Aktifkan
Senaman juga penting untuk menguruskan glukosa darah anda. Bertujuan untuk bersenam selama 30 minit lima hari seminggu.
Seperti perubahan diet, anda juga harus mulai lambat dan terus berusaha.
Sekiranya anda tidak terlalu aktif, anda boleh memulakan dengan meletakkan kenderaan lebih jauh dari pintu masuk bangunan atau menaiki tangga dan bukannya eskalator atau lif. Berjalan-jalan di sekitar blok dengan keluarga atau jiran anda selepas makan malam adalah cara terbaik untuk menambahkan latihan.
Setelah anda merasa lebih selesa dengan meningkatkan tahap aktiviti anda, anda boleh mula melakukan aktiviti yang lebih giat, seperti berjoging atau menghadiri kelas latihan.
Ingatlah untuk selalu mendapat persetujuan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Mereka dapat memberi tahu anda jika ada aktiviti yang harus anda hindari atau perkara yang harus anda pantau, seperti degup jantung anda.
Mengekalkan berat badan yang sihat
Makan makanan seimbang dan bersenam dapat membantu menurunkan atau mengekalkan berat badan. Tanya doktor anda apakah berat badan yang sihat untuk anda.
Bekerja dengan mereka untuk menentukan berapa banyak kalori yang harus anda makan. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, tanyakan kepada mereka berapa berat yang harus anda turunkan setiap minggu untuk kekal sihat.
Diet kecemasan dan rancangan senaman yang melampau boleh dibuat untuk menghiburkan televisyen, tetapi tidak realistik untuk penyelenggaraan jangka panjang. Mereka juga sering tidak sihat.
Prospek
Prediabetes sering menyebabkan diabetes, dan selalunya tidak ada gejala yang ketara. Itulah sebabnya penting untuk menguji tahap glukosa darah anda, terutama jika anda berumur lebih dari 45 tahun atau mempunyai sejarah diabetes keluarga.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, ujian sebelum usia 45 disyorkan jika terdapat salah satu faktor risiko lain:
- ketidakaktifan fizikal
- sejarah keluarga diabetes
- Keturunan Afrika-Amerika, Amerika Asli, Asia-Amerika, atau Kepulauan Pasifik
- melahirkan bayi dengan berat lebih dari 9 paun
- tekanan darah melebihi 140/90 milimeter merkuri (mm Hg)
- lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL), atau tahap kolesterol "baik," di bawah 35 mg / dL
- tahap trigliserida melebihi 250 mg / dL
- tahap A1C sama atau lebih besar daripada 5.7 peratus
- gula darah berpuasa tinggi melebihi 100 mg / dL pada ujian sebelumnya
- keadaan lain yang berkaitan dengan ketahanan insulin, seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau keadaan kulit acanthosis nigricans
- sejarah penyakit kardiovaskular
Sekiranya anda menghidap prediabetes, anda boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2 dengan bersenam sekitar 30 minit setiap hari dan hanya menurunkan 5 hingga 10 peratus berat badan anda. Doktor anda juga boleh memulakan ubat untuk membantu mengawal gula darah anda.
Prediabetes tidak perlu maju untuk diabetes jenis 2. Perubahan gaya hidup dapat membantu anda mendapatkan dan menjaga kadar gula darah anda dalam lingkungan normalnya.
