Adakah rawatan di rumah berfungsi untuk osteoartritis?
Osteoarthritis (OA) adalah penyakit degeneratif. Rawatan bergantung pada kombinasi ubat konvensional dan perubahan gaya hidup. Ubat boleh merawat kesakitan, tetapi mungkin ada kesan sampingan semasa anda mengambil jangka panjang. Ubat di rumah, perubahan gaya hidup, dan ubat semula jadi dapat membantu menguruskan kesakitan OA dengan kesan sampingan yang lebih sedikit. Kaedah tertentu malah dapat mengelakkan OA menjadi semakin teruk.
Ubat di rumah tidak bertujuan untuk menggantikan rawatan anda sekarang. Tetapi mereka mungkin memberikan lebih banyak kelegaan untuk OA. Walau bagaimanapun, penting untuk membincangkan rawatan di rumah dan perubahan gaya hidup dengan doktor anda sebelum mencubanya.
Kompres panas dan sejuk
Ketika menyakitkan, kompres panas dan sejuk mungkin sangat bermanfaat. Mereka tidak menyebabkan kesan sampingan jangka panjang yang mungkin diambil ubat. Panas berguna untuk kekejangan sendi, dan kompres sejuk adalah yang terbaik untuk sakit sendi.
Kompres boleh mengurangkan sakit otot atau kekejangan di sekitar sendi. Membuat kompres semudah menggunakan tuala hangat atau sejuk.
Baca lebih lanjut: Cara membuat kompres sejuk »
Mandi garam Epsom
Mandi garam Epsom dapat menghilangkan kelegaan, terutamanya untuk sakit sendi. Magnesium dalam garam Epsom dapat membantu mengatasi keradangan dan kesakitan. Anda boleh membeli garam Epsom dari kedai ubat. Mandi ini cukup selamat untuk dilakukan sekerap yang anda mahukan selama 30 minit pada satu masa. Gunakan 2 cawan garam Epsom dalam mandian air suam pada suhu sekitar 102 ° F (38 ° C).
Salap dan krim topikal
Anda mungkin ingin mencuba versi topikal sebagai alternatif kepada ubat oral (OTC) seperti acetaminophen dan ibuprofen. Gel dan krim ini mungkin mengandungi aspirin atau analgesik untuk menghilangkan rasa sakit. Anda boleh mengaplikasikannya terus ke sendi yang terjejas. Produk ini boleh berfungsi dengan baik untuk kawasan yang dekat dengan permukaan kulit, seperti lutut anda.
Satu lagi ubat rumah topikal adalah capsaicin. Capsaicin adalah sebatian yang terbuat dari lada cili panas. Ia berfungsi paling baik apabila anda menggunakannya pada sendi yang sakit tiga hingga empat kali sehari. Untuk mengelakkan pendedahan mata secara tidak sengaja, basuh tangan selepas setiap penggunaan.
Anda mungkin juga ingin mencuba salap lain seperti Tiger Balm atau liniment kuda. Bercakap dengan doktor anda sebelum bereksperimen dengan produk ini.
Baca lebih lanjut: Krim kesakitan terbaik untuk artritis »
Peranti sokongan
Pelbagai jenis alat bantu dapat memberikan sokongan tambahan tanpa memerlukan ubat. Peranti tepat yang anda pilih bergantung pada sendi yang terjejas. Pilihan termasuk:
- pendakap gigi
- tongkat
- alat mencengkam atau mencengkam
- pita lutut (pastikan doktor atau ahli terapi fizikal menunjukkan kepada anda terlebih dahulu)
- sisipan kasut
Baca lebih lanjut: Apakah pendakap terbaik untuk OA? »
Ubat semula jadi
Ubat semula jadi semakin popular untuk keadaan seperti OA. Sebilangan orang percaya bahawa mereka mungkin lebih selamat kerana mereka mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit berbanding dengan ubat tradisional.
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat semula jadi berikut. Makanan tambahan herba "semula jadi" boleh membawa kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Sentiasa pastikan untuk membeli makanan tambahan dari sumber yang terkenal.
Teh hijau: Minuman anti-radang
Teh hijau mengandungi polifenol. Sebatian ini dapat membantu mengurangkan keradangan dan keperluan ubat. Satu kajian dalam Arthritis Research and Therapy melaporkan teh hijau meningkatkan perlindungan tulang rawan.
Oleh kerana risiko masalah hati dan kesan sampingan dari jumlah pekat, teh hijau sebaiknya diminum secara sederhana.
Halia: Pengurang rasa sakit
Halia mulut juga diperhatikan untuk mengurangkan kesakitan dari OA. Menurut kajian 2015 pada Osteoartritis dan tulang rawan, halia yang diambil dalam jangka panjang bahkan dapat mengurangkan risiko kecacatan yang berkaitan dengan OA. Oleh kerana risiko kesan sampingan, Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif mengesyorkan penggunaan halia secara sederhana sebagai rempah dan bukannya bentuk makanan tambahan.
Baca lebih lanjut: Buat teh halia untuk faedahnya »
Risiko terbesar untuk berlebihan dosis halia adalah gejala penarikan. Halia boleh menyebabkan sakit perut, cirit-birit, dan pedih ulu hati. Ia juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan preskripsi, seperti Warfarin, kerana ia adalah antikoagulan (pengencer darah).
Kunyit (curcumin): Merawat radang, sakit, dan kekejangan
Curcumin adalah sebatian aktif dalam kunyit. Ini adalah sebahagian daripada keluarga halia, tetapi boleh membantu OA dengan cara yang berbeza. Kajian menunjukkan bahawa bahan tersebut dapat melawan sebatian keradangan. Ia juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan kekakuan semasa OA berlaku.
Untuk rawatan artritis, Arthritis Foundation mengesyorkan pilihan dos berikut:
- kapsul: 400 hingga 600 miligram hingga tiga kali sehari
- ekstrak akar serbuk: 0,5 hingga 1 gram, tiga kali sehari
Sekiranya mengambil kunyit, anda mungkin perlu menambahkan lada hitam untuk mengaktifkan khasiat ramuan tersebut. Walaupun kunyit umumnya selamat, ia boleh menyebabkan mual dan boleh berinteraksi dengan pengencer darah.
Baca lebih lanjut: Cara menambahkan kunyit ke dalam diet anda »
Perubahan gaya hidup
Untuk melegakan jangka panjang, perubahan gaya hidup sering berkesan. Bersenam secara teratur, diet yang sihat, dan pemeliharaan berat badan dapat membantu meningkatkan kesihatan dan fungsi sendi. Lama kelamaan, otot yang menstabilkan sendi anda akan menguatkan dan melindungi daripada kerosakan.
Kekal aktif
Senaman boleh menjadi sukar dengan sakit sendi. Tetapi tetap aktif dapat mengurangkan kesakitan dalam jangka panjang, dan bahkan menguatkan otot untuk mencegah kerosakan sendi lebih lanjut. Yayasan Arthritis mengatakan senaman adalah "rawatan narkoba yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan pada osteoartritis."
Jenis latihan terbaik untuk OA menggunakan sedikit daya tahan, meningkatkan fleksibiliti, menawarkan elemen aerobik, dan berimpak rendah. Pilihan termasuk:
- menunggang basikal
- berenang
- Tai Chi
- berjalan
- yoga
Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan latihan baru, terutamanya jika anda belum aktif sebelum ini. Arthritis Foundation mengesyorkan senaman aerobik selama 150 minit setiap minggu pada tahap sederhana. Anda juga boleh bermula dengan jangka masa latihan yang lebih pendek dan menambah masa ketika anda semakin kuat.
Contohnya, anda boleh mula berjalan selama 10 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan panjang jalan kaki anda. Sekiranya anda baru bersenam, anda mungkin akan mengalami sedikit kesakitan selepas bersenam. Ini mungkin bermaksud anda perlu cuti satu atau dua hari dan kemudian meneruskan rejimen senaman anda. Jangan berhenti bersenam sama sekali.
Makan makanan mesra OA
Makan makanan yang seimbang dapat membantu anda berasa lebih sihat dan menurunkan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tertentu sangat bermanfaat untuk OA.
Makan ini
- brokoli
- buah-buahan sitrus
- ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (tuna, salmon, mackerel)
- bawang putih (mengandungi diallyl disulphide, yang dapat mengurangkan kerosakan tulang rawan
- teh hijau
- produk tenusu rendah lemak (kalsium dan vitamin D dapat meningkatkan kesihatan sendi dan tulang)
- kacang
- minyak berasaskan tumbuhan yang diperbuat daripada alpukat, zaitun, safflower, dan walnut
Di sisi lain, makanan tertentu dapat memburukkan lagi gejala OA dengan meningkatkan keradangan badan.
Elakkan perkara ini
- alkohol
- aspartam (pemanis buatan)
- garam
- lemak tepu dan trans
- gula
- roti putih
- nasi
Mengekalkan berat badan yang sihat
Menurut Arthritis Foundation, setiap paun berat badan meletakkan bersamaan tiga hingga enam paun pada sendi. Penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan sakit sendi dan pencegahan OA. Ini juga boleh membantu orang dengan OA di lutut dan pinggul, kerana sendi ini mempunyai banyak berat badan.
Bila berjumpa doktor
OA adalah keadaan kronik (sepanjang hayat) tanpa penawar. Menguruskan keadaan dan gejala anda dapat membantu menghentikan kerosakan pada sendi anda. Perubahan gaya hidup dan rawatan semula jadi dan rumah dapat melengkapkan rancangan rawatan anda. Mereka mungkin memberi kelegaan tambahan.
Walaupun perubahan tersebut dapat memberi perbezaan besar, penting untuk mengetahui kapan anda perlu berjumpa doktor. Anda mungkin perlu membuat janji temu sekiranya berlaku kemerosotan, jika gejala anda bertambah buruk, atau jika rancangan rawatan anda sekarang tidak membantu. Doktor anda harus memeriksa sakit sendi dan kekakuan anda untuk kemungkinan kerosakan.
