara emosi boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung dan diabetes.
Komplikasi kemurungan lain termasuk:
- serangan panik
- masalah di rumah, tempat kerja, atau sekolah
- pemikiran bunuh diri
Rawatan untuk kemurungan
Berjumpa doktor jika gejala anda tidak mulai membaik dalam dua hingga tiga minggu.
Berdasarkan simptom anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan untuk membantu mengatasi emosi anda. Ini termasuk:
- perencat pengambilan serotonin selektif, seperti fluoxetine (Prozac) dan paroxetine (Paxil)
- Inhibitor pengambilan semula serotonin-norepinefrin, seperti duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor XR)
- antidepresan trisiklik, seperti imipramine (Tofranil) dan nortriptyline (Pamelor)
- perencat monoamine oksidase, seperti tranylcypromine (Parnate) dan phenelzine (Nardil)
Pastikan anda memahami risiko mengambil antidepresan. Beberapa ubat boleh menyebabkan kesan sampingan seksual, peningkatan selera makan, insomnia, dan kenaikan berat badan.
Bercakap dengan doktor anda jika gejala anda tidak bertambah baik atau bertambah buruk, atau jika anda mempunyai kesan sampingan yang teruk. Doktor anda boleh menyesuaikan dos anda atau mengesyorkan ubat lain. Bergantung pada keparahan kemurungan selepas putus cinta, doktor anda mungkin mengesyorkan kaunseling atau psikoterapi untuk membantu anda mengatasi perasaan anda, terutamanya jika anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri.
Cara mengatasi kemurungan yang tidak melibatkan pertolongan profesional termasuk:
Latihan: Aktiviti fizikal dapat menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan tenaga anda. Bersenam juga meningkatkan penghasilan endorfin badan anda, yang dapat meningkatkan mood anda. Matlamat aktiviti fizikal selama 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Terus sibuk: Terokai hobi dan jaga minda anda. Sekiranya anda merasa tertekan, baca buku, jalan-jalan, atau mulakan projek di sekitar rumah.
Dapatkan banyak tidur: Berehat yang banyak juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu anda mengatasi selepas putus cinta.
Ubat-ubatan herba dan semula jadi: Sekiranya anda tidak mahu mengambil ubat preskripsi, tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan yang digunakan untuk kemurungan, seperti wort St. John, S-adenosylmethionine atau SAMe, dan asid lemak omega-3 dalam bentuk ikan minyak. Beberapa makanan tambahan tidak boleh digabungkan dengan ubat preskripsi, jadi berjumpa dengan doktor terlebih dahulu. Anda juga boleh meneroka terapi alternatif untuk kemurungan, seperti akupunktur, terapi urut, dan meditasi.
Mendapat sokongan selepas putus cinta
Mendapatkan perpisahan lebih mudah apabila anda mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan-rakan. Anda tidak perlu melalui ini sahaja, jadi kelilingi diri anda dengan orang positif yang mendorong anda. Sekiranya anda merasa kesunyian atau takut, panggil orang yang anda sayangi dan buat rancangan sosial.
Elakkan orang negatif yang boleh menilai atau mengkritik anda. Ini dapat memperburuk kemurungan dan menyukarkan anda untuk sembuh setelah putus cinta.
Anda juga dapat melawan kesepian dan kemurungan setelah putus cinta dengan menjalin persahabatan baru dan berhubung kembali dengan rakan lama. Berkumpul dengan beberapa rakan sekerja untuk makan tengah hari atau makan malam, atau terlibat dalam komuniti anda untuk bertemu orang baru. Sertailah kelab, mengikuti kelas, atau menjadi sukarelawan pada masa lapang.
Walaupun kemurungan anda tidak cukup parah untuk psikoterapi, ada baiknya menyertai kumpulan sokongan. Cari kumpulan sokongan perpisahan dan perceraian berhampiran rumah anda, atau pilih kumpulan sokongan untuk penyakit mental dan kemurungan. Anda akan bertemu dengan orang yang pernah melalui pengalaman yang sama, dan belajar teknik untuk mengatasi emosi anda.
Bagaimana pandangan untuk kemurungan selepas putus cinta?
Walaupun berlaku putaran rollercoaster, ada kemungkinan untuk menyembuhkan dan mengatasi penderitaan mental. Pandangannya positif dengan rawatan, tetapi penting untuk tidak mengabaikan perasaan negatif dan kesedihan yang berpanjangan. Proses penyembuhan berbeza untuk setiap orang. Tetapi dengan bantuan rakan, keluarga, dan mungkin seorang doktor, anda dapat mengatasi kemurungan dan terus maju setelah hubungan berakhir.
Pencegahan bunuh diri
Sekiranya anda fikir seseorang berisiko mencederakan diri sendiri atau mencederakan orang lain:
- Hubungi 911 atau nombor kecemasan tempatan anda.
- Tetap bersama orang itu sehingga pertolongan tiba.
- Tanggalkan senjata api, pisau, ubat-ubatan, atau benda lain yang boleh menyebabkan bahaya.
- Dengarkan, tetapi jangan menilai, membantah, mengancam, atau berteriak.
Sekiranya anda menganggap seseorang sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, dapatkan bantuan daripada krisis atau hotline pencegahan bunuh diri. Cuba Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 800-273-8255.
Sumber: Pentadbiran Perkhidmatan Pencegahan Bunuh Diri Nasional dan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental
