Menopaus adalah proses biologi semula jadi yang dialami oleh semua wanita pada suatu ketika dalam kehidupan mereka. Selama ini, tubuh mengalami banyak perubahan fizikal ketika menyesuaikan diri dengan tahap hormon yang turun naik. Ramai wanita mempunyai gejala yang tidak menyenangkan semasa menopaus, termasuk kilat panas, perubahan mood, dan insomnia. Rambut gugur adalah satu lagi kejadian biasa.
Rambut gugur cenderung lebih halus pada wanita berbanding lelaki. Sebilangan besar wanita mengalami penipisan rambut secara keseluruhan daripada bintik-bintik botak yang ketara. Penipisan boleh berlaku di bahagian depan, sisi, atau bahagian atas kepala. Rambut juga mungkin gugur dalam gumpalan besar semasa menyikat dan mandi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa keguguran rambut semasa menopaus adalah akibat ketidakseimbangan hormon. Secara khusus, ia berkaitan dengan penurunan pengeluaran estrogen dan progesteron. Hormon ini membantu rambut tumbuh lebih cepat dan kekal di kepala untuk jangka masa yang lebih lama. Apabila tahap estrogen dan progesteron menurun, rambut tumbuh lebih perlahan dan menjadi lebih nipis. Penurunan hormon ini juga memicu peningkatan pengeluaran androgen, atau sekumpulan hormon lelaki. Androgen mengecutkan folikel rambut, mengakibatkan rambut gugur di kepala. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, hormon ini dapat menyebabkan lebih banyak rambut tumbuh di wajah. Inilah sebabnya mengapa beberapa wanita menopaus mengembangkan "peach fuzz" wajah dan rambut kecil di dagu.
Bagi wanita yang mengalami menopaus, penyebab keguguran rambut selalu berkaitan dengan perubahan hormon. Walau bagaimanapun, terdapat banyak faktor lain yang boleh menyumbang kepada keguguran rambut semasa menopaus. Ini termasuk tahap tekanan, penyakit, atau kekurangan nutrien yang sangat tinggi. Ujian darah diagnostik yang dapat membantu menyingkirkan penyebab keguguran rambut yang lain termasuk ujian tiroid, dan / atau jumlah darah yang lengkap.
Rambut gugur boleh membuat anda merasa sedar akan penampilan fizikal anda, tetapi keadaannya tidak kekal. Terdapat juga langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk merawat keguguran rambut dan meningkatkan kualiti rambut anda. Ikuti petua ini untuk memastikan kunci anda sihat dan kuat semasa menopaus.
1. Mengurangkan Tekanan
Penting untuk memastikan tahap tekanan anda sentiasa dikawal untuk mengelakkan ketidakseimbangan hormon. Pengeluaran estrogen yang berkurang boleh mempengaruhi kimia otak anda dan menyebabkan perubahan mood, kegelisahan, dan kemurungan. Walau bagaimanapun, melakukan yoga dan kaedah relaksasi pernafasan lain sangat berkesan dalam memerangi gejala menopaus. Bersenam secara teratur juga dapat membantu mengurangkan tekanan.
2. Bergerak
Bersenam adalah komponen utama gaya hidup sihat. Anda akan berasa lebih kuat dan bahagia setelah memasukkan latihan ke dalam rutin harian anda. Ia juga membantu mencegah beberapa gejala lain dari menopaus, termasuk perubahan mood, kenaikan berat badan, dan insomnia. Semua faktor ini penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon, yang mendorong pertumbuhan rambut yang sihat.
Pilih bentuk latihan yang sesuai untuk anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan berjalan-jalan dengan rakan, menyertai gim, atau berlari.
3. Makan dengan Baik
Makan makanan seimbang dan rendah lemak adalah pertahanan terbaik anda terhadap keguguran rambut. Pastikan anda memasukkan jumlah biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang mencukupi dalam setiap hidangan. Juga penting untuk memasukkan minyak tepu mono, seperti minyak zaitun dan minyak bijan ke dalam makanan anda. Minum teh hijau dan mengambil vitamin B6 dan suplemen asid folik dapat membantu memulihkan pertumbuhan rambut juga. Asid lemak penting juga memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan rambut. Asid lemak ini boleh didapati dalam makanan berikut:
- ikan salmon
- tuna
- minyak flaxseed
- walnut
- kacang badam
4. Hidrat, Hidrat, Hidrat
Badan anda perlu dihidrasi agar dapat berfungsi dengan baik. Muatkan H2O sepanjang hari dan minum jus, soda, dan minuman berperisa lain yang mengandungi lebih banyak gula daripada yang diperlukan oleh badan anda. Jumlah air yang diperlukan berbeza dari orang ke orang dan bergantung kepada pelbagai faktor, termasuk kesihatan dan intensiti latihan secara keseluruhan. Namun, sebagai peraturan umum, anda harus minum lapan gelas air setiap hari sebanyak 8 ons.
5. Jaga Semula Jadi
Untuk mengelakkan pengeringan dan pecah, yang terbaik adalah menjauhkan diri dari alat panas, seperti pengering rambut dan besi pelurus. Sambungan dan kaedah penggayaan lain juga dapat melemahkan rambut anda dan menyebabkan rambut gugur awal. Sekiranya anda mesti mewarnai rambut anda, pilihlah warna rambut yang semula jadi. Bahan kimia buatan yang terdapat dalam pewarna dan perm boleh merosakkan kesihatan kulit kepala dan rambut anda. Semasa mencuci rambut, selalu gunakan perapi berkhasiat untuk menjaga kulit kepala anda sihat dan mendorong pertumbuhan rambut yang sihat.
Sekiranya anda berenang, pastikan anda memakai topi renang, kerana klorin boleh menyebabkan kerosakan rambut. Ketika berada di bawah sinar matahari atau angin dalam jangka masa yang panjang, penting untuk memakai topi untuk melindungi rambut anda dari pengeringan dan pecah.
6. Bercakap dengan Doktor Anda Mengenai Ubat Anda
Beberapa ubat mempunyai kesan sampingan yang merangkumi keguguran rambut. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami keguguran rambut yang ketara dan anda berpendapat bahawa ubat anda mungkin menjadi penyebabnya. Doktor anda mungkin dapat menukar anda ke jenis ubat lain tanpa kesan sampingan yang dilaporkan. Jangan berhenti mengambil ubat anda sehingga anda telah berbincang dengan doktor anda, kerana ini boleh membahayakan kesihatan anda.
