Gambaran keseluruhan
Adakah anda kaca jenis setengah kosong atau separuh penuh? Kajian telah membuktikan bahawa kedua-duanya dapat mempengaruhi kesihatan fizikal dan mental anda dan bahawa menjadi pemikir positif adalah yang lebih baik dari keduanya.
Satu kajian baru-baru ini mengikuti 70,000 wanita dari tahun 2004 hingga 2012 dan mendapati bahawa mereka yang optimis mempunyai risiko kematian yang jauh lebih rendah dari beberapa penyebab utama kematian, termasuk:
- penyakit jantung
- strok
- barah, termasuk barah payudara, ovari, paru-paru, dan kolorektal
- jangkitan
- penyakit pernafasan
Manfaat berfikir positif yang lain adalah:
- kualiti hidup yang lebih baik
- tahap tenaga yang lebih tinggi
- kesihatan psikologi dan fizikal yang lebih baik
- pemulihan lebih cepat dari kecederaan atau penyakit
- selsema lebih sedikit
- kadar kemurungan yang lebih rendah
- kemahiran mengurus tekanan dan mengatasi masalah yang lebih baik
- jangka hayat yang lebih lama
Pemikiran positif bukan sihir dan tidak akan membuat semua masalah anda hilang. Apa yang akan dilakukannya adalah menjadikan masalah kelihatan lebih mudah dikendalikan dan membantu anda mendekati kesusahan dengan cara yang lebih positif dan produktif.
Cara berfikir berfikiran positif
Pemikiran positif dapat dicapai melalui beberapa teknik berbeza yang telah terbukti berkesan, seperti percakapan diri positif dan gambaran positif.
Berikut adalah beberapa petua untuk memulakan anda yang dapat membantu anda melatih otak anda untuk berfikir positif.
Fokus pada perkara yang baik
Situasi dan rintangan yang mencabar adalah sebahagian daripada kehidupan. Apabila anda berhadapan dengannya, fokuskan pada perkara baik tidak kira seberapa kecil atau nampaknya tidak penting. Sekiranya anda mencarinya, anda selalu dapat mencari lapisan perak pepatah di setiap awan - walaupun tidak jelas. Sebagai contoh, jika seseorang membatalkan rancangan, fokus pada bagaimana ia meluangkan masa untuk anda mengikuti rancangan TV atau aktiviti lain yang anda nikmati.
Amalkan kesyukuran
Mempraktikkan rasa syukur telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan harga diri, dan memupuk daya tahan walaupun pada masa-masa yang sangat sukar. Fikirkan orang, momen, atau perkara yang memberi anda keselesaan atau kebahagiaan dan cuba mengucapkan terima kasih sekurang-kurangnya sekali sehari. Ini dapat mengucapkan terima kasih kepada rakan sekerja kerana telah membantu projek, orang yang disayangi untuk mencuci pinggan, atau anjing anda kerana cinta tanpa syarat yang mereka berikan kepada anda.
Simpan jurnal kesyukuran
Kajian mendapati bahawa menulis perkara yang anda syukuri dapat meningkatkan rasa optimis dan kesejahteraan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menulis dalam jurnal terima kasih setiap hari, atau menulis senarai perkara yang anda syukuri pada hari-hari anda mengalami kesukaran.
Buka diri anda untuk humor
Kajian mendapati bahawa ketawa menurunkan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan. Ini juga meningkatkan kemahiran mengatasi, mood, dan harga diri.
Bersikap humor dalam semua keadaan, terutama yang sukar, dan beri diri anda kebenaran untuk ketawa. Ini dengan serta-merta meringankan suasana dan membuat sesuatu kelihatan kurang sukar. Walaupun anda tidak merasakannya; berpura-pura atau memaksa diri untuk ketawa dapat meningkatkan mood dan tekanan yang lebih rendah.
Luangkan masa dengan orang positif
Negatif dan positif telah terbukti menular. Pertimbangkan orang dengan siapa anda menghabiskan masa. Pernahkah anda perhatikan bagaimana seseorang yang sedang bersangka buruk dapat menjatuhkan hampir semua orang di sebuah bilik? Orang yang positif mempunyai kesan yang berlawanan dengan orang lain.
Menjadi orang yang positif terbukti dapat meningkatkan harga diri dan meningkatkan peluang anda untuk mencapai matlamat. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang akan mengangkat anda dan membantu anda melihat sisi terang.
Amalkan percakapan diri yang positif
Kita cenderung menjadi yang paling sukar pada diri kita sendiri dan menjadi pengkritik terburuk kita sendiri. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan anda membentuk pendapat negatif mengenai diri anda yang sukar untuk digoyahkan. Untuk menghentikan ini, anda harus memperhatikan suara di kepala anda dan bertindak balas dengan mesej positif, juga dikenali sebagai percakapan diri positif.
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sedikit perubahan dalam cara anda bercakap dengan diri sendiri dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk mengatur perasaan, pemikiran, dan tingkah laku anda dalam keadaan tertekan.
Inilah contoh percakapan diri yang positif: Daripada berfikir "Saya benar-benar mengacaukannya", cuba "Saya akan mencubanya lagi dengan cara yang lain."
Kenal pasti kawasan negatif anda
Perhatikan bidang yang berbeza dalam hidup anda dan kenal pasti bidang yang cenderung negatif kepada anda. Tidak pasti? Tanya rakan atau rakan sekerja yang dipercayai. Kemungkinannya, mereka akan dapat memberikan pandangan. Seorang rakan sekerja mungkin menyedari bahawa anda cenderung bersikap negatif di tempat kerja. Pasangan anda mungkin menyedari bahawa anda menjadi sangat negatif semasa memandu. Atasi satu kawasan pada satu masa.
Mulakan setiap hari dengan catatan positif
Buat ritual di mana anda memulakan setiap hari dengan sesuatu yang menggembirakan dan positif. Berikut adalah beberapa idea:
- Katakan pada diri anda bahawa ini akan menjadi hari yang baik atau penegasan positif yang lain.
- Dengarkan lagu atau senarai main yang gembira dan positif.
- Berkongsi positif dengan memberi pujian atau melakukan sesuatu yang baik untuk seseorang.
Bagaimana berfikir positif apabila semuanya tidak betul
Berusaha untuk bersikap positif ketika anda sedang bersedih atau mengalami kesusahan serius lain sepertinya tidak mungkin. Pada masa-masa ini, penting untuk menghilangkan tekanan untuk mencari lapisan perak. Sebaliknya, salurkan tenaga itu untuk mendapatkan sokongan orang lain.
Pemikiran positif bukan tentang menguburkan setiap pemikiran atau emosi negatif yang anda miliki atau mengelakkan perasaan sukar. Titik terendah dalam hidup kita sering kali memotivasi kita untuk terus maju dan membuat perubahan positif.
Ketika melalui masa seperti itu, cobalah untuk melihat diri anda seolah-olah anda seorang kawan baik yang memerlukan keselesaan dan nasihat yang bernas. Apa yang akan anda katakan kepadanya? Anda mungkin akan mengakui perasaannya dan mengingatkannya bahawa dia berhak untuk merasa sedih atau marah dalam keadaannya, dan kemudian menawarkan sokongan dengan peringatan yang lembut bahawa keadaan akan menjadi lebih baik.
Kesan sampingan pemikiran negatif
Pemikiran negatif dan banyak perasaan yang dapat menyertainya, seperti pesimisme, tekanan, dan kemarahan, dapat menyebabkan sejumlah gejala fizikal dan meningkatkan risiko penyakit anda dan jangka hayat yang lebih pendek.
Tekanan dan emosi negatif lain mencetuskan beberapa proses dalam tubuh kita, termasuk pembebasan hormon stres, metabolisme, dan fungsi imun. Tekanan dalam jangka masa yang panjang meningkatkan keradangan di badan anda, yang juga terlibat dalam sejumlah penyakit serius.
Beberapa gejala tekanan termasuk:
- sakit kepala
- sakit badan
- loya
- keletihan
- sukar tidur
Sinisme, tekanan, kemarahan, dan permusuhan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi:
- penyakit jantung
- serangan jantung
- strok
- demensia
Bila hendak mendapatkan bantuan perubatan
Sekiranya anda merasa terbawa-bawa oleh pemikiran negatif dan menghadapi masalah mengawal emosi anda, berjumpa doktor. Anda mungkin mendapat bantuan perubatan, seperti psikologi atau terapi positif. Fikiran negatif yang berterusan boleh disebabkan oleh keadaan psikiatri yang mendasari yang memerlukan rawatan.
Bawa pulang
Anda tidak akan dapat melepaskan pesimisme dan pemikiran negatif selama bertahun-tahun, tetapi dengan beberapa latihan, anda dapat belajar bagaimana mendekati sesuatu dengan pandangan yang lebih positif.
